NAJLEPŠÍCH 6 športov na použitie kalórií na spaľovanie tukov v bruchu
Cieľom je zdôrazniť, ktoré metódy a športy proti brušnému tuku prinášajú najlepšie výsledky a na čo by ste si mali pri tréningu dávať pozor.
Keby to tak nebolo pre brušný tuk ...
Viem si dobre predstaviť, že ste všetci úplne spokojní so svojím telom: vaše proporcie sú v poriadku, vaše nohy sú celkom rozumné a nemusíte sa príliš sťažovať na svoje zadok. Keby len tu nebol taký škaredý brušný tuk, ktorý by zničil celý obraz, mám pravdu?
Ste si istí, že dávate pozor na svoje stravovacie návyky a sú vám už známe napríklad veci ako Kalorická rovnováha a metabolizmus vypnuté, nie? No, ak chcete stratiť brušný tuk, musíte cvičiť. Existujú teda nejaké športy, ktoré sú tu efektívnejšie ako iné? Odpoveď je áno a nie.
Šport proti brušnému tuku: rozdiel robí intenzita.
Napríklad mierne behanie je rovnako „neužitečné“ ako mierne plávanie v spomalenom pohybe. Inými slovami: potrebujete šport, ktorý si prirodzene vyžaduje vysokú úroveň intenzity. Tu sú pravdepodobne najlepšie športy s brušným tukom a tipy, na ktoré treba pamätať ...
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
Školenie Tabata
Klasická Tabata je HIIT v anaeróbnej oblasti a skladá sa z 8 intervalov po 20 sekúnd.
Každý z týchto intervalov obsahuje 20 sekúnd špičkového výkonu (maximálna intenzita, vysoký pulz), po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia. Po približne 4 minútach, ktoré už máte za sebou, si môžete urobiť 3-minútovú prestávku a absolvovať jeden - alebo niekoľko ďalších intervalov -.
Tabata je z. B. vo forme krátkych šprintov, vo vode alebo cielene Cvičenia s váhou vlastného tela (cviky s telesnou hmotnosťou) s rôznymi cvikmi (výpady, tlaky, drepy atď.). Tabata je prvotriedna forma cvičenia proti brušnému tuku.
Squash, tenis
Tieto dva športy sú nielen veľkou zábavou, ale sú známe aj svojimi pozitívnymi účinkami na brušný tuk a rúčkami lásky. Najskôr je potrebné spomenúť, že v obidvoch prípadoch ste „v akcii“ nepretržite. Zhromaždenie trvá asi 30 až 60 sekúnd za predpokladu, že ste zvládli tento šport, a najmä svaly nôh a zadku sú správne stimulované.
Brušný tuk preč: bez cvičenia žiadna šanca
Zatiaľ čo tenis si vyžaduje trochu viac cviku a talentu, squash je jedným z nich ideálny šport pre začiatočníkov, aby zmizol brušný tuk a aby sa znížilo percento telesného tuku.
Jazdite na horských bicykloch
Absolvovať vedomý tréning odbúravania tukov na MTB môže byť vynikajúci nápad. Dôležitou požiadavkou samozrejme je, že môžete ďaleko od pohodlného asfaltu cykly a tiež dôveruje sklonom. Koniec koncov, na to je horský bicykel ako stvorený.
Pokiaľ ide o brušný tuk a úchopy lásky, dajú sa dosiahnuť úžasné výsledky. Priatelia na horských bicykloch hlásia, že do niekoľkých týždňov nielenže výrazne zvýšili svoju silu a kondíciu, ale dokázali sa zbaviť aj svojich tukových zásob v brušnej oblasti.
Veľká výhoda: že v tomto krásnom športe predovšetkým veľké svalové skupiny Nohy a zadok sú zamerané, je preukázané, že spaľovanie tukov je prospešné.
veslovanie
Veslovanie je veľmi podceňovaným športom proti brušnému tuku. Na svoje si tu prídu najmä milovníci prírody. Veslovanie sa na prvý pohľad môže zdať jednotvárne a nie veľmi efektívne, ale každý, kto si sadol na kanoe alebo na veslárskom trenažéri, vie o guľkách potu, ktoré sa začnú veľmi rýchlo kotúľať.
Aj tu je vhodné integrovať intervaly, v ktorých môže pulz vystreliť na niekoľko sekúnd a podobne Efekt afterburn tento koncept vstupuje do hry. Pozitívny vedľajší účinok: skutočné veslovanie spája nás ľudí s prírodou a zaručuje trvalú vysokú úroveň tréningovej motivácie.
Pradenie, crossový trenažér
Tieto dve možnosti sa prejavujú hlavne v telocvični alebo doma. Môžete ho použiť na zníženie brušného tuku? Stavíte sa! V športových zariadeniach a kluboch nie sú zadarmo Kurzy spinningu a crossového trénera ktoré sú rýchlo rezervované na mnohých miestach.
