Ako spáliť 404 kilogramov za 20 minút do Sukoppu
Aktuálna štúdia ACE (Americká rada pre cvičenie) mala zistiť, čo sa deje v celom hnutí Kettlebell, pretože sa šíri takmer ako vírus a zanecháva čoraz viac nadšených nasledovníkov. Vedci testovali známy 20-minútový program s kettlebellmi na 10 subjektoch (vo veku 29-46 rokov) a zistili to počas cvičenia sa spálilo priemerne 20,2 kcal/min (= 404 kcal).
Ak si toho veľa neviete predstaviť, tu je niekoľko porovnaní: Aby sa dosiahla rovnaká spotreba kalórií aj pri iných športoch, musel by človek zabehnúť za 20 minút 5365 m alebo ísť bežkami na lyžiach vysokou rýchlosťou 20 minút ...
Dôverní čitatelia mojich článkov to budú vedieť vďaka takémuto školeniu Okrem toho sa generuje efekt vysokého dodatočného spaľovania, ktorý zaisťuje, že ďalšie kalórie sa spália aj po hodinách (!) Po tréningu.
Viackrát som písal, že najefektívnejšie tréningové programy sú jednoduché, ale nie ľahké a vyžadujú iba pár cvikov. Pri vyšetrovaní bolo len cvicenie vykonaný, úder kettlebell (trhanie jednou rukou nad hlavou). Školenie bolo v Intervalový formulár vykonané: 7-9 trhnutí za 15 s (v závislosti od počiatočného výsledku testu s 12-20 kg), potom 15 s pauza, potom zmena rúk - 20 min.
Vedci to nenapísali a mnohí tiež nevedia, že tento vzdelávací program je iba prvou fázou päťstupňového programu budovania, ktorý je určený na prípravu stážistu na samotné hlavné školenie. Druhá etapa sa môže začať, iba ak bola prvá etapa dokončená po dobu 40 minút. Robil som to niekoľko mesiacov za posledný rok a môžem dosvedčiť, že tréningom s kettlebellmi môžete skutočne získať srdcový výkon dostihového koňa.
Priateľ mi nedávno povedal, že dostal mladého pacienta s infarktom späť tak fit s kettlebellmi a zmenou stravy, že kardiológ neveril vlastným očiam, keď uvidel výsledky. Tiež na mňa urobilo dojem, že niekto dokáže po infarkte urobiť 20 útržkov na ruku s 20 kg kettlebell!
O tréningovom programe uvedenom vyššie som poskytol zvukový rozhovor v dĺžke asi 40 minút, ktorý bude na jar zverejnený ako bezplatný podcast. Až na to príde čas, samozrejme ti dám odkaz.