Najlepšie 3 najefektívnejšie spôsoby chudnutia po sviatkoch Anténa 1

Niektorí z nás si zachovali ducha zimnej dovolenky v podobe kilogramov, ktoré sú strategicky umiestnené na bruchu, stehnách alebo v iných častiach tela. Ale bez ohľadu na to, aké drahé sú nám tieto chvíle, radšej by sme si ich uchovali v pamäti a nie v nadbytočných kilogramoch.

Najlepšie 3 najefektívnejšie metódy chudnutia po sviatkoch

Aby sme teda pomohli tým, ktorí začali boj o návrat na pôvodnú váhu pred sviatkami, a prečo nie, ešte lepšej, predstavujeme 3 najefektívnejšie metódy chudnutia po tomto sviatočnom období:

Zníženie kalorického príjmu

Obdobie zimných prázdnin prichádza, okrem chvíľ strávených s blízkymi, aj nadbytočných kalórií predstavovaných chutnými tradičnými rumunskými jedlami. Radosť, ktorú v týchto dňoch žijeme, by nemala byť zatienená pocitom viny, ktorú vytvárajú kilogramy, ktoré sa v týchto dňoch nevyhnutne hromadia, ale skôr vedomím toho a návrhom plánu obnovy potravín po prázdniny. Tu je treba mať na pamäti niekoľko vecí:

hydratácia. Odporúčaná potreba vody je asi 35 ml/kg telesnej hmotnosti, teda asi 2,5 litra pre 70 kg dospelého. Vylúčte sýtené, sladené nápoje a čo najviac obmedzte konzumáciu alkoholu;
Vedenie denníka o jedle. Pomáha si lepšie uvedomiť svoje stravovacie návyky a odhaliť chyby, ktoré robíme, možno bez toho, aby sme si to uvedomovali (praclík zjedený v zhone, extra čajová lyžička cukru do kávy, na konci týždňa to znamená niekoľko stoviek. extra kcal);
Stanovený harmonogram stravovania. Všeobecné odporúčanie 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia je veľmi dobrým bodom, od ktorého môžete začať a prispôsobiť ho svojmu dennému programu a potrebám (2 hlavné jedlá a 3 konzistentnejšie občerstvenie, 3 hlavné jedlá a občerstvenie atď.). Týmto spôsobom budete mať účinnejšiu kontrolu nad množstvom skonzumovaného jedla a lepšiu energiu po celý deň, čím znížite spotrebu nezdravých a kalorických jedál;
Menšie brány. Ak máte aspoň 3 hlavné jedlá a 1, 2 občerstvenie, potom budete môcť ľahko použiť zníženie množstva jedla konzumovaného pri jedle bez toho, aby ste v intervale medzi jedlami trpeli hladom. Je to jednoduchá metóda, pri ktorej ak znížite asi o tretinu skonzumovaných porcií, znížite asi o 200 kcal jedlo a na úrovni týždňa môžete bez väčších obetí dosiahnuť zníženie asi o 3 500 kalórií;
Vylúčenie rýchleho občerstvenia a pečiva. Jedná sa o skutočné kalorické bomby bez toho, aby poskytovali telu dostatočnú výživu, väčšinou ide o „prázdne kalórie“;
Zavedenie zdravej, rozmanitej a vyváženej stravy. Pod týmto pojmom musíme rozumieť stravu bohatú na surovú aj varenú zeleninu, ovocie v miernom množstve, kvalitné bielkoviny živočíšneho aj rastlinného pôvodu, zdravé tuky z olejnatých semien, rôzne semená. Obmedzujúce, ale nevynímajúc nasýtené tuky, jednoduché sacharidy.

Jedenie premeňte na radosť, nejedzte na úteku, v stoji alebo pred počítačom. Každé jedlo by malo byť tiež okamihom relaxácie, dobrej nálady, výrazným a zabehnutým momentom vášho harmonogramu. Pretože ak tento boj s kilogramami bude trvalým bojom, rýchlo sa unavíte a väčšinou to vzdáte, kým dosiahnete svoj cieľ. Buďte pochopení sami so sebou, akceptujte, že sa budete mýliť, ale snažte sa urobiť zo zdravých stravovacích návykov pravidlo a potom sa výsledky určite dostavia.

Doplnky výživy

Vychádzajúc z vyváženej a rozmanitej stravy a s čo najvýživnejšími a najzdravšími výrobkami môžeme podporiť snahu o zníženie hmotnosti získanej počas sviatkov pomocou doplnkov výživy, ktoré sú na to špeciálne určené. Tu sa všeobecne hovorí o takzvaných tabletkách na chudnutie, ktoré sú najčastejšie označené. Ale predtým, ako o nich urobíme niekoľko objasnení, musíme si ujasniť hneď na začiatku - neexistujú zázračné tabletky na chudnutie. Tieto doplnky výživy iba dopĺňajú zdravý životný štýl a vyváženú stravu.

Keď hovoríme o tabletky na chudnutie, hovoríme najmä o skupine doplnkov výživy nazývaných spaľovače tukov, ktoré sú komplexnými výrobkami obsahujúcimi množstvo látok, najčastejšie výťažky z prírodných produktov - napr. kávový extrakt, zelený čaj, čierne korenie, kajenské korenie atď.), ktoré telu dodávajú energiu a zrýchľujú metabolizmus, čo vedie k efektívnejšiemu a rýchlejšiemu procesu chudnutia.

Cvičenie

Sú rozdelené do dvoch typov:

Anaeróbne cvičenia - silový tréning, HIIT, šprinty, skoky na lane, lezenie atď .;
Aeróbne cvičenia - jogging, jazda na bicykli, plávanie, zimné športy (lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie) atď...

Kombinácia týchto dvoch druhov cvičení by bola najvhodnejšia na redukciu nadváhy. Cvičením s vlastnou váhou zvyšujeme svalovú hmotu a čím máme viac svalovej hmoty, tým ľahší je proces chudnutia. A aeróbnymi cvičeniami prichádzame o tukové usadeniny, ktoré sa využívajú najmä pri takýchto cvičeniach. Hovorili sme o najšťastnejšej situácii, ale najdôležitejšie je pravidelne a organizovane cvičiť, aj keď tie cvičenia znamenajú jazdu na bicykli 3-4 krát týždenne po dobu jednej hodiny, futbalové hry, basketbal a pod., s priateľmi (podmienkou je byť aspoň 3-krát týždenne), alebo akýkoľvek iný typ tréningu, na ktorom sa človek nachádza alebo je priťahovaný, pokiaľ nazhromaždí minimálne 3 - 4 hodiny cvičenia týždenne.

Nakoniec všetko, čo potrebujete vedieť, je, že táto cesta k požadovanej hmotnosti nebude plynulá a ničím nerušená a či už po tejto ceste budete cestovať sami alebo pod dohľadom a vedením profesionála, lekára, odborníka na výživu, osobného trénera (ktorý by byť dokonca označený), zamerať sa na stanovený cieľ, nevzdávať sa po prvom malom neúspechu. Skúste si na celý život získať nielen závideniahodnú postavu, ale aj zdravé návyky, ktoré vám zabránia nechceným kilogramom a pripravia vás na ďalšie sviatky, ktoré vám zaklopú na dvere.