Hlavnou výhodou spinningových bicyklov a crossových trenažérov je ich robustná konštrukcia a s tým spojená bezpečnosť počas tréningu. To zaisťuje vysokú intenzitu a zahrnutie všetkých svalových skupín do tela hrá v športe pozitívnu úlohu.
plávať
Zobrať svoje telo do studenej vody a zodpovedajúcim spôsobom ho vyzvať je možno to najlepšie, čo môžete urobiť. Nielen o tréningu sa vie, že je mimoriadne šetrný aj ku kĺbom, ale aj Cardiovascula Komponent si prichádza na svoje. Navyše ste nútení byť celý čas v pohybe - aspoň ak nechcete ísť pod.
A čo brušný tuk? Na túto otázku môžete ľahko odpovedať sami tým, že sa pozriete na telá plavcov (profesionálni plavci, plavčíci, amatérski plavci). Ako začiatočníkovi odporúčame chodiť na kúpalisko aspoň raz týždenne a potom postupne zvyšovať počet mozgových príhod.
Šport a metabolizmus
Šport zvyšuje metabolizmus, to je isté.
Na metabolizmus majú dobrý vplyv aj vytrvalostné športy, ako napríklad bežné bicyklovanie, jogging alebo chôdza. Aby ste dosiahli nadpriemerné výsledky, mali by ste trénovať nielen v miernej kardio oblasti, ale tiež viac zapojiť svaly.
Dôvod je jednoduchý: tiež a hlavne cielený silový tréning - ideálne v spojení s jednotkami s vysokou intenzitou intervalu - nechá váš metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov SKUTOČNE vystreliť cez strechu. Heslo je tu:
Čím viac svalovej hmoty máte, tým lepšie pracuje váš metabolizmus a tým rýchlejšie sa zbavujete brušného tuku, ochabnutého zadku a vratkých stehien.
Vaše športové aktivity by mali byť také rozmanité ako vaša strava, aby si telo príliš nezvyklo na stres a neustále dostávalo nové podnety. Tzv „Šokový tréning“ (nové podnety, ktoré svaly nepoznajú) sú obzvlášť obľúbené u kulturistov. Pri samotnom tréningu je dôležité, aby ste sa zamerali na všetky svoje svalové skupiny - napríklad samotný tréning izolovaného brušného svalu robí veľmi málo.
Rozhodujúce je skôr to, aby sa pulz citeľne tlačil nahor (anaeróbny tréning). To má na telo vplyv, že potrebuje veľa energie, a preto má tiež veľmi vysokú spotrebu energie. Čím viac vyzvete svoje telo, tým viac sa stimuluje váš metabolizmus.
Krátke jednotky s množstvom „práce“
Efektívny tréning nemusí znamenať, že trénujete hodiny. Je úplne postačujúce, ak trénujete intenzívne takmer denne, ale potom podstatne menej ako hodinu. V prípade tréningu Tabata stačí niekoľko minút, ako je uvedené. Pre váš výcvik platí toto:
Robte TAK veľa práce za čo najkratší čas! To znamená, že vaše prestávky medzi opakovaniami a sériami budú krátke a váš srdcový rytmus zostane na vysokej úrovni.
Je tiež dôležité po určitom tréningovom období trochu zvýšiť intenzitu cvičení, aby boli svaly pravidelne zaťažované. Takže si zaznamenajte svoj výkon (tréningový denník) a snažte sa zlepšovať - progresívny tréning robí rozdiel medzi priemernými a nadpriemernými výsledkami.
Zbohom brušný tuk s radosťou zo športu
Ak ste skutočne vysoko motivovaní a chcete sa konečne zbaviť brušného tuku, nezaväzujete sa iba k jednému veľmi konkrétnemu športu. Radosť z tréningu a zo samotného športu bude vašou najdôležitejšou zárukou úspechu. Intenzívny a vytrvalý náročný tréning by preto nemal byť záťažou, ale pocitom eufórie.
Tip: Zvýšte svoju pohodu a povedomie o tele pomocou programu Pilates
Čo tak napnuté svaly, zvýšená pohoda a závideniahodná vonkajšia krása?
To všetko vám môže dať pilates. Vyskúšajte už dnes vodcu online trhu a zistite, aké je to byť krásnou a pohodlnou vo svojej koži!
Každé jedno cvičenie - bez ohľadu na šport - je ako boj proti sebe, ktorý ste vyhrali. Tešte sa zo svojho neustále sa zvyšujúceho výkonu, ako aj zo spojeného sebavedomia a nevyhnutného obdivu ostatných.
Ak sa vám páčia tipy, šírite ich online: