Najlepšia strava Ktorá strava je lepšia ako všetky ostatné

lepšia

  • Existuje veľa rôznych diét, ktoré sú založené na veľmi odlišných konceptoch. Každý si preto musí sám zistiť, ktorá metóda funguje najlepšie.
  • Dash Diéta bola schválená USA News & World Report zvolil ôsmy rok najlepšiu stravu roka.
  • Dash diéta sa veľmi líši od klasických foriem stravovania, pretože nemusíte znižovať príjem kalórií a jedná sa o dlhodobú zmenu stravovania.

Každý, kto chce držať diétu kvôli obezite, rýchlo zistí, že je neskutočné množstvo rôznych diét dáva. Ako by ste však mali urobiť výber s tak širokou škálou? Existuje jedna strava, ktorá funguje najlepšie? A je to vhodné aj pre mňa?

V našom sprievodcovi vám predstavujeme najlepšiu stravu, pomocou ktorej môžete efektívne a zdravo chudnúť. Ukážeme vám, ako táto diéta funguje a ktoré potraviny môžete použiť na podporu svojho zdravia. Dáme vám tiež tipy, čo ešte môžete urobiť, aby ste schudli a zlepšili svoju kondíciu.

1. Nie všetky diéty sú rovnaké

Keďže je na výber z toľkých rôznych diét, niet divu, že väčšina z nich po krátkom čase stratí prehľad. Takmer denne sa predstavuje nový typ stravovania, ktorý sľubuje zdravé a dlhodobé chudnutie.

Ale nie každá strava je rovnako vhodná pre každého. Napríklad, ak máte veľmi radi mäso, nebudete mať dlhodobý úspech pri diéte, ktorá toto jedlo zakazuje. Pre mužov a ženy sa preto odporúčajú rôzne diéty, v závislosti od preferencií a požadovaného chudnutia.

Pre efektívne chudnutie je dôležité, aby ste si vybrali stravu, ktorá je pre vás dobrá.

V nasledujúcom texte by sme vás chceli Prehľad najbežnejších metód dať:

2. Najlepšia strava - DASH strava

Soľ a cukor sa pri najúspešnejšej strave do veľkej miery vyhýbajú.

USA každý rok Správa News & World hlasovala za Diétu roka. V roku 2018, rovnako ako za posledných sedem rokov, bola Dashova diéta zvolená za najlepšiu stravu na svete. Výbor, ktorý rozhoduje, je zložený z lekárov, odborníkov na výživu a odborníkov na výživu.

Pojem „DASH“ je skratkou pre výraz „Diétny prístup k zastaveniu hypertenzie“. Už tento názov prezrádza, že tento koncept nie je klasickou stravou. Bol primárne navrhnutý na zníženie vysokého krvného tlaku. Štúdie ukazujú, že Dashova diéta má pozitívny vplyv na krvný tlak, a preto môže výrazne znížiť riziko úmrtia.

Dash Diéta vám umožní skonzumovať v priemere okolo 2 000 kalórií denne. To znamená, že môžete schudnúť bez toho, aby ste hladovali.

Povolené sú tieto jedlá:

  • ovocie a zelenina
  • Ryby a chudé mäso
  • mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku
  • celozrnné výrobky
  • Fazuľa a šošovica
  • orechy
  • zdravé, rastlinné oleje

Nie ste však oprávnení jesť a piť tieto jedlá:

  • Hotové výrobky a rýchle občerstvenie
  • zlé tuky
  • Soľ a cukor
  • alkoholu

3. Výživový plán pre DASH stravu

Najlepšia strava sa vyznačuje zameraním na zdravé potraviny.

Dash diéta má výhodu v tom, že s touto diétou môžete zdravo chudnúť. Je to dané hlavne tým, že sa treba sústrediť na zdravú výživu. Povolené sú sacharidy aj tuky. Je len dôležité, aby ste siahli po povolených potravinárskych skupinách.

Výživový plán by preto mohol vyzerať takto:

  • Raňajky: Müsli, celozrnné závitky, ovocie, orechy, tvaroh a jogurt
  • Obedovať: dusená zelenina, ryža, cestoviny, ryby, chudé mäso, šalát
  • Večera: Šalát, zelenina, chlieb so smotanovým syrom alebo chudá šunka
  • Občerstvenie: surová zelenina a bylinkový tvaroh, odstredený jogurt s ovocím, hrsť orechov

Tip: Nájdite rôzne recepty, ktoré najlepšie vyhovujú vašim individuálnym preferenciám.

Je obzvlášť dôležité, aby ste dbali na to, aby ste používali čerstvé suroviny a aby ste konzumovali čo najmenej cukru a soli. Preto by ste sa rozhodne mali vyhnúť použitiu hotových výrobkov. Podľa prieskumu napríklad Američania prijímajú každý deň asi 90% cukru prostredníctvom hotových výrobkov.

4. Prečo je táto diéta taká sľubná

Dash diéta nie je klasická strava, ale zmena stravovania.

Znova a znova sa potvrdzuje, že Dash Diéta vám môže pomôcť úspešne schudnúť aj bez cvičenia. Ale prečo je to tak?

Dash diéta je najlepšou stravou, pretože sa jedná skôr o celostnú zmenu stravovania ako o krátkodobú stravu. Nie je preto obmedzený na určité časové obdobie. Cieľom je nahradiť predchádzajúcu stravu.

Ďalším dôvodom, prečo diéta Dash funguje tak dobre, je, že základnou požiadavkou je rozumná strava. Skutočnosť, že príjem kalórií nie je radikálne znížený, znamená, že strava funguje úplne bez jo-jo efektu. Toto má pred sebou takmer všetky ostatné diéty, a preto ju môžeme s čistým svedomím označiť za najlepšiu stravu.

Tip: Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, mali by ste aj cvičiť. Kombinácia silových cvičení a vytrvalostného tréningu môže stimulovať spaľovanie tukov a metabolizmus. Môžete tiež budovať svaly a napínať spojivové tkanivo.