Najlepšie 8 vitamínov a výživných látok pre nádhernú pleť Naturissimo Blog
Ďalej nájdete, aké výživné látky sú pre zdravú a žiariacu pokožku nevyhnutné a aké potraviny obsahujú.
Vitamín A podporuje zdravú pokožku, podporuje hojenie rán a posilňuje imunitný systém. Vitamín A je tiež bohatý na výživu proti starnutiu, takže ak chcete udržiavať vrásky, vrásky, unavenú pokožku a ďalšie príznaky starnutia pokožky mimo dosahu, môžu byť veľmi užitočné potraviny, ktoré obsahujú vitamín A. Dobrým zdrojom vitamínu A sú vajcia, zelené listy, mliečne výrobky, mrkva, tekvica, sladké zemiaky, červená paprika, melóny, pečeň ...
Kyselina alfa-lipoová (ALA)
Kyselina alfa-lipoová poskytuje vynikajúcu ochranu pred voľnými radikálmi a zápalmi. Kyselina alfa-lipoová má silné protizápalové vlastnosti, ktoré sú veľmi užitočné pri liečbe akné. Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu alfa-lipoovú, sa nachádzajú v rôznych druhoch mäsa, brokolici, špenáte a inej zelenej listovej zelenine. Kyselina alfa-lipoová je tiež prítomná v kvasniciach, najmä v pivovarských. Menšie množstvo kyseliny alfa-lipoovej sa prirodzene nachádza v ružičkovom keli, hrášku a paradajkách.
Dimetylarninoetanol (DMAE) je prírodná živina nachádzajúca sa vo vysokej koncentrácii v rybách, ako sú losos a sardinky, av malom množstve v ľudskom mozgu. Taktiež sa preukázalo, že má protizápalové vlastnosti a zvyšuje napätie pokožky.
Zinok je minerál, ktorý lieči rany, stimuluje energiu a metabolizmus a udržuje kolagén. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému a slúži ako protizápalová živina. Zinok urýchľuje obnovu kožných buniek a osvedčil sa pri liečbe akné. Potraviny bohaté na zinok sú škrupiny, hovädzie, jahňacie, pšeničné klíčky, špenát, tekvica a sezam, orechy, kakao, fazuľa atď.
Omega 3 esenciálne mastné kyseliny
Omega-3 je potrebný na uskutočnenie mnohých biochemických procