Najlepšie 3 dôvody, prečo po chudnutí opäť priberiete
Koľkokrát ste zhodili pár kíl, aby ste sa vrátili o niekoľko týždňov alebo mesiacov neskôr? Problém chudnutia nie je ani tak o samotnom chudnutí, ako o opätovnom nepriberaní.
Prečo je pre mnohých také ťažké natrvalo udržať túto váhu?
Dôvod 1: Nesprávna strava
Ak jete príliš málo alebo máte jednostrannú stravu, chudnutie vo väčšine prípadov nevydrží.
Vaše telo potrebuje energiu z potravy, aby správne fungovalo. Ak túto energiu nedostane, prispôsobí sa. Ak máte príliš vysoký nedostatok kalórií, je pravdepodobnejšie, že stratíte svalovú hmotu, najmä ak nejete dostatok bielkovín. Ďalej klesá váš bazálny metabolizmus, takže musíte stále menej jesť, aby ste stále chudli.
Postupom času sa zhoršujete a zdravotné následky tejto podvýživy sú čoraz zreteľnejšie. Napríklad ste častejšie neschopní sústrediť sa alebo sa cítite bezvládni a apatickí. V určitom okamihu budete jesť opäť viac.
A toto je okamih, na ktorý vaše telo čakalo. Teraz vytvára nové tukové zásoby pre ďalšiu potenciálnu núdzovú situáciu. Opäť priberáte a rýchlo vážite toľko ako predtým. Nastal jo-jo efekt.
Jesť príliš málo alebo jednostrannú stravu preto nie je riešením, pretože vaše telo už kvôli nedostatku základných živín nefunguje správne. Musíte jesť dosť a hlavne jesť zdravo, aby ste boli zdraví a dokázali si dlhodobo udržať svoju váhu.
Dôvod 2: zvyky
Väčšina diét má jeden zásadný háčik: nemôžete ich vydržať na celý život. Skôr alebo neskôr upadnete späť do starých zvykov, ktoré vás pôvodne zbavili tuku.
Ak napríklad každý deň pijete nápoj na chudnutie, chudnete. Avšak tieto koktaily sú drahé a ťažko sa dajú piť po celý život. Akonáhle s ním teda schudnete, prestanete ho používať. Ale čo potom urobíš?
Stravujete sa ako predtým. Opäť upadáte do svojich starých zvykov, čo znamená, že veľmi skoro budete vážiť toľko, koľko ste bývali.
Musíte teda zmeniť svoje návyky. Svoju váhu si budete môcť udržať iba vtedy, ak postupne zmeníte stravovacie návyky, ktoré ste si za tie roky vytvorili, k lepšiemu.
Voľba je na vás: strava 10-krát a zakaždým priberanie na váhe, alebo raz zmeniť svoje návyky a udržať si váhu po celý život.
Dôvod 3: Vonkajšie prostredie
Vedecké štúdie znovu a znovu dokazujú, ako veľmi nás všetkých formuje naše prostredie a vonkajšie okolnosti.
Tu je niekoľko príkladov:
- Máte veľa stresu v práci alebo na univerzite a priberáte, pretože sa menej hýbete a väčšinou jete rýchle občerstvenie a hotové jedlá.
- V dôsledku vysadenia nikotínu prestanete fajčiť a podvedome jete viac.
- Máte separačnú bolesť alebo depresiu, ktorú kompenzujete jedlom.
- Ste na výmene v USA na 1 rok a priberáte na váhe cez väčšie porcie.
- Váš nový partner miluje jesť príliš veľa a príliš nezdravo. Podvedome sa ním necháte nakaziť a sami priberáte.
Každý z nás je ovplyvnený vonkajšími okolnosťami. Často si to však všimneme až potom, keď opäť priberieme. Je preto dôležité, aby ste sa vážili asi 1 až 2 krát mesačne, aby ste mohli okamžite podniknúť protiopatrenia. Trik spočíva v tom, aby ste tento vplyv vedome rozpoznali a potom pre vás prijali vhodné protiopatrenia. Nie je to ľahké, ale je to nevyhnutné, ak nechcete opäť priberať.
Cesta k trvalej cieľovej hmotnosti
Je potrebné pochopiť jednu vec: svoju váhu si môžete udržať, iba ak ste zdraví. Iba ak ...
- jesť dosť a dodať telu dostatok energie,
- ty hlavne zdravo sa stravovať a aby vaše telo dostalo všetky dôležité živiny
- a ty pravidelne sa hýbať, na zníženie stresu a aktiváciu metabolizmu
nebudete priberať a svoju váhu si úspešne udržíte.