Existuje ideálna váha pre bežcov RUN MAGAZINE
Schudnutie 2 - 3 kilogramov zlepší vaše zdravie a rýchlosť - samozrejme za predpokladu, že máte čo stratiť. Zistite, koľko toho z úbytku zbytočného balastu získate a čo ešte môžete urobiť, aby ste sa svojim súperom pozreli na chrbát.
Niektorí bežci sa o svoju váhu príliš nestarajú. Myslia si: Bežím, aby som na večeru mohol zjesť pol prasaťa. Ukázalo sa však, že to nie je tak celkom pravda.
Za posledné desaťročie bežci pribrali v priemere 1,5 kilogramu a štúdia sa uskutočnila na 4 700 bežcoch. Nezdá sa to veľa, ale keď začnete počítať, koľko kíl navyše sa má pohnúť na niekoľko kilometrov, má to význam. Rovnakým bežcom sa zväčšila veľkosť pása o ďalšie 2 cm. To sú dva dobré dôvody na kontrolu hmotnosti aspoň raz týždenne.
BMI - všeobecný zdravotný ukazovateľ
Existujú štyri úrovne, ktoré určujú tento indikátor. Menej ako 18,5 rokov má podváhu (menej ako 16 rokov je anorexia), medzi 18,5 až 24,5 je normálna váha, 24,5-30 rokov má nadváhu a nad 30 rokov obezita.
| BMX | |
| do 16 rokov BMX | anorexia |
| 18,5 - 24,5 BMX | Normálna váha |
| 24,5-30,0 BMX | Obezita |
| nad 30 BMX | obezita |
Čo je dôležitejšie váha alebo tvar?
Tento problém bol skúmaný a tisíce ľudí boli testovaní na bežiacom páse, aby sa pozreli na účinky fyzickej aktivity na priemernú dĺžku života.
Záver testu na bežiacom páse: No je lepšie byť guľatejší a fit ako povestná pokožka a kosti, ale po kilometri treba kyslíkový stan. Dôležitý je dobrý tvar ako telesná hmotnosť.
Aká váha bola najrýchlejšia, akú som dostal?
Samozrejme, existujú bežci, ktorých viac zaujíma rýchlosť ako zdravie. Chcú vedieť: aká je najlepšia váha na rýchly 5 km alebo maratón?
Pomohlo chudnutie? Odpoveď je takmer vždy ÁNO.
Hmotnosť znamená rýchlosť (najlepším príkladom sú autá a vodiči F1). Ale rovnako ako pri BMI, iba do určitého bodu. Ak musíte niesť príliš veľa kilogramov, dôjdu vám sily, strácate rýchlosť a vytrvalosť.
Faktom však zostáva, že s každým kilogramom chudnutia bežia zdraví bežci každý kilometer o 2 sekundy rýchlejšie:
Strata kilogramov zvyšuje aeróbny fitness index VO2max - kľúčový ukazovateľ schopností bežca.
Čím menej kilogramov sa musíte počas behu presunúť, tým väčšia je vzdialenosť, ktorú môžete prekonať na liter kyslíka dodávaného do tela. Pretože sú ľahšie, ľahšie a rýchlejšie prekonáte aj väčšie vzdialenosti.
| Pokles hmotnosti | 1 kg | 2,5 kg | 5 kg | 10 kg |
| Úspora času nad 5 km | 12 s. | 31 sek. | 1 min. 2 s. | 2 min. 4 s. |
| Úspora času nad 10 km | 24 sek. | 1 min. 2 s. | 2 min. 4 s. | 4 min. 8 s. |
| Úspora času na polmaratónoch | 52 sek. | 2 min. 11 s. | 4 min. 22 s. | 8 min. 44 s. |
| Úspora času maratón | 1 min. 45 s. | 4 min. 22 s. | 8 min. 44 s. | 17 min, 28 s. |
Záver
Pre tých, ktorí chcú byť ľahší a chcú bežať rýchlejšie, je tu niekoľko rád.
- Strata tuku, nie svalov.
- Cvičenie s ľahkými váhami
Našťastie pre bežcov nikto nepochybuje o tom, že programy založené na cvičení sú na to lepšie ako iba diéta. Pokiaľ necvičíte s ľahkými váhami, mali by ste na to myslieť. Je to dokonalý spôsob, ako pribrať bez straty svalovej hmoty.