Schudnite s testovaným crossovým trenažérom Eliptický trenažér
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 25. augusta 2016 Aktualizované dňa: 24. októbra 2019
Crossové trenažéry (tiež eliptické trenažéry) sa dostali do popredia medzi kardio fitnes strojom číslo jeden, pokiaľ ide o chudnutie. Cvičenie je náročné na celé telo a pri tom spálite množstvo kalórií. V našom Krížový test trénerov Povieme vám nielen odporúčané zariadenia, ale aj to, či a koľko s ním skutočne môžete schudnúť a ako by ste si mali čo najlepšie vybudovať svoj tréning.
Prečo chudnúť s crossovým trenažérom?
To tiež objasňuje, na čo tieto zariadenia slúžia: Nahrádzajú bežecký pás alebo jogging. A dokonca majú veľa výhod.
Cvičenie s crossovým trénerom je dnes čoraz populárnejšie nielen u žien, ale aj u mužov. Niet sa čomu čudovať, takmer neexistuje fitnes zariadenie, ktoré ponúka väčší potenciál chudnutia a využíva toľko rôznych svalových skupín. Ukážeme vám, prečo je cvičenie s eliptickým trenažérom také efektívne nasledujúce výhody:
Výhoda č. 1: Školenie je ľahké pre kĺby
Na rozdiel od behu stoja vaše nohy pevne na crossovom trenažéri. Toto je špeciálne dôležité pre ľudí s nadváhou, ktorí trpia bolesťami kĺbov. Pri joggingu pôsobia silné sily na kĺby (napr. Kolená), preto sa tiež nazýva Športy s veľkým nárazom odkazovaný ako. Crossový trenažér naopak ponúka pre týchto ľudí zaujímavú alternatívu, pretože tréning je oveľa šetrnejší ku kĺbom!
Výhoda č. 2: Krížové trenažéry trénujú svaly paží a nôh
Pri joggingu sa využívajú hlavne svaly nôh, crossový trenažér trénuje aj svaly paží a trupu a tým sa dostal do formy. To je dôležité z hľadiska chudnutia, pretože budovanie svalov tiež pomáha pri spaľovaní tukov. Pretože čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu!
Primárnym cieľom je premena tuku na svalovú hmotu pomocou crossového trenažéra a tak pre vás vyššia spotreba kalórií (aj na dôchodku) sa trápiť!
Výhoda č. 3: Crossové trenažéry zlepšujú vašu výdrž
Intenzívny pohyb celého tela vedie k zvýšenému, hlbšiemu dýchaniu a v dôsledku toho k väčšiemu objemu pľúc. Pozitívny dôsledok je jeden ekonomickejšia absorpcia kyslíka a lepší krvný obeh. Vaša lepšia kondícia vedie k ľahšiemu tréningu, motivuje vás k ďalšiemu tréningu a tlačí vás k lepším výkonom.
Výhoda č. 4: Crossové trenažéry šetria miesto
Crossový trenažér si môžete umiestniť sami v relatívne úzkom priestore, pretože je možné použiť veľa prístrojov sklopte, aby ste ušetrili miesto. Ak je váš nový trenažér sklopný, môžete ľahko absolvovať školenie aj v malom byte! V porovnaní s objemným bežeckým pásom alebo ergometrom na bicykli je to výhoda, ktorú by ste nemali ignorovať, pretože nie každý má miestnosť, ktorú je možné zmeniť na svoje vlastné fitnes.!
Kvalita: Crossový tréner musí spĺňať tieto kritériá
Najlacnejšie, kvalitatívne atraktívne crossové trenažéry sú dostupné na Amazone od približne 200 eur. Horné cenové limity však neexistujú. Otázka znie: potrebujete profesionálneho crossového trénera za 5 000 eur? Pravdepodobne nie! Na chudnutie stačí solídny základný model pre domácnosť.
Potom sme to prefiltrovali na Amazon a SportScheck - kliknutím na príslušné logo sa tam dostanete priamo do príslušnej kategórie:
| $ - $$ | 3,95-10 € | 14 dní | zadarmo | |
| $ - $$ | zadarmo | 14 dní | zadarmo |
Aby ste skutočne našli vysoko kvalitné zariadenie, mali by ste Pri kúpe crossového trenažéra venujte pozornosť nasledujúcim kritériám. Ďalej navrhujeme modely, ktoré spĺňajú tieto kritériá najlepším možným spôsobom a sú stále cenovo dostupné.
Nosnosť
Ľudia s veľkou nadváhou by si mali najskôr skontrolovať, či chcú zariadenie určené pre vyššiu telesnú hmotnosť sú. Nie vždy to tak je, najmä pri veľmi lacných výrobkoch zo zľavy, a preto všeobecne odporúčame, aby ste pred lacnými obchodmi (po vianočnom období) neodporúčali. Pohľad na technické podrobnosti o zariadení Stojí to za to, pretože takýto rotoped sa v najhoršom prípade môže stať skutočným bezpečnostným rizikom!
Rozstup pedálov
Ďalším bodom v kontrolnom zozname nákupu: Pedále by nemali byť príliš blízko seba, ale tiež nie príliš ďaleko od seba stáť. Z dlhodobého hľadiska by ste svojim bokom nepriali. Môžete si otestovať rozstupy pedálov na mieste alebo ich prečítať z technických údajov.
tip: Pri nákupe online skontrolujte recenzie, či je tento bod uvedený negatívne. Nové modely sú teraz spravidla koncipované tak, že tento bod už nie je použiteľný. Ak však nájdete v tomto bode negatívne komentáre, hľadajte inde!
Monitorovanie školení
Ak si ceníte kontrolu tréningu (čo je určite dôležité), mali by ste sa uistiť, že sa srdcová frekvencia nemeria pomocou spony na prst alebo ucho. Meranie ruky je nepresné z dôvodu pohybu paží a spona do ucha vám zabráni v pohybe. Optimálne, ale aj o niečo drahšie bezdrôtový Monitor srdcového tepu s hrudným pásom.
Na kontrolu tréningu stačí monitor srdcového tepu s hrudným pásom!
Pre optimálna kontrola tréningu a vzhľadom na vaše limity zaťaženia stále odporúčame kvalitný monitor srdcového tepu, najmä ak máte nadváhu alebo ste už „starší“ a príliš intenzívny tréning môže byť zdravotným rizikovým faktorom!
Elipsa namiesto kruhu
Tzv Eliptický trenažér. Toto je ďalší vývoj crossového trenažéra. Zotrvačník na eliptike nie je pripevnený k zadnej časti pedálov, ale k prednej časti. Pohybové sekvencie sú tak viac podobné prirodzenému behu. Slabšie sú aj pohyby paží.
Pamätaj: Eliptickí tréneri bývajú niečo drahý ako jednoduchý crossový trenažér.
Najlepší Cr Rain Rainer alebo eliptický trenažér v teste
Aby sme vám uľahčili výber, máme identifikovali tri absolútne špičkové zariadenia popredných značiek, ktoré ideálne spĺňajú naše kritériá kvality. V nasledujúcom výbere nájdete zariadenie vstupnej úrovne, strednej triedy a absolútne profesionálne zariadenie.
Dôležité: Okrem nášho názoru boli tieto výrobky vyrobené mimochodom tiež vysoko hodnotené ostatnými zákazníkmi! To je pre nás obzvlášť dôležité, pretože samozrejme budeme aj vy čo najobjektívnejší výsledok chcieť predstaviť.
Víťaz testu crossový tréner pre začiatočníkov
Tento cenovo dostupný crossový trenažér od spoločnosti Hansson.Sports zaberá vďaka svojmu štíhlemu dizajnu málo miesta a je Môže byť naložený s nosnosťou do 150 kilogramov. Model beží veľmi potichu a ponúka niekoľko úrovní odporu, ktoré si môžete ľahko sami nastaviť manuálne.
Hodnotenia sú tiež veľmi pozitívne. Kupujúci sú obzvlášť nadšení z jednoduchá štruktúra a celkovo dobrý pomer ceny a výkonu! Sme rovnakého názoru, pretože za túto cenu ide skutočne o solídne zariadenie. Toto zariadenie určite stojí za odporúčanie pre začiatočníkov aj mierne pokročilých.
Víťaz testu crossový tréner pre pokročilých používateľov
Naše ďalšie odporúčanie pochádza od nemenej značky ako Kettler. Crossový trenažér Rondo P je stále dostupné a presvedčí svojím obvyklým špičkovým spracovaním Kettler. Crossový trenažér Rondo P tiež zaberá relatívne málo miesta a je Odolný voči minimálne 130 kilogramom telesnej hmotnosti.
Zákazníci vítajú hlavne dobrú kvalitu za skutočne vynikajúcu cenu. Pre značkový produkt od spoločnosti Kettler by sa Rondo P dalo takmer označiť za výhodnú kúpu. Ďalšia pozitívna vec, ktorú treba spomenúť, je zariadenie beží obzvlášť hladko. Eliptický trenažér Kettler je vhodný pre začiatočníkov, pokročilých aj pre „profesionálov“, ktorí si prídu na svoje.
Profesionálny crossový trenažér (vhodný pre ťažkých ľudí)
Crossový trenažér MAXXUS CX 7.8 určite ponúka všetko, po čom túži tréningové srdce. Zariadenie môže dokonca ovládané app stať sa a presvedčiť s veľa úrovní nastavenia a odporu. Obzvlášť dôležité pre ľudí s veľkou nadváhou: CX 7.8 je Naložiť až 180 kilogramov a je možné ho rozšíriť voliteľne dostupným hrudným pásom na meranie a zobrazovanie srdcovej frekvencie.
Je logické, že hodnotenie je pri tejto kvalite veľmi dobré. Maxxus má však aj hrdú cenu. Nakoniec máte doma špičkový produkt, ktorý sa nelíši od prístroja v posilňovni.
Naše odporúčanie tým z vás, ktorí ste skutoční Špičkové zariadenie pre mnoho rokov a hlavne veľa hodín tréningu Vyhľadávanie!
Tréningový plán pre trénerov: ako efektívne chudnúť
S eliptickým crossovým trenažérom spálite až 700 kilokalórií za hodinu. To je číslo, s ktorým bude väčšina ostatných fitnes prístrojov bojovať! Nasledujúce tipy vám povedia, ako správne trénovať s crossovým trénerom, s cieľom dosiahnuť najlepší možný úspech zákazníka:
Frekvencia tréningu
Najprv začnite s 2-3 tréningové jednotky po 20 - 30 minútach týždenne. Dôležité: Najskôr zvýšte tréningovú frekvenciu, potom trvanie a až potom intenzitu. Naše odporúčanie začať s: 10 minút rozcvičkou, 20 minút nízkou intenzitou, 5 minút ochladením.
Intenzita tréningu
Ako pri každom inom tréningu, aj pri crossovom trenažéri by ste mali poznať optimálnu frekvenciu tréningu. Dbajte na to, aby to nebolo počas tréningu prekročené. Ako usmernenie 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie.
Pravidlo palca: Uistite sa, že počas tréningu môžete stále viesť normálny rozhovor bez toho, aby ste mali pocit dusenia 😊 Intenzita je potom správna!
Vytvorte rozmanitosť
Dbajte na to, aby sa tréning nestal jednotvárnym, inak pôjde nielen vaša motivácia, ale aj úspech na tréningu! Vyberte si rôzne programy a trochu sa pohrajte s intenzitou.
tip: HIIT môžete vyskúšať aj neskôr, napríklad na crossovom trenažéri. Toto je miesto, kde trénujete v intervaloch a starať sa o tzv Efekt afterburn. Vďaka vyššej intenzite intervalov vaše svaly spaľujú kalórie hodiny po skutočnom sedení. Touto metódou si tiež vybudujete svalstvo!
Zdravá výživa je rozhodujúca pre úspech
Dochádza k zmene stravovania k zdravšiemu stravovaniu matice a matice pri chudnutí. Ak budete pokračovať v nezdravom stravovaní s príliš veľkým počtom tukov a cukrov, potom vás tréning s crossovým trénerom nevytrhne!
Práve naopak: Vďaka nezdravej strave nedochádza k žiadnym úspechom pri chudnutí a po niekoľkých týždňoch sa veľmi pravdepodobne vzdáte. Venujte teda zvýšenú pozornosť svojej strave a tým sláviť ešte lepšie úspechy!
„Oslávte“ svoj tréning
Najlepšie je skutočne sa zapojiť do tréningu a pestovať rituály. Napríklad zapnite tréningovú hudbu, zapnite ju a vizualizujte svoje ciele. To vás veľmi motivuje a je tiež skutočne zábavné. Záverom je, že váš tréning nenudí. V prípade núdze môžete tiež vybaviť televíziou, Netflixom alebo zvukovou knihou.
Napriek tomu by si mal Počas tréningu nepodceňujte psychiku, pretože chudnutie je tiež záležitosťou hlavy. Ak sú vaše myšlienky plne trénované, výsledky sú zvyčajne ešte lepšie. Napríklad, ak konkrétne trénujete sval a veľmi presne sa sústredíte na pohyb a „bolesť“, potom trénujete celkovo efektívnejšie!
Náš záver: eliptický crossový trenažér na chudnutie
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, s eliptickým strojom si užijete nielen veľa zábavy, ale z dlhodobého hľadiska urobíte tiež veľa pre svoje zdravie. Že ty schudnete s crossovým trenažérom, sa stáva vedľajším účinkom. Najlacnejšie produkty, ktoré sú naozaj dobré, nájdete od približne 200 eur vyššie.
Určite by sme ale odporúčali zariadenia od 400 eur, tak ako väčšinou lepšie vybavené a kvalitnejšie sú. Tiež majú ďalšie funkcie a niekoľko rôznych cvičebných programov a úrovní záťaže!