Najlepšia strava je tá, ktorá nemá meno

Príspevok Thomasa Angermanna

Prečo je toľko diét?

Existujú diéty, ako je tucet desiatok, sprievodcovia diétou, diétni guru, tabletky na chudnutie, korenie, čaje, náplasti, dokonca aj kamene a náramky na topánky, ktoré majú tlačiť na body, aby ste schudli.

Z čisto vedeckého hľadiska je väčšina diét čistá Zarábanie, nedosiahli žiadny trvalý úspech, sú často nereálne alebo dokonca mimoriadne nezdravé.

To však, bohužiaľ, nemení nič na fakte, že ľudia, ktorí sa neustále snažia schudnúť, túžia po rýchlych riešeniach, a preto sa uchýlia k článkom a knihám, ktoré sľubujú rýchly a čo je najlepšie viditeľný úspech.

Viditeľné v zmysle: váhy ukazujú menej kíl ako pred diétou.

Najlepšia strava je z dlhodobého hľadiska nepoužiteľná!

V mnohých prípadoch niektoré diéty fungujú aj krátkodobo, ale potom je diéta, ktorá sa práve skončila, ukončená Stravovacie návyky vezmite ich obvyklé tempo a prásk, váha je späť.

Možno ešte viac ako predtým a teraz sa v mnohých prípadoch zháňa ďalšia nádejná, no napriek tomu zbytočná strava.

Cyklus, ktorý je veľmi vyčerpávajúci nielen pre telo, ale aj pre psychiku a mnoho ľudí sa nachádza v ňom poruchy príjmu potravy pohony.

Je preto obzvlášť dôležité správne sa starať o telo, jesť, keď je človek hladný, lepšie spoznávať svoje telo a jeho potreby a nepozerať sa na seba jednostranné stravovacie plány udržať.

Každý, kto je tiež fyzicky aktívny a má aktívny životný štýl, si čoskoro všimne to najdôležitejšie pre nás rovnováha je. Rovnováha medzi večermi, keď si chcete dať iba šalát, a tými, keď je na tanieri skutočne výdatná kastról (samozrejme domáci).

Na čom vlastne záleží?

Existujú makro a mikroživiny, ktoré musíme žiť, aby každá z našich buniek bola primerane zásobená a mohla vykonávať prácu, na ktorú je určená. Aj keď nám v strave nechýbajú makroživiny, teda sacharidy, bielkoviny a tuky, niektoré mikroelementy prichádzajú ako Vitamíny a minerály často príliš krátke.

Môže sa to stať vďaka jednostrannej výžive, nesprávnej príprave alebo jednoducho nesprávnej strave, ako je príliš veľa hotových výrobkov.

Teraz by ste samozrejme nemali utekať a zaobstarať si vitamínový doplnok, nieto minerály alebo iné „veľmi dôležité“ doplnky výživy, ktoré dokonca nájdete v jednoduchých drogériách.

S vyváženou a zdravou stravou toľko prirodzené nespracované jedlo, všetky výživné látky je možné dodať v dostatočnom množstve.

Aj keď niektoré potraviny neznášate dobre alebo sa zaobídete bez nich, s malým prieskumom zvyčajne problém nie je. Stačí nájsť vhodné alternatívy.

Kvalita namiesto množstva platí pre KAŽDÉHO

Úplne zdravé telo potrebuje okolo 2 000 až 2 500 kilokalórií za deň. Ľahko to dosiahnete ráno croissantom, ráno colou, na obed cestovinami so sugom a večer možno chlebom so syrom a klobásou.

Asi vám nebude chýbať energia. Vášmu telu je k dispozícii veľa sacharidov vo forme bielej múky a čistého cukru a neporiadok s plnou krvou v krvi, ktorý v tento deň vznikne, doslova kričí v noci pred televízorom po chutí.

Müsli s organickým mliekom od krav, ktoré sa živia trávou, a ovsenými vločkami, do ktorých sa krája časť regionálneho sezónneho ovocia. Pohár čerstvej domácej ovocnej šťavy, ktorá sa ráno zriedi na pol litra.

Celozrnná ryža s veľkou časťou dusenej zeleniny a malou časťou kvalitného mäsa/rýb/fazule a strukovín, cíceru atď ... Poobede jablko alebo časť orechov. (Porcia = hrsť).

Celozrnný chlieb s nátierkami, syrom, nakrájanou paprikou, paradajkami, uhorkou atď ....

To všetko v kombinácii s dostatkom tekutín vo forme vody a nesladených čajov dodáva vášmu telu množstvo rôznych vitamínov, minerálov, druhotných rastlinných látok a udrží vás dlhšie plné a schopné sústrediť sa.

Tento spôsob stravovania nie je diéta, ale iba pestrá zmes, rozmanitá a zdravá.

Počúvajte svoje telo

Potrebujeme určité množstvo energie, aby bol náš metabolizmus funkčný. To znamená, že na konci dňa sme mali jesť presne toľko, koľko naše telo spotrebuje.

