Najlepšie 3 potraviny generujúce stres
Konečný termín pre projekt v práci. Návšteva niektorých príbuzných. Presun do nového mesta. Bez ohľadu na súčasnú životnú etapu všetci pravidelne prežívame stres. A hoci nás niektoré formy stresu môžu inšpirovať, aby sme zmenili náš život, alebo nám dať impulz, ktorý potrebujeme k dosiahnutiu niečoho - dlhotrvajúci stres škodí nášmu zdraviu.
Konštantný stav stresu spúšťa množstvo fyziologických reakcií, vrátane zvýšenia hladiny kortizolu v tele. Táto vysoká hladina kortizolu môže po dlhú dobu viesť k zdravotným problémom, ako je priberanie na váhe, zápaly (hlavná príčina väčšiny chorôb) a vysoká hladina cukru v krvi. Chronický stres je tiež jednou z príčin únavy nadobličiek, stavu, ktorý nastáva, keď telo a nadobličky zápasia s požiadavkami vonkajších stresových faktorov a môžu viesť k príznakom, ako sú depresie, zápaly a nesústredenosť.
Realita je taká, že nielen ťažké situácie vytvárajú stres; niektoré potraviny môžu mať rovnaký negatívny vplyv na organizmus. S cieľom znížiť hladinu stresu a znížiť riziko chorôb je rozumné vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:
1. Cukor
Na zníženie stresu je cukor jednou z prvých prísad, ktoré sa majú vylúčiť z každodennej stravy. Keď sme v strese, telo uvoľňuje viac kortizolu, hormónu, ktorý nám pomáha zvládať stres aj hladinu cukru v krvi. Je to preto, že keď jeme sladké jedlá, zvyšuje sa naša hladina cukru v krvi a telo potrebuje na vyrovnanie hladiny cukru v krvi uvoľniť viac kortizolu. Problém je v tom, že vysoké hladiny kortizolu môžu tiež spôsobovať problémy so spánkom, zníženú imunitnú odpoveď, bolesti hlavy a nezdravý apetít. Okrem toho rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi majú podobné účinky ako stres vrátane úzkosti a strachu.
Vylúčením pečiva, ako sú koláče a koláče, sa udržuje stabilita cukru v krvi, čo znamená menej výkyvov nálady, znížený stres a šťastnejšie telo.
2. Umelé sladidlá
Samotný cukor je dosť nezdravý produkt. Jedlo sa často nesladí cukrom, ale umelými sladidlami. Tieto umelé sladidlá môžu viesť k zdravotným problémom, ako sú bolesti hlavy, metabolické choroby a srdcovo-cievne ochorenia. Ale môžu tiež viesť k závislosti na sladkých potravinách prevychovaním chuťových pohárikov, čo vedie k hľadaniu ešte sladších (väčšinou nezdravých) jedál.
Umelé sladidlá majú navyše vedľajšie účinky, ktoré môžu viesť k stresu. Napríklad aspartám, ktorý sa nachádza vo viac ako 6 000 potravinách a nápojoch a 500 v lekárni a v lekárňach bez lekárskeho predpisu, spôsobuje migrény, zmeny nálad a manické epizódy.
3. Alkohol
Pohár vína vám môže pomôcť, aby ste sa po náročnom dni cítili uvoľnenejšie, ale podávanie väčšieho množstva v skutočnosti zvyšuje váš stres. Vysvetlenie: Konzumácia alkoholu môže zvýšiť produkciu hormónov, vďaka ktorým sa budete cítiť úzkostlivo a viac vystresovaní ako pred začiatkom. opiješ sa. Môže tiež zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu a môže v tele vyvolať rovnaké príznaky podobné stresu. Veľa alkoholických nápojov je tiež sladených cukrom, čo znamená, že získate dvojnásobnú dávku stresu.
Alkohol navyše narúša vzorce spať, takže aj keď môžete zaspať ľahšie ako zvyčajne, nedostanete hlboký spánok, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili povzbudení. Výsledkom je ráno, keď sa budete cítiť vyčerpaní a viac vystresovaní.