NAJLEPŠIA strava pre vaše telo a metabolický typ
Týmto spôsobom prispôsobíte stravu svojmu typu tela a dosiahnete lepšie výsledky.
Niektoré ženy sú krivejšie, iné prirodzene štíhle a iné majú krásne vyladené žalúdky, a to všetko bez každodenného tréningu v posilňovni. Toto pozorovanie už urobil americký lekár a psychológ William Sheldon, ktorý potom založil teóriu typov tela. Aj keď sa táto teória v súčasnosti považuje za zastaranú, v modifikovanej podobe sa stále používa v športovej vede (najmä v kulturistike). Podľa Sheldona existujú tri typy metabolizmu: endomorf, ektomorf a mezomorf.
Endomorf
Endomorfný typ nespaľuje prebytočné kalórie tak rýchlo, preto sa tieto často veľmi rýchlo ukladajú vo forme tuku. Tento typ tela navyše pomerne rýchlo vytvára svalovú hmotu. Muži s týmto typom postavy sú bežní v americkom futbale alebo vzpieraní. Ženy, ktoré patria k endomorfnému typu tela, sú veľmi skoro veľmi zakrivené a veľmi rýchlo sa pripájajú k zadku a stehnám. Pretože sacharidy tohto typu sa nedajú rovnako dobre použiť, mali by konzumovať hlavne dobré bielkoviny a tuky. Vaša strava by mala pozostávať iba z až 25% potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, sušené ovocie, kukurica alebo sladké jedlá. Ideálnymi potravinami pre ľudí s týmto metabolickým typom sú preto ryby, morské plody, dobrý prírodný jogurt, strukoviny, orechy a quinoa.
V najlepšom prípade by sa sacharidy mali konzumovať iba v období vysokej aktivity, napríklad krátko pred a po cvičení.
Do tejto kategórie patria aj hviezdy Kim Kardashian, Beyonce, Ashley Graham, Kate Winslet alebo Kathrine Heigl.
Príspevok zdieľaný Kim Kardashian West (@ kimkardashian) 31. júla 2016 o 17:28
Ektomorf
Ľudia s týmto typom postavy sú často prirodzene veľmi štíhli a majú tendenciu mať veľmi úzke končatiny. Sacharidy môžete spáliť rýchlo, najmä keď ste aktívni, a len zriedka použijete niekoľko milostných kľučiek. Takže ste kamarátka, ktorá môže jesť, ako chce, a stále má dokonalú postavu. Ľudia tohto typu však majú všeobecne problémy s priberaním na hmotnosti a sú zriedka kriví. Ľudia v tejto kategórii sú obzvlášť bežní vo vytrvalostných športoch.
Pre nich je dokonalá strava 55% sacharidov. V zásade sa dajú jesť kedykoľvek. Aj veľký tanier z celozrnných cestovín v pohodový večer sa dá zjesť bez previnenia.
V záujme budovania svalov alebo definovaných kriviek by sa tento typ mal vyhnúť príliš intenzívnemu kardio programu a predovšetkým by sa mal spoliehať na silové cvičenia.
Celebrity s týmto typom postavy sú: Paris Hilton, Victoria Beckham, Kate Moss, Kendall Jenner, Gwyneth Paltrow alebo Katherine McNamara.
Príspevok zdieľaný Katherine McNamara (@kitkatsmeow) 15. júna 2017 o 10:48 hod
Mezomorf
Ľudia s týmto typom tela kombinujú vlastnosti ektomorfu aj endomorfného typu: veľmi ľahko si budujú svalovú hmotu, zároveň si však naberajú len málo tuku; zvyčajne majú atletickú postavu. Ľudia tohto typu sú často vidieť gymnastiku, bojové umenia alebo tanec pri tyči.
Pre nich je najlepšia vyvážená strava, ktorá pozostáva zo zhruba 40% sacharidov, 30% tukov a 30% bielkovín. Ideálne cvičenie spočíva vo vyváženej vytrvalosti a silovom tréningu.
Známe hviezdy tohto typu postavy sú: Serena Williams, Giselle Bündchen, Jessica Alba a Halle Berry.
Príspevok zdieľaný Serenou Williamsovou (@serenawilliams) 24. novembra 2016 o 6:03
Tieto typy sú samozrejme iba hrubými pokynmi a niektorí ľudia sa môžu dokonca ocitnúť v dvoch typoch súčasne. Okrem toho sa metabolizmus mení v závislosti od veku a životného štýlu, takže u niektorých ľudí, ktorí boli v mladom veku vysokí a slizkí, sa neskôr môžu vyskytnúť krivky alebo široké svaly.
Úvery na Facebooku: Pacific Coast News, Getty Images a Akm GSI.