NAJLEPŠÍCH 10 cvičení na chudnutie pre domáce spaľovanie kalórií
Ak chcete schudnúť pomocou domácich cvičení na chudnutie, nie je v skutočnosti potrebná žiadna veda ani drahé vybavenie. Potrebujete len motiváciu a pár metrov štvorcových priestoru.
Keďže predpokladám, že máte oboch, mám ich tu 10 fantastických cvikov na chudnutie s váhou vlastného tela, ktorú môžete robiť doma a bez akéhokoľvek vybavenia. Úplne na konci vás čaká zasvätený tip.
Švihadlo
To, čo pre vás jednoduché lano dokáže z hľadiska spaľovania tukov, je jednoducho fenomenálne. Samotné cvičenie je detská hra a aj keď to pri prvých pokusoch celkom nevyjde, poradie pohybov sa naučíte pomerne rýchlo. Primerané lano stojí v obchodoch iba pár eur a pri troche cviku ho môžete povoliť 300 kalórií za 30 minút horieť.
Skákacie zdviháky
Cvičenie na skákacom jacke je len zábava a prináša spomienky na detstvo. Kto nevyrobil v mladom veku skákací jack iba pre zábavu? Väčšina z nás to určite robí. Toto cvičenie je dobré aj na zahriatie, ale môžete tiež skutočne cvičiť a tým aj Efekt afterburn ohriať. Podobne ako pri švihadle, tým vyššia je intenzita, tým viac telesného tuku môžete spáliť.
Premium: Urobte si štíhlu predefinovaním straty tuku!
Na svojom online kurze „Urobte si štíhlu“ Tanja predvádza svoj úžasný systém ako ona Požadovaná postava sa formoval uplne bez tabletiek a stravy. Ktokoľvek to môže urobiť, ak urobí iba niekoľko úprav svojich návykov. Znalosti sú v súčasnosti ponúkané za výrazne znížené ceny (obmedzená špeciálna zľava).
Hip sa dvíha
Toto cvičenie cvičíte v ľahu na chrbte. Nohy vyložíte na vyvýšeninu (napr. Pohovka alebo Pezziho lopta) a trupom pohybujete hore a dole. Cvičenie môžete robiť aj na jednej nohe, pričom oporná noha je na podlahe a druhá noha je vodorovná alebo kolmá na telo. Zdvíhanie bedrového kĺbu je bezpochyby cvik na chudnutie Potenciál Knackpo!
kliky
Aj keď sa zdanie pre mnohých môže javiť ako príliš ťažké, existujú spôsoby, ako si cvičenie uľahčiť. Cvičenie nemusíte robiť iba jednou rukou ako „Rocky“ - robte len to, čo vám najlepšie vyhovuje! Cvičenie môžete cvičiť aj na kolenách a dokonca aj stáť pri stene namiesto na zemi s rovnými nohami. Stačí do svojho tréningu zapojiť viac klikov a časom sa budete mať lepšie.
Skoky do podrepu
Drepy v podrepe sú úžasne vhodné na posilnenie svalov nôh. Pretože svaly na nohách a gluteuse sú jedny z najväčších v tele, majú tiež väčší vplyv na odbúravanie tukov (v porovnaní s izolačnými cvičeniami, ako sú bicepsové kučery atď.). Drepy v podrepe sú jedným z mojich obľúbených cvičení na chudnutie doma. Skvele môžete kombinovať aj skoky do drepu s kliky, výsledkom je starý dobrý „Burpee“.
Jog v stoji
Jednoduchým joggingom môžete začať cvičiť (zahrievacie cvičenie) alebo ho umiestniť sem a tam medzi intenzívnejšie cvičenia. Celé to funguje veľmi dobre, ak pri intervalovom tréningu skombinujete „jogging v stoji“ s inými (možno aj namáhavejšími) cvikmi. Chudnete behaním? A ak, vyskúšajte to sami (pozri chudnutie: čo robím zle).
Drepy
Ďalšou najvyššou disciplínou pri chudnutí doma sú drepy. Podobne ako pri skokoch v podrepe sú ovplyvnené najmä veľké svaly Nohy a zadok cielené. Pevná jednotka môže napr. B. sa skladá z 5 x 30 drepov, pričom sa dobre radí, ak nechávate prestávky medzi sériami pomerne krátke (max. 1 minúta). Pamätajte, že svaly skutočne chcú byť stimulované, aby mohli mať priaznivý vplyv na metabolizmus.
