Najlepšie 4 nízkokalorické recepty na ľadovú kávu s bielkovinami na chudnutie
Leto je konečne tu, je čas sa ochladiť! Ľadová káva je obzvlášť dobrá na príjemné osvieženie, ale nie vtedy, ak chcete kontrolovať svoju váhu.
Je známe, že vanilková zmrzlina a smotana vám pri chudnutí skutočne nepomáhajú. Proteínové koktaily sú skvelou náhradou, takže si môžete stále vychutnať svoju ľadovú kávu.
Títo Najlepšie 4 nízkokalorické recepty na ľadovú kávu s bielkovinami obsahujú antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré vám pomôžu spáliť tuky a tým schudnúť.
Kofeín a bielkoviny - skvelá kombinácia
Štúdie ukazujú, že kofeín môže urýchliť váš metabolizmus a pomôcť telu spaľovať tuky.
Keď váš metabolizmus pracuje rýchlejšie a spaľujete tuky, pomôže vám to pri chudnutí.
Uvidíte, každá šálka kávy ráno dokáže viac, ako si myslíte. Podľa potravinového úradu EÚ sa EFSA vzťahuje na dospelú osobu 400mg kofeínu denne ako neškodné. To zhruba zodpovedá 3-4 šálky kávy alebo espresso.
Absolútne sa ale vyhnite cukru, sladidlám a smotane. Je to nielen nezdravé, ale poškodzuje to aj vašu váhu.
Alternatívou je pridanie proteínového prášku. The bielkoviny pomáha vám cítiť sa naplno a posilňuje vaše telo. Aby ste skutočne spaľovali tuky - a pri chudnutí nestrácali svaly.
Výhody kávy v proteínovom kokteile
Káva zvyšuje vašu Hladiny adrenalínu. Ak ste ako ja, jasne si to všimnete. U ostatných je telo na kofeín tak zvyknuté, že na tom nezáleží ani 6 šálok kávy.
Keď vám adrenalín preteká krvou, tukové tkanivo takpovediac uvoľňuje tuk. Vaše telo potom môže tento tuk využiť na energiu.
Okrem hladiny adrenalínu zvyšuje aj tvoje Telesná teplota, keď pijete kofeín. Rovnako ako vaša rýchlosť metabolizmu. Môžete povedať, že - najmä pri vysokých teplotách - sa po šálke kávy ešte viac zapotíte.
S tenkými ľuďmi to môže Metabolizmus sa vďaka kofeínu zvýšil až o 29 percent bude.
Ak už máte zdravú váhu, káva s práškovým proteínom vám pomôže udržať si váhu.
Kofeín zlepšuje váš športový výkon
Pre mnohých športovcov je proteínový kokteil súčasťou každého tréningu. Ak je to váš prípad aj vy, môžete dokonca zvýšiť účinok šálkou kávy v proteínovom kokteile.
Kofeín môže spôsobiť, že budete cvičiť tvrdšie. Uvoľňovanie adrenalínu zvyšuje vašu bdelosť a dodáva vám pocit extra sily.
To znamená, že keď cvičíte, môžete spáliť viac kalórií za kratší čas môcť.
Ingrediencie na nízkokalorický ľadový kávový proteínový koktail
Základom je vždy káva alebo espresso. Ak naplníte celý pohár kockami ľadu, káva môže byť dokonca čerstvo uvarená a za chvíľu bude studená. Prípadne môžete kávu pripraviť večer predtým a potom ju odložiť do chladničky.
Pijete kávu čiernu Fajn. Ak nie, pridáme nízkotučné mlieko. Prípadne môžete použiť náhradný nápoj, ako je mandľový nápoj alebo kokosový nápoj.
Kopček vášho obľúbeného proteínového prášku poskytuje ďalšie živiny, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýty. Dávajú nápoju aj určitú sladkosť, pretože sa chcete zaobísť bez cukru alebo sladidla;-)
Pimpujte svoj nízkokalorický ľadový kávový proteínový kokteil
Okrem týchto základných vlastností môžete dať proteínovému kokteilu z ľadovej kávy inú príchuť s ďalšími prísadami:
- škorica dodá vášmu proteínovému kokteilu jemnú príchuť. Pol lyžičky škorice denne môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Takto ukladáte menej tuku.
