Desať trikov, ktoré uvedú váš metabolizmus Evenimentul Zilei do činnosti
Horúce novinky
14:06 - Integrovaný systém nakladania s odpadom v okrese Galati pohltí milióny eur
13:57 - To je všetko, prichádza sneh! Žltý kódex ANM. Špeciálne pokyny orgánov
13:48 - Brazília. Reakcia prezidenta Bolsonara po tom, čo Putin ocenil jeho „mužnosť“
13:39 - televízia EVZ. Prečo Egypťania vylúčili Floriána Bichira? „Videl som Egypt zhora“
13:30 - Aktuálne správy. Správa výboru COVID, 19. novembra: 167 úmrtí a 10 108 nových prípadov
13:21 - Správy očakávajú Rumuni. Minister Cîțu objasňuje dane
13:12 - USA. Joe Biden, prezident jedného volebného obdobia?
13:03 - Neočakávané vystúpenie z Národnej. Ciprian Tătărușanu si dáva čižmy do klinca
12:54 - Obrovský škandál v PNL. Zostali po ňom zrady, vylúčenia a rezignácie
12:45 - Nelegálni prisťahovalci zadržaní políciou. Ich úprimnosť je odzbrojujúca, nemali v úmysle nás zmiasť
12:36 - Cozmin Gușă: Zabíja gerontokracia demokraciu? Čo hrajú korporácie na vrchole politickej hierarchie za oceánom
Kvalitný metabolizmus vám pomáha udržiavať váhu, tvrdia lekári, ktorých cituje stránka eDiets. Odporúčajú vám rozhýbať svaly, nejesť príliš veľa alebo málo a spať asi osem hodín v noci.
1 Zdvihnite závažia. Svaly sú nevyhnutné pre rýchly metabolizmus. Sval spotrebúva viac kalórií ako tuk aj počas spánku.
2 Cvičte pre kardiovaskulárny systém. Telo má tukovú zásobu 100 000 kalórií, čo je podľa lekárov dosť na to, aby prebehlo 200 hodín. Aby sa tuky mohli premeniť na energiu, musí sa produkovať kyslík.
Ľudia s vysokou kardiovaskulárnou kapacitou sú schopní spaľovať tuky veľmi rýchlo, pretože ich telá efektívne prenášajú kyslík do svalových buniek.
Vo fitness existuje výraz „po spálení“. Týka sa to kalórií, ktoré sa spaľujú 24 - 48 hodín po cvičení, “vysvetľuje fitnesový expert Raphael Calzadilla, ktorý cituje web eDiets.
3 Bežte rýchlo 30 sekúnd. Štúdie preukázali, že tí, ktorí sa venujú „intervalovému tréningu“ dvakrát týždenne a cvičia pre kardiovaskulárny systém, schudnú dvakrát viac ako tí, ktorí sa venujú iba poslednému druhu cvičenia. Príkladom „intervalového tréningu“ je rýchly beh počas joggingu každých 30 minút po dobu 30 sekúnd.
4 Neznižujte kalórie náhle. Ak budete jesť príliš veľa kalórií, riskujete, že priberiete. Na druhej strane, keď je obmedzenie príliš veľké, je možné vôbec neschudnúť, varujú vás špecialisti.
Aj keď sa to môže zdať čudné, takto sa telo chráni. Podľa toho, koľko aktivity denne robíte, môžete zdravo zhodiť medzi 250 gramami a takmer kilogramom týždenne.
5 Raňajkujte. Metabolizmus sa počas spánku spomaľuje a zrýchľuje až po jedle. Ak vynecháte raňajky, bude to 18 - 20 hodín po poslednom jedle, čo môže telu ublížiť. Začnite svoj deň lepšie 300 - 400 kalorickým menu, najlepšie s vysokým obsahom vlákniny.
6 Naplánujte si jedlo. Ak spozorujete, že máte často potrebu občerstvenia, nezabudnite si rozdeliť dennú stravu na päť až šesť malých jedál, namiesto troch väčších.
Jedzte asi 200 - 400 kalórií každé tri hodiny. Týmto spôsobom bude telo spotrebovávať viac energie na trávenie potravy a zvýši sa rýchlosť metabolizmu.
Ak sa vám šesť jedál zdá príliš veľa, vráťte sa k trom, ale uistite sa, že sú menšie a naplánujte si občerstvenie na ráno a popoludní.
7 Spať osem hodín. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu a ovplyvňuje metabolizmus, čo vám zabráni v chudnutí.
Tí, ktorí spia príliš málo, majú pocit hladu, aj keď jedia dosť, pretože nedostatok spánku ovplyvňuje vylučovanie kortizolu, hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla. Riešením je spánok každú noc najmenej osem hodín.
8 Pite vodu. Nemeckí vedci zistili, že pitná voda zvyšuje rýchlosť metabolizmu a spaľuje kalórie. Metabolizmus účastníkov štúdie sa zvýšil o 30a po konzumácii asi pol litra vody. Ak ste aktívni, vypite najmenej desať pohárov vody denne.
9 Pred jedlom nepite alkohol. Niekoľko štúdií preukázalo, že zvyk vypiť pohár alkoholu pred jedlom prináša asi 200 kalórií.
Ďalší výskum ukázal, že telo najskôr spaľuje alkohol a kalórie v potravinách sa ukladajú ako tuk. Ak idete na koktail, stavte na pohár vína, pretože má iba 80 kalórií.
10 Pite mlieko. Ženy, ktoré konzumujú mlieko, jogurt alebo syr trikrát až štyrikrát denne, stratia o 70% viac tuku ako tie, ktoré takéto výrobky nejedia vôbec, tvrdí štúdia zverejnená v časopise American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutrition. Podľa vedcov vápnik spolu s ďalšími mliečnymi látkami a syrmi urýchľuje metabolizmus.