Dr. Oz: Top 5 jedál, ktoré rýchlo topia brušný tuk
Tuk v bruchu zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny prsníka, tvrdia odborníci z celého sveta. Čím viac tuku sa ukladá v bruchu, tým nebezpečnejšie je to pre vaše zdravie. Podľa profesora Dr. Nicolae Hâncu, prezidenta Rumunskej federácie pre cukrovku, výživu, metabolické choroby, „veľkosť ženského pásu by nemala presiahnuť 80 centimetrov a u mužov 94 centimetrov. Keď sa pás zväčšuje, tuk sa hromadí vo vnútri brucha, tuk ktorý je toxický “.
Aby ste znížili toto riziko a mali pás, na ktorý ste hrdí, musíte dbať na svoje stravovacie návyky, ale tiež dbať na to, aby ste cvičili niekoľkokrát týždenne.
Tu je zoznam potravín, ktoré by vám nemali chýbať v dennom menu, ako odporúča slávny Dr. Oz:
1. Jogurt
Jogurt má tiež vysoký obsah bielkovín, ktorý dodáva pocit sýtosti, ale je tiež dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha vstrebávať vápnik v tele. Vápnik je jedným zo základných minerálov, ktoré stimulujú proces chudnutia.
2. Slnečnicové semená
Sú užitočné pre ľudí, ktorí držia diétu na chudnutie, vďaka protizápalovým látkam, ktoré zabraňujú hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha. Slnečnicové semienka majú navyše vysoký obsah vitamínu E, železa, selénu, zdravých tukov a bielkovín, ktoré poskytujú pocit sýtosti a energie.
3. Sušené čierne fazule
Čierne fazule majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo pomáha znižovať hlad. Vzhľadom na to, že zaisťuje dlhodobé zasýtenie a je pomaly stráviteľný, musia byť sušené čierne fazule uvedené na zozname prísad, ktoré musíte každý týždeň jesť. Okrem toho obsahujú flavonoidy, ktoré zabraňujú usadzovaniu tuku na žalúdku.
4. Čierny čaj
Oz pre schopnosť udržať kortizol v normálnych medziach je čierny čaj. Špecialista odporúča konzumovať štyri šálky čierneho čaju denne, a to aj bez kofeínu.
5. Celé zrná
Rafinované sacharidy nemajú vo vašom jedálničku čo hľadať. Je lepšie zvoliť si celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, zlepšujú trávenie a zabraňujú ukladaniu tukov. Namiesto bielej ryže teda zvoľte hnedú, namiesto bieleho chleba radšej celozrnnú múku a namiesto toho, aby ste jedli porciu cestovín z bielej múky, zvoľte tie z čiernej múky. Do svojho jedálnička zaraďte aj proso, quinoa, ovos, amarant. Tieto zdravé sacharidy obsahujú vlákninu a vstrebávajú sa pomaly, takže nespôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. To má priaznivý vplyv na celé telo a popoludní už nebudete túžiť po nezdravom jedle.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia celozrnné výrobky, si ľahšie udržujú normálnu telesnú hmotnosť a nemajú problémy s ukladaním tukov v brušnej oblasti.
Potraviny, ktoré podporujú ukladanie tukov v žalúdku
Podľa špecialistu by sa ľudia, ktorí sa chcú zbaviť brušného tuku, mali vyhýbať alebo obmedziť konzumáciu nasledujúcich potravín:
- Syr, pretože obsahuje nasýtené tuky, ktoré podporujú zápal. Ľudia, ktorí sú zvyknutí konzumovať veľa mastného syra, priberú, najmä v oblasti brucha.
- Margarín obsahuje trans-tuky, ktoré sa získavajú hydrogenáciou, ktorá podporuje zvýšenie „zlého“ hladiny cholesterolu a ukladanie tukov. Štúdia v časopise Obesity zistila v experimente na opiciach, že trans (zlé) tuky sa zväčšujú o 30% v porovnaní s diétou, ktorá obsahuje viac zdravých nenasýtených tukov.
- Červené víno, ak má v sebe cukor, stimuluje vašu chuť k jedlu a robí vás tučnými.