Samozrejme, líši sa to zo dňa na deň a neexistuje spôsob, ako vás chcem motivovať k počítaniu kalórií. Celkovo možno povedať, že príliš veľa v jeden deň sa vyrovná príliš málo v druhý deň a naše telo si s takýmito situáciami poradí veľmi dobre.

Hovorí sa o rovnováhe!

Ak máte hlad, mali by ste jesť, je však dôležité si položiť otázku, odkiaľ tento hlad pochádza a či je skutočne opodstatnený. Jednoduchý trik je vypiť veľký pohár vody, keď vás prepadne hlad a počkať pol hodiny.

Ak bude hlad pretrvávať, niečo by malo Zdravo buďte najedení, čo vás udrží na dlho sýte. Ak už nie je hlad, môžete predpokladať, že vaša hlava hrá trik s vami a že by ste možno chceli jesť len z nudy alebo z dôvodu mysle.

Iba chudnutie alebo byť zdravý?

Nie každý človek, ktorý má v bokoch príliš veľa kilogramov, je nezdravý a nie každá modelka so šesťbalením je zdravá. Na základe čisto vonkajších vlastností možno dnes len ťažko niekoho identifikovať „zdravé“ pretože médiá nám hovoria, ako presne máme vyzerať.

Koľko by mal byť pás zakrivený a spodok zaoblený, navyše by ste nemali mať jedinú škvrnu a ak máte tmavé kruhy, mali by ste navštíviť lekára alebo sa vás aspoň ráno na začiatku práce opýtať, či ste išli spať neskoro.

To, že pravdepodobne väčšina z nás nezodpovedá iracionálnemu ideálu médií, je zrejmé, čo je naše vlastné Pocit tela a pokiaľ ide o naše zdravie, s Photoshopom je to ťažké.

Chudnutie zo zdravotných dôvodov je vždy múdre rozhodnutie. Vyhnete sa riziku všetkých chorôb, budete sa cítiť príjemnejšie a môžete byť vzorom pre ostatných.

Ale ako ty schudnúť zdravo a nehladujete, nedostávate výživové nedostatky a dokážete si dlhodobo udržať svoju váhu, nepracuje cez noc, nie s diétou, ale s holistickou, pomalou zmenou stravovania a životného štýlu k lepšiemu.

15 tipov na zdravé stravovanie - lepšie ako najlepšia strava

Pite veľa vody a nesladené čaje
Naplánujte si jedlo
Naplánujte si nákupy
Nakúpte si zdravé jedlo vopred (vždy majte doma pripravené celozrnné výrobky atď.)
Nakúpte čerstvé ovocie a zeleninu podľa sezóny. 5 denne.
Vyskúšajte nové, zdravšie recepty
Postupne nahraďte potraviny zdravými alternatívami alebo ich vynechajte (krok 1: nealkoholické nápoje)
Koniec cukru v káve a čaji
Prestaňte jesť nezdravé jedlo (nevnímajte nezdravé jedlo ako odmenu)
Prestať kupovať sladkosti („_“)
Odmeňte sa za dosiahnuté ciele (exkurzia, odev atď.)
Majte pripravené zdravé občerstvenie
Najprv jedzte v stanovených časoch, potom sa naučte čoraz viac počúvať svoje vlastné telo (to prvé môže pomôcť ustanoviť určité pravidlá a zachovať akýsi denný režim)
Jedzte pomaly a dôkladne žujte
Jedzte v spoločnosti (varte súčasne s priateľmi a rodinou)

Zdravý šport a psychika

Cvičenie je nevyhnutné pre vytvorenie a udržanie zdravého tela. Každý pohyb, ktorý si môžete naplánovať mimo svoju obvyklú rutinu, sa počíta.

V zásade by mal každý človek nájsť rovnováhu Vytrvalostné športy a cvičiť s vlastnou váhou. Ak už chodíte každý deň 20 minút späť a 20 minút späť z práce/tréningu atď., Skúste túto trasu prejsť o niečo rýchlejšie.

Len preto, aby vaše srdce muselo trochu viac pumpovať. Čerstvý vzduch kedykoľvek počas dňa v kombinácii s cvičením je dôležitý nielen pre telo, ale aj pre psychiku. Myseľ môže byť na pár minút bez myšlienok iba sledovaním domov, kríkov a ľudí, okolo ktorých prechádzate.

Ak potom urobíte niekoľko cvičení s vlastným telom, aby ste doma posilnili aspoň dvakrát týždenne po 30 minút, vytvorili ste si už skvelý základ pre zdravý a aktívny životný štýl.

O autorovi:

Thomas Angermann

Kvalifikovaný tréner výživy a autor Angermann Thomas von myfoodmyfuture.com je presvedčený, že ľudské telo je dômyselné a mimoriadne inteligentné majstrovské dielo prírody.

Zdravú (továrenskú) stravu bez cukru považuje za skvelú príležitosť pre dlhodobé zdravie a kvalitu života.