Najlepšia strava - Florina Badea

florina

Najlepšia strava

  1. Fitness je príbeh o úsilí a práci

Žiadna zázračná pilulka nerieši problémy, ktoré znamenajú zmenu. Zmena je o práci, úsilí a ambíciách. Dlhý termín. Za 5 dní sa nenaučí žiadna práca a žiadny cudzí jazyk. Rovnako je to aj s chudnutím.

  1. Fitness a jeho udržiavanie sa musí stať životným štýlom a dlhodobým záväzkom

Ak skutočne chceme zmenu, je dobré mať na pamäti, že k nej nedôjde zo dňa na deň, a navyše sa nevrátiť k starým zvykom, musí to byť záväzok na celý život. O spôsobe, akým som podpísal úverovú zmluvu s bankou. 🙂 Keby sme tam mohli, prečo by sme nemohli, keď ide o túto tému? Nebude to ľahké, pretože zvyk je druhá prirodzenosť, pretože pri najmenšom náznaku nespokojnosti na iných úrovniach života budeme v pokušení vzdať sa. A každé také odriekanie nás vracia späť v čase a zakaždým, keď začneme odznova.

  1. Žiadna strava nie je efektívna z dlhodobého hľadiska

Štúdia z roku 2007, ktorej sa zúčastnilo 19 000 ľudí, zistila, že najlepším prediktorom prírastku hmotnosti bolo to, či osoba v predchádzajúcich rokoch držala diétu alebo nie, a že 83% tých, ktorí schudli, pribralo viac. kg, ako stratili. O tomto som písal tu, so všetkými argumentmi špecialistu: https://www.florinabadea.ro/viata-mea-ca-o-dieta-sau-cum-ne-poate-ajuta-un-health-coach/.

  1. Na množstve záleží veľa

Určite ste už počuli o ľuďoch, ktorí majú žalúdočné ťažkosti. Neviem, aké účinné sú, ale myšlienka je jednoduchá. Veľké množstvo potravy iba zväčšuje objem žalúdka. A my sme za to v prvom rade zodpovední, pretože im slúžime. Žalúdok je ako elastický sval, takže pozor! Ste naučení papať, ste šťastní! Ste naučení sedieť pri stole a jesť 3 jedlá, napríklad na svadbe a v dezerte, proces učenia je trochu ťažký. Čím viac budete jesť, tým viac sa bude váš žalúdok učiť a vyžadovať.

  1. Pohyb po večeri je svätý

Osobne neverím v nedostatok večere. Sú ľudia, ktorí si po 18,00 nedajú nič do úst. Dal som si večerné jedlo, okolo 20:00, ale ľahké jedlo - šalát, alebo slabý rezeň so šalátom, alebo nejaké mliečne výrobky. Ale nie ovocie ani dezerty či chlebíčky. A ak som zjedol viac, išiel som na prechádzku. Alebo som urobil niečo iné, nešiel som hneď spať. Dala som jeho žalúdku čas na spracovanie.

  1. Nepretržité hryzenie, bez zanechania zlomenín v žalúdku a pankrease, je nesprávne

Musia existovať pravidlá, pretože bez nich sa nezaobídete. A pravidlá optimálnej stravy hovoria, že je v poriadku jesť 3 hlavné jedlá (7.00, 14.00 a 20.00 - s malými obmenami, podľa harmonogramu každého z nich) a 2 občerstvenie (11.00 a 17.00). V opačnom prípade je dobré vyhnúť sa pokušeniam. Čítal som, že impulz, ktorý mozog dostáva zo žalúdka, je v prípade hladu a smädu rovnaký. Preto keď zažijeme prvý takzvaný pocit hladu, je dobré najskôr vypiť trochu vody. Možno to bolo vlastne o smäde. 🙂

  1. Tabletky na chudnutie a čaje nám môžu veľmi ublížiť

Prestaňte veriť v zázraky, ako je tento! Neexistuje! Okrem toho môžete zhoršiť rôzne ďalšie známe a neznáme stavy, ktoré môžete liečiť v nasledujúcich rokoch. Tejto téme sa venovalo veľa prípadov. Odhalí vás ich jednoduché vyhľadávanie google.

  1. Poraďte sa so svojím lekárom

Akýkoľvek prístup k chudnutiu je dobré mať pred diskusiou s rodinným lekárom, výživovým poradcom, kardiológom, diabetológom. NEUMIESTŇUJTE na seba obmedzenia, nevykonávajte nijakú formu pohybu a v žiadnej dávke. O všetkom sa rozhoduje pomocou predných testov a úplnej anamnézy. Je to veľká zmena a treba ju robiť vedome krok za krokom.