- Surové kakao môže dať vašej ľadovej káve moka príchuť bez pridania cukru.
- Kokosový olej poskytuje vám zdravý tuk, aby ste sa cítili plní. Pridanie pol čajovej lyžičky kokosového oleja do kávy môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, zrýchliť metabolizmus a imunitný systém.
- Chia semená alebo ľanové semienko sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny. Antioxidanty, ktoré obsahuje, zachytávajú voľné radikály a zabraňujú tak poškodeniu buniek.
Najlepšie 4 recepty s nízkym obsahom kalórií z bielkovinovej ľadovej kávy
1. Základný proteínový nápoj s ľadovou kávou
Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, do svojej ľadovej kávy jednoducho pridajte 1 - 2 polievkové lyžice proteínového prášku. Dokonalé aj proti poludňajšiemu minimu, pretože podporuje odbúravanie tukov.
Predpokladom je samozrejme to, aby ste si chvenie vychutnávali nesladené.
Zloženie:
- 1 espresso (alebo káva)
- 1 hrsť kociek ľadu
- 100 ml nízkotučného mlieka
- 1 - 2 lyžice (15 g) proteínového prášku s vanilkovou príchuťou *
Nutričné hodnoty na koktail:
približne 90 kcal - 13 g bielkovín, 6 g sacharidov, 2 g tuku
2. Proteínový nápoj s ľadovou kávou s jogurtom a škoricou
Zloženie:
- 1 espresso (alebo káva)
- 1 hrsť kociek ľadu
- 60 g gréckeho jogurtu
- 1 - 2 lyžice (15 g) proteínového prášku * vegánske s vanilkovou príchuťou
- 1/2 lyžičky škorice
Nutričné hodnoty na koktail:
približne 165 kcal, 15 g bielkovín, 9 g sacharidov, 8 g tuku
3. Koktejl z ľadovej kávy s ovsenými vločkami
Zloženie:
- 1 espresso (alebo káva)
- 1 hrsť kociek ľadu
- 1-2 lyžice ovsených vločiek
- 100 ml nízkotučného mlieka (alternatívne rastlinný nápoj)
- 1 - 2 lyžice (15 g) proteínového prášku * vegánsky s vanilkovou príchuťou
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
Nutričné hodnoty na koktail:
približne 210 kcal, 16 g bielkovín, 19 g sacharidov, 9 g tuku
4. Proteínový nápoj s ľadovou kávou s banánom a kakaom
Zloženie:
- 1 espresso (alebo káva)
- 1 hrsť kociek ľadu
- 1 malý banán
- 100 ml nízkotučného mlieka (alternatívne rastlinný nápoj)
- 1 - 2 lyžice (15 g) proteínového prášku s vanilkovou príchuťou *
- 1 čajová lyžička chia semiačok alebo ľanových semiačok
- 1 čajová lyžička kakaa
Nutričné hodnoty na koktail:
približne 200 kcal, 17 g bielkovín, 23 g sacharidov, 1 g tuku
Príprava koktailov ľadovej kávy bohatej na bielkoviny
- Varte espresso alebo kávu ako obvykle
- Kávu môžete nechať včas vychladnúť (čo u mňa nikdy neplatí)
- Stačí dať všetky ingrediencie do mixéra a všetko dobre premiešať
- Naplňte šejk do veľkého pohára a vychutnajte si ľadovú kávu
Záver
Ľadová káva je dokonalým letným osviežením. Nahraďte kopček vanilkovej zmrzliny trochou proteínového prášku s vanilkovou príchuťou. Potom sa z kalorickej bomby stane lahodný nápoj, ktorý vám pomôže udržať si postavu.
Ľadovo-kávový koktail bohatý na bielkoviny je pripravený za okamih, vynikajúco chutí a je super osviežujúci. Užite si to a užite si leto.
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.