Najlepších 6 cvičení jogy na chudnutie • Ahoj Iasi •
Jóga koordinuje všetky časti tela tak, aby vám pomáhal správne fungovať, ale aj dotýkať sa optimálna váha. Ak budete pravidelne cvičiť cviky uvedené nižšie, môžete schudnúť. Pamätajte, že pri ich vykonávaní dýchate správne. Nadýchnite sa nosom a vydychujte ústami, inak nebudú mať cviky požadovaný efekt. je to tu najlepšie jogové cviky na chudnutie:
1. Posuvné úseky
Táto poloha vám pomôže roztaviť tuk po stranách brucha a zároveň natiahne stehenné svaly. Postavte sa do strán s vystretými nohami a pravú nohu pokrčte dopredu. Pokrčte pravé koleno a natiahnite ľavú nohu. Položte pravý lakeť na pravé koleno. Zdvihnite ľavú ruku veľmi vysoko a sledujte ju očami.
Natiahnite ľavú ruku, ktorá je vo vzduchu, a to isté urobte s ľavou nohou, ktorá je teraz vystretá. snažte sa mať boky rovné. Je veľmi dôležité udržiavať pravé koleno a členok v jednej línii.
Ak ste dostatočne ohybní, položte si pravú ruku na vonkajšiu stranu pravej nohy. Položte si podpazušie na koleno a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd, 3 série. Nezabudnite správne dýchať.
2. Poloha pluhu
Táto poloha reguluje funkciu štítnej žľazy, zlepšuje funkciu tráviacich tekutín v tele, preto by ste to mali robiť čo najčastejšie.
Toto je pokročilé cvičenie, preto by ste mali byť opatrní, aby ste sa nezranili, pokúste sa v tejto polohe neotáčať hlavou.
Ľahnite si na chrbát a narovnajte si nohy. Zatlačte ruky na zem, v blízkosti bokov a pomaly začnite zdvíhať boky. Ruky držte v bokoch a tlačte na ne. Toto je prvá fáza.
Po položení bokov tesne nad ramená budete schopní dosiahnuť správnu pozíciu. Chrbticu a nohy majte vystreté. V tejto polohe by ste mali stále držať nohy nad ramenami. V poslednej úrovni by ste sa mali bradou dostať na hruď, zatiaľ čo chrbát zostáva rovný.
V poslednej fáze by ste mali mať chrbticu dobre vystretú a prsty na nohách nad hlavou a dotýkať sa zeme.
3. Krútený odliatok
Táto poloha vám pomôže stimulovať tráviaci systém. Začnite tým, že budete chodidlá položiť vedľa seba. Pravou nohou urobte krok vpred (približne 120 cm). Ľavú nohu majte vystretú a mierne zdvihnite pätu.
Položte si ľavý lakeť na pravé koleno a vytočte ho. Dýchajte pomaly a zhlboka nosom.
Jóga vám pomáha pri chudnutí. Tu je niekoľko účinných cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť
4. Cvičenie na lodi
Toto cvičenie je vynikajúce pre brušné a chrbtové svalstvo. Sadnite si s pokrčenými nohami, pokrčte kolená a zdvihnite ich k hrudníku. chrbticu držte vo vzpriamenej polohe, potom si ľahnite dozadu a udržujte ju v napätí. Pocítite, ako sú svaly žalúdka aktívne. Počas cvičenia dýchajte správne, aby ste zvýšili odpor.
5. Nízka doska
Táto poloha vám pomôže rozpustiť tuk na rukách a nabrať veľa svalovej hmoty.
Tajomstvo tejto polohy spočíva v tom, že aktivuje všetky časti tela, aby pri dýchaní navzájom spolupracovali.
Ľahnite si na brucho a opierajte sa o ruky - tie sú umiestnené na úrovni ramien. Roztiahnite prsty čo najviac. Môžete pociťovať bolesti kĺbov, ale časom svaly spevnejú a nebudete mať žiadne problémy.
6. Pozícia „Kráľa tanca“
Táto poloha je dobrá, pretože si natiahnete boky, chrbát a plecia a ak to urobíte správne, môžete cítiť, ako sa aktivuje celé vaše telo.
Začnite tým, že budete chodidlá položiť vedľa seba. Pokrčte pravé koleno a zdvihnite pravú ruku. Uchopte vnútornú nohu (umožní vám to natiahnuť si plecia dozadu), potom kolená priblížte k sebe a ľavú ruku natiahnite, aby ste dosiahli rovnováhu; pomaly priviesť boky v rovnakom riadku.