  1. Hlad niekedy môže byť užitočný, ale z krátkodobého hľadiska

Existujú odborníci na výživu, ktorí tvrdia, že nie je nič zlé na tom, že v určitých obdobiach pocítite hlad. Najmä ak ste v predchádzajúcich dňoch urobili nejaké excesy. Len nie z dlhodobého hľadiska, pretože telu pošleme nesprávnu správu, ktorá neskôr zúročí to málo, čo dáte.

  1. Ovocie by sa malo jesť s mierou

Plody sú občerstvením, nespotrebujú sa na kilogramy. 1-2 marhule, 1-2 broskyne, hrsť čerešní, plátok melónu. Platí to aj pre stravu detí.

  1. Počúvajte svoje telo

Hovoril som aj tu https://www.florinabadea.ro/ce-am-mancat-in-sarcina/ o tom, ako dobre nás núti venovať pozornosť telu a signálom, ktoré k nám prenáša. Ak sa vám dnes nechce jesť mäso, prečo ho jesť? Len preto, že odporúčaní WHO sú niekoľko stoviek gramov denne? Nie ďakujem! Dnes si dám na obed paradajkový šalát so syrom.

  1. Žiadne kombinácie jedál

Žiadny chlieb so zemiakmi a mäsom. Je veľmi ťažké stráviť, dlho ju nafukujeme a okamžite sa dostaví pocit nepohodlia. Je to len jeden z najbežnejších príkladov. Všeobecne platí, že čím menej kombinujeme jedlo, tým lepšie trávime a cítime sa lepšie.

  1. Čerstvá zelenina - naši priatelia

Leto a jeseň je na trhoch symfóniou farieb a vôní zeleniny! Máme možnosť si to užiť asi 6 mesiacov v roku. Polovica našej chladničky je v lete plná len zeleniny. Alebo ešte viac. Veľká radosť pre žalúdok a mozog!

  1. Definitívne odstránenie niektorých potravín z domu

Aby ste sa nenechali zlákať, uchýliť sa k nim, je lepšie ich nemať: džúsy, cukor, balené sladkosti, hranolky a podobne, dokonca aj chlieb (predmet, ktorému sa v budúcnosti chcem podrobne venovať).

  1. Dostatok odpočinku

Nedostatok spánku vedie k vážnym zdravotným problémom a podporuje obezitu.

  1. Optimálna hydratácia

Voda je svätá, ako hovorím. Nemôže nám ublížiť. Možno v príliš veľkom množstve, ak by sme z toho nakoniec boli intoxikovaní. Inak je dobré byť vždy po ruke - doma, v kancelárii, v aute, v taške, v kufri, všade. Necítil smäd, pretože to už znamená, že sa začal proces dehydratácie. Hovorím, že je pre nás dôležité cítiť sa dobre, nepiť 3 - 4 litre, pretože naša telesná hmotnosť sa líši, nie je to platné odporúčanie pre nás všetkých.

  1. Zdravé občerstvenie

Žiadne praclíky, tyčinky alebo sušienky. Bez ohľadu na to, aké sú tráviace alebo plné energie. Čerstvé alebo dehydrované ovocie alebo sušené semená, bez pridania cukru alebo soli. O ich konzumácii som tu písal: https://www.florinabadea.ro/mic-ghid-de-consum-al-semintelor-si-fructelor-oleaginoase/.
Nakrájaná mrkva, varená paprika alebo čokoľvek iné pripravené doma.

  1. Varenie doma

Varenie a stravovanie doma majú viac výhod: bezpečnosť čerstvosti použitých potravín. Menej soli. Kvalitný čas v rodine. Lacnejšie a chutnejšie, do sýtosti.

  1. Stravovanie v meste - jedlá čo najjednoduchšie

Ale niekedy nám chýba, že ideme na večeru do mesta. A my sme v pokušení jesť všetky druhy jedál so zvučným menom alebo nemožné vysloviť, ktorých zložky nám úplne chýbajú. Jednoduché a bezpečné je však uchýliť sa k niečomu pripravenému na mieste - šalát so steakom alebo podobne, na ktorý by bezpochyby mal padnúť.

  1. Predbežné nakupovanie počas celého týždňa, plánovanie jedálneho lístka a občerstvenia

Organizácia a disciplína nás vždy zachránia vo všetkom, čo robíme. S prázdnou chladničkou budeme v pokušení vybehnúť do rohu bloku kúpiť si zabalené alebo polotovary. Stratíme rovnováhu medzi konzumáciou zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a syrov. Pokiaľ ich máme všetky na zozname raz a na pulte v kuchyni, ich organizácia a dôkazy sú oveľa jednoduchšie.

  1. Motivácia - veľmi dôležitá

Prečo chceme byť vo forme, chudnúť, vyzerať dobre? Pretože tak sa budeme viac páčiť svojmu partnerovi, pretože chceme byť príkladom pre svoje deti, pretože chceme zdravý život a čo najdlhšie obdobie, ktoré si môžeme vychutnať bez lekárov a liekov? Je dôležité určiť si našu motiváciu. Vo chvíľach vzdania sa, pretože budú z týchto, ak si spomenieme na motiváciu, máme väčšie šance na zotavenie. Bez motivácie však nemožno dokončiť žiadny dlhodobý plán.

