NAJLEPŠÍCH DESIAT potravín v tehotenstve; Recepty

Zdieľať s:

Čo jesť počas tehotenstva Dnes máme do činenia s TOP 10 potravinami v tehotenstve. Obdobie tehotenstva je veľmi zvláštnou fázou v živote ženy, ale aj vo dvojici, najmä pre rastúce dieťa. Na jednej strane vás trápi túžba a vy neviete, čo si dať skôr (doteraz som v médiách naozaj počul iba o bizarných kombináciách). Na druhú stranu, môžete mať pri sebe málo alebo vôbec nič (aspoň pre väčšinu tehotných žien na začiatku tehotenstva) a ochoriete neskutočne zle (čo je čiastočne spôsobené tým, že váš čuch zatieňuje pach drogového psa). Medzi tým leží dilema: chcete všetko, čo je nezdravé, ale mali by ste jesť všetko, čo je zdravé pre vás a vaše dieťa. Tu som dala dokopy TOP TEN potraviny pre tehotenstvo a samozrejme existujú aj vhodné recepty.

potravín

1. Šošovka, ryža a obilniny (Ovsené vločky, celozrnná ryža, quinoa, kuskus): dôležití dodávatelia bielkovín a vlákniny (pomoc pre pravidelné trávenie). Dodajte telu kyselinu listovú, vápnik, železo a zinok.

2. Sója (sójové mlieko, tofu, sójový jogurt) obsahuje komplexné bielkoviny a esenciálne aminokyseliny. Plný vitamínov Môže byť použitý na rôzne spôsoby: napr .: do smoothies, sójových latte alebo do vegánskej zeleninovej polievky.

3. Zelená zelenina, šalát: (všetky šaláty, avokádo, brokolica) dôležité pre zdravie očí matky a dieťaťa. Obsahujú veľa vitamínov a stopových prvkov: A, C, K & kyselinu listovú.

4. Losos (vyprážaný, varený, varený). Zdroj omega 3 a polynenasýtených mastných kyselín, bielkovín, vitamínov a minerálov.

5. Jogurt: Dodávateľ vápnika. Dôležité pre kosti a zuby (matky a dieťaťa).

6. Ovocie a bobule: Nízkokalorické, obsahujú vitamíny, antioxidanty.

7. Špenát: Nízkokalorické. Obsahuje vápnik, železo, bielkoviny a vitamín A.

8. Sladké zemiaky: Poskytnite folsary, vlákninu a vitamíny. Obzvlášť bohatý na vitamíny A a E.

9. Vajcia: vysoko kvalitné bielkoviny, železo a vitamín A. Dôležité pre rast mozgu dieťaťa.

10. Orechy: Zdroj vlákniny, horčíka a bohatý na vitamíny.

Tu nájdete výber receptov, ktoré obsahujú tieto zložky, ktoré budú dobré pre vás aj pre vaše dieťa. Zdravo. ľahké, rýchle na prípravu a predovšetkým chutné. Tie sa pohybujú od šalátov a polievok až po vynikajúce rybie pokrmy. Súčasťou je aj nealkoholický kokteil, ktorý skracuje čas čakania na ďalšie (skutočné) mojito.