Najlepšie 3 cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť doma

Ak potrebujete cvičenie, ktoré zvyšuje vašu vytrvalosť, silu a svalovú hmotu a zároveň vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, potom mám pre vás perfektné cvičenie:

Môže zvýšiť intenzitu každého tréningu a nevyžaduje drahé vybavenie ani členstvo v telocvični.

Zabudnime na všetky „inovatívne“ systémy, ktoré vám sľubujú mesiac na oblohe, a pozrime sa na svoje vlastné telo.

Už pár minút burpees denne vás presvedčí, že máte po ruke najefektívnejšie cvičenie na chudnutie a kondíciu.

Ako spustiť Burpees?

• Začnite od polohy na kolenách

• Ruky si dajte pred telo a položte do vznášajúcej sa polohy

• Vykonajte jednoduchý plavák

• Skoky si dajte nohy na hruď

• Opäť sa postavte na kolená

• Končí sa výskokom s vystretými rukami nad hlavou

Vynikajúci cvik na prsné svaly, ale aj na brucho.

Ak hovoríme o efektívnosti, potom nič neprekoná zložené cviky, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami.

Prečo vykonávať 4 série klikov a 4 sady brušných svalov, keď ich môžete skombinovať do jedného super cviku?

Okrem toho stimuláciou viacerých svalových skupín trénujete aj svoju odolnosť voči úsiliu a kardiovaskulárnemu systému.

Ako vykonávať toto cvičenie?

• Začnite v plávajúcej polohe s rukami a nohami od seba

• Zostup v plaváku (spustenie plaváka)

• Opakovanie ukončite zdvihnutím vystretej ruky, aby ste predĺžili telo

• Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov majte vždy chrbát vystretý a neskláňajte sa k zdvihnutej ruke

Ak je tento cvik vykonávaný správne, dokonale stimuluje strednú časť tela:

… Brušné a bedrové aj svaly paží.

Keďže stále hovoríme o zložených cvikoch, nemohli sme prehliadnuť zostup na lakťoch.

Ak toto cvičenie zahrniete do svojej dennej rutiny, budete pracovať presne základnou funkciou brušného svalu, teda udržiavaním tela vo zvislej polohe.

Nenechajte sa zmiasť obrázkami na stránke, nie je to vôbec ľahké cvičenie.

---