Najlepšie 4 šesť balení abs; cviky! Blog OTL
Leto sa začalo, ale šestka sa stále skrýva? Žiadny problém - dáme vám tipy na najlepšie cviky. Najskôr však treba spomenúť, že ani najlepšie šestkové balenie nemôže vyjsť ideálne, ak je na ňom príliš veľa tuku. Kľúčom k úspechu je preto kombinácia nízkeho percenta telesného tuku a dobre trénovaných brušných svalov, aby sa dosiahlo úžasne viditeľné šesťbalenie. Ako na to, sa dozviete práve teraz.
Šesť pack abs a anatómia brušných svalov
VÁŠ TRÉNINGOVÝ SPRIEVODCA +
3 poznámkový blok na vykonanie cvičenia
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Váš poznámkový blok je na ceste
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:
1. Otvorte si e-mailovú schránku práve teraz.
2. Vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]
3. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy. Potom vám pošleme poznámkový blok.
To, čo vnímame ako šesťbalenie, je len jeden z mnohých svalov, ktoré tvoria naše jadro. Aby ste mohli navrhnúť svoj tréning na optimálny rast brušných svalov, musíte najskôr pochopiť, ktoré funkcie jednotlivé svaly preberajú.
Transversus abdominis sval
Tento sval patrí k bočným brušným svalom a zaisťuje rotáciu v drieku. Zároveň je zodpovedný za známu stabilitu jadra tým, že pomáha s výdychom, a tým buduje napätie a stabilitu v kufri. Aj keď to nie je okamžite viditeľné, zaisťuje dlhodobé zdravie a výkonnosť, preto by mal byť špeciálne trénovaný.
-> Cvičenie prostredníctvom stabilizačných cvičení
M. obliquus abdominis
Tieto vonkajšie a vnútorné brušné svaly vytvárajú vymedzenú bočnú brušnú oblasť. Zarámujú takpovediac šesťbalenie a sú tiež primárne zodpovedné za rotáciu a bočné prehnutie kufra.
-> Cvičenie prostredníctvom bočných ohybových cvičení
Rectus abdominis sval
Tento sval je nakoniec zodpovedný za tvar žalúdka a poskytuje požadované šesťbalenie. Mimochodom, koľko „balíčkov“ niekto má, je geneticky dané a bohužiaľ sa nedá zmeniť. Takže len urobte maximum zo svojho tela a vytrhnite balíčky, ktoré máte, dôsledným trénovaním predklonu v kufri.
-> Cvičenie prehnutím kufra
Najlepšie 4 šesťzložkové cviky!
Keď ste sa naučili, ktoré funkcie brušné svaly preberajú, teraz vám povieme najlepšie cviky, ako ich môžete dokonale trénovať.
Cvičenie Sixpack 1: brušáky s optimalizovaným prevedením cviku
Primárnym cieľom balíka šiestich sú samozrejme brušáky, ktoré vyberá váš trup, ktorý sa ohýba dopredu. Ľahnete si chrbtom na podlahu a vyvalíte hornú časť tela dopredu. Dôležité tu: Pred pohybom sa uistite, že ste zo žalúdka vydýchli vzduch. Mali by ste sa tiež sústrediť na aktívne „stlačenie“ dolnej časti chrbta do zeme počas celého pohybu. Eliminujete tak nežiaducu pomoc iných svalov, pretože chcete trénovať svoju šesticu efektívne a cielene!
Cvičenie Sixpack 2: zdvíha sa noha
S bruškami sa primárne dostanete k „horným“ brušným svalom šestky. Zdvihy nôh sú vhodné pre spodnú časť, pretože tu primárne vyvaľujete boky dopredu, ktoré zaberajú spodné brušné svaly. Zdvihy nôh môžete robiť buď vo voľne visiacej polohe pod bradou, alebo na prístroji na to určenom s podložkami na lakte.
Cvičenie Sixpack 3: dosky
Plný potenciál brušných svalov môžete využiť pomocou ďalšieho stabilizačného tréningu. Dosky sú veľmi vyčerpávajúce a 30 sekúnd sa cíti ako 5 minút! Ale stoja za to. Ak to chcete urobiť, choďte do plankovej polohy s lakťami na podložke a chodidlami približne na šírku ramien na podlahe. Celé vaše telo je čo najviac vyrovnané a počas celého cvičenia by ste mali určite napínať svoje glutety.
Cvičenie Sixpack 4: Káblové kotlety v kolenách
Ako bolo spomenuté na začiatku, žalúdok tiež zaisťuje rotačné pohyby, ktoré môžu hrať svoju úlohu najmä v každodennom živote. Mnoho herných športov vyžaduje aj stabilný trup, ktorý je schopný silných a vedomých rotácií. K tomu sú vhodné rotujúce káblové odrezky. Za týmto účelom nastavte lanko s pevným lanom do najvyššej polohy. V pravom uhle k tomu kľačíte pred ňou asi dve až tri stopy. Teraz vezmete lano do rúk vo vzdialenosti na šírku ramien v rukoväti nadol a rotačným pohybom ho potiahnete pred svoje telo, napríklad zľava doprava dole vpravo.
Bavte sa na ďalšom tréningu ab!