Najlepšie 3 doplnky svalovej hmoty - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Doplnky svalovej hmoty - príliš veľa možností?
Dnes môžeme v posilňovni len ťažko dosiahnuť pozoruhodné výsledky bez použitia doplnkov výživy, ale pri výbere tých najlepších doplnky svalovej hmoty môže to byť prinajmenšom ťažké, najmä pre začiatočníka, ktorý sa stretáva s desiatkami značiek, sortimentov, výrobkov.
Samozrejme, každý typ doplnku, od aminokyselín po vitamíny, minerály alebo bielkovinové koncentráty, má presný účel a môže byť pre športovca veľmi užitočný, ale aké sú doplnky výživy pre svalovú hmotu, bez ktorých sa ťažko zaobídeme, najmä ak výsledky sa napriek intenzívnemu tréningu javia ako veľmi ťažké?
Ak patríte k mnohým, ktorým nebola dopriata výnimočná genetika, mali by ste mať na pamäti niekoľko doplnkov.
3 absolútne nevyhnutné doplnky svalovej hmoty
Než budete pokračovať, mali by ste vedieť, že neexistuje všeobecné pravidlo týkajúce sa doplnkov, ktoré vám prinesú relatívne rýchle prírastky svalovej hmoty. Je veľmi dôležité poznať potreby svojho tela a to, ako reaguje na tréning a doplnky výživy.
Mali by ste tiež vedieť, že je zbytočné konzumovať doplnky, ak vaša strava a všeobecný rozvrh nie sú špecifické pre športovca. Inými slovami:
- bielkoviny sa nesmú získavať iba z doplnkov, ale aj z potravy (mimochodom aj z uhľohydrátov alebo tukov);
- doplnky by nemali pokrývať celú vašu dennú kalorickú potrebu, ale mali by vás dopĺňať;
- vitamíny a minerály sa musia získavať predovšetkým zo zeleniny a ovocia, až potom z doplnkov výživy;
- márne dávate peniaze za doplnky, ak váš tréning nie je dôsledný, nemáte dostatok odpočinku alebo preháňate s konzumáciou alkoholu.
Tu sú hlavné doplnky pre svalovú hmotu:
1. Proteínový koncentrát
Intenzívne cvičenie znamená zvýšenú potrebu bielkovín, ktoré je ťažké pokryť výlučne stravou. Proteínové aminokyseliny sú v podstate „tehly“, ktoré budujú svalovú hmotu, a keď telu nedodáte dostatok bielkovín, budú sa živiť svalovým tkanivom, aby sa zabezpečilo správne fungovanie, čo má za následok stratu svalovej hmoty.
Preto je absolútne nevyhnutné pokryť potrebu bielkovín, pretože ak je nižšia ako vaše potreby, bez ohľadu na to, koľko trénujete v posilňovni, je veľmi možné stratiť svalovú hmotu.
Proteínové doplnky sú veľmi užitočné, pretože sa podávajú rýchlo a môžu poskytnúť kombináciu proteínov s rýchlou absorpciou, aby sa zabezpečil anabolizmus, a proteínov s pomalou absorpciou, aby sa zabránilo katabolizmu. Okrem toho sa bielkovinový koncentrát podávaný pred tréningom vstrebáva ľahšie ako bielkoviny v strave.
Tu je kompletný sprievodca typmi bielkovín svalovej hmoty.
Kreatín je jedným z hlavných doplnkov svalovej hmoty z jednoduchého dôvodu, pretože dodáva energiu potrebnú na dokončenie intenzívneho tréningu a na zvýšenie výkonu v posilňovni. Tiež urýchľuje fyzické zotavenie, zvyšuje svalovú silu a zvyšuje objem svalov, čo je absolútne nevyhnutné pre svalové kontrakcie a zvyšuje intenzitu tréningu.
3. Glutamín
Glutamín je najdôležitejšou aminokyselinou pre športovcov. L-glutamín predstavuje 60% z celkového množstva voľných aminokyselín vo svaloch a počas tréningu telo stráca značnú časť týchto aminokyselín.
Glutamín urýchľuje fyzické zotavenie a hojenie rán a posilňuje imunitný systém. Zakaždým, keď svoje telo nútite športovať, je vystavené určitému stresu, ktorý sa časom hromadí a môže zastaviť pokrok. Hlavnou úlohou glutamínu je urýchliť fyzické zotavenie a v priebehu času pokračovať a zdokonaľovať tréning. Stimuluje tiež rastový hormón, podporuje hydratáciu buniek a znižuje katabolizmus.
Pre vás sú najdôležitejšie doplnky výživy pre svalovú hmotu?