  1. Pokojné a vedomé stravovanie

Dôležitý je čas pridelený jedlu, ako aj spôsob, ako jedlo požujeme, na čo myslíme, akú máme atmosféru a koľko radosti v duši. Trvá určitý čas, kým sa informácie po žuvaní dostanú do mozgu, aby sa pocit sýtosti objavil rýchlejšie. Inými slovami, rýchle a rýchle žuvanie budeme jesť viac, kým si neuvedomí svoj žalúdok, ktorý potom začne stonať pod prijatou váhou.

  1. Harmónia na všetkých životných úrovniach

Je známe, že veľa stravovania a problémy s váhou všeobecne skrývajú aj určité emočné utrpenie - či už pri vedomí alebo nie. Upokojíme sa pri jedle, aj keď pocit pohody je len na chvíľu. Preto je bezproblémové riešenie každodenných problémov pred dosiahnutím chladničky veľmi dobrým riešením. Je ťažké skutočne dosiahnuť dennú harmóniu. Ale stojí za to si položiť otázku vždy, keď si všimneme, že veľa jeme - prečo to robíme, či sme skutočne hladní alebo či je to ďalší problém?

  1. Pamätajte, čo ste jedného dňa jedli

Ak si na konci dňa ľahko spomenieme, čo sme jedli, znamená to, že je to v poriadku. Ale ak začneme zoznamovať nekonečný zoznam potravín ... malo by nás to prinútiť premýšľať. Možno by bola užitočná agenda - malý zošit, do ktorého by ste si mali pri každom jedle presne zapísať, čo jeme. Na začiatok, kým si nevytvoríme zvyk pamätať si presne to, čo jeme.

  1. Potraviny, ktoré dodávajú energiu - majú sa jesť v prvej časti dňa

  1. Zemiaky, cestoviny a ryža - raz alebo dvakrát týždenne

Je dobré ich nezneužívať. A v žiadnom prípade v kombinácii s chlebom. Rovnako je možné v prípade potreby viesť zoznam ich spotreby.

  1. Pôst - má sa cvičiť pravidelne, podľa vôle a vôle

Ak chcete a môžete, pôstne obdobia sa môžu stať skutočnými obdobiami očistenia. Ale nielen jedlo, ale aj duchovné: žiadne negatívne myšlienky, žiadne nervové stimulanty (káva, čierne čaje atď.), Žiadne odchýlky v kancelárii alebo v rodine. Skutočné obdobia čistenia úplne.

  1. Žiadne „zakázané“ skladovanie potravín v dome

Ako som už povedal, keď otvoríte skrinky alebo chladničku, nech je to len zdravé jedlo. Je to tiež vynikajúca možnosť pre rodičov, ktorí majú doma tínedžerov, ktorí sú v pokušení jesť čokoľvek, najmä počas skúškových období. Nechajme im zdravé domáce občerstvenie po ruke! Indikátorom toho, koľko alebo ako málo baleného jedla zjeme, je odpadkový kôš na konci dňa - ak je plný vakov, vriec, tašiek, je zrejmé, že to nebol veľmi zdravý deň.

  1. Pomoc je vítaná - tréner zdravia a odborník na výživu

Rada výživového poradcu je neoceniteľná. S ním budete hovoriť o potravinách, množstvách, kombináciách, výnimkách, nutričných hodnotách, kalóriách atď. Všetko, čo vám lekársky vyhovuje. Ale s trénerom v oblasti zdravia budete pracovať na motivácii, aby ste zistili, čo vás povzbudzuje k zmenám a čo vás tam môže udržať. Pred ním si dáte rôzne predsavzatia a budete mať partnera, s ktorým pôjdete cestou zmien. Je to oveľa jednoduchšie!

  1. Stravovacie veky

Určite ste si všimli, že žiaden vek nie je rovnaký. Inými slovami, to, čo jeme vo veku 20 rokov, sa trávi rýchlejšie a nehromadí sa v nás usadeniny, zatiaľ čo rovnaké jedlá konzumované vo veku 30 alebo 40 rokov nám začnú spôsobovať nepríjemné pocity, alergické reakcie alebo sa stanú nemožnými jesť. Napomenutie je rovnaké: venujte pozornosť tomu, aké signály nám telo vysiela, pretože nikdy nerobí chyby!
Nakoniec mi zostanú iba 3 kľúčové slová:

  • Rovnováha
  • Striedmosť
  • Harmónia

Najlepšia strava!
Nech je to pre nás užitočné!
Zdroj fotografií: tu