Chôdza po schodoch
Máte doma schody a premýšľate, ako vám môžu pomôcť pri chudnutí?
Skúste sa niekoľkokrát prechádzať po týchto schodoch hore a dole: po malom počte bude aj váš Vysoký pulz a vaša potreba kyslíka sa zvyšuje.
To sú už úžasné znamenia naznačujúce účinok. Ak chcete, stačí zvýšiť rýchlosť alebo pridať váhu, aby ste toto cvičenie využili na maximum.
Tieňový box
Ani pri tomto cvičení na chudnutie nemáte doma najmenšiu námahu. Stačí si dať motivačnú hudbu alebo sa schudnúť pri sledovaní motivácie pre fitnes na YouTube. Ideálne sú aj intervaly: 45 sekúnd intenzívneho a intenzívneho vzdušného boxu, po ktorých nasleduje 30-sekundová prestávka a postup sa opakuje. Celá vec sa stáva ešte efektívnejšou, ak si čupnete, teda boxujete s ohnutými nohami.
Cvičenie na chudnutie doma: tipy a triky
Pri chudnutí, ako iste viete, je potrebné vytvárať si kalorický deficit. Zvyšujete spotrebu kalórií v tele pomocou fyzickej práce a čím je to intenzívnejšie, tým lepšie. Vidíte: dokonalé cvičenie na chudnutie vlastne neexistuje.
Tip: Aby ste zostali motivovaní, mali by ste si vyberať cviky, ktoré vás bavia.
Možno to koniec koncov môže byť vhodné dobré cvičebné zariadenie investovať. Takéto zariadenie vás môže „prinútiť“ trénovať jednoduchým pobytom (koniec koncov ste zaň zaplatili peniaze) a tým urýchliť váš úspech:
Schudnite doma s posilňovaním
Mnoho ľudí (najmä žien) sa vyhýba tvrdej práci svalov, pretože predpokladané riziko neestetických svalov je vysoké. Je to vlastne škoda, pretože svalová hmota sama o sebe má metabolický účinok na telo a výrazný rast svalov je možný iba s enormným prebytkom kalórií.
Poznámka: telo môže a stáva sa nevyhnutným spáliť viac tuku, keď sa podporuje budovanie svalov. Svalová hmota naštartuje metabolizmus a ľahšie absolvuje náročné cviky. Iba mierny kardio tréning (chôdza, jogging) neprináša žiadny mimoriadny úspech.
Vezmite si príklad z drepu ...
Drepy sú špičkovým cvičením na chudnutie a v odborných kruhoch sa právom označujú ako „kráľovná fitnes cvikov“. Vykonávať drepy,
-
ak stojíte iba vo vzpriamenej polohe, uistite sa, že vaše chodidlá sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien ...
a potom pokrčte nohy asi do 45 stupňového uhla. Môžete si to trochu sťažiť pridaním závažia alebo cvičením na jednej nohe.
Skutočná práca svalov zahŕňa aj tak populárne intervalové tréningy, s ktorými ušetríš naozaj veľa času a budeš rýchlo jesť brušný tuk:
Intervalový tréning je o tom, že urobíte niekoľko cvikov za sebou s iba malými prestávkami (pozri Tréning Tabata).
Tip Insider: najmenšie fitnes štúdio na svete
Vedeli ste, že nemáte objemné zariadenia alebo dokonca úplne vybavené Domáce štúdio potrebujete doma chudnúť úspešne? Čítali ste dobre! Potrebujete len niekoľko jednoduchých gumičiek a znalosti, čo s nimi.
Cviky na cvičenie vyrobené z elastickej gumy sú už v odborných kruhoch mimoriadne populárne a dokonca sa v tejto oblasti konajú aj kurzy. Príjemné na tom je: s týmito pásmi môžete cvičiť neskutočné množstvo cvikov a zamerať sa takmer na akúkoľvek problémovú oblasť tela.
Tu uvedený príklad obsahuje úplnú verziu 13-dielna prémiová sada vrátane výcvikových pokynov, vysokokvalitného prírodného latexového dizajnu, rôznych odporov, remienkov na nohy, kotiev dverí a spoľahlivého zákazníckeho servisu.
Zdieľajte článok s priateľmi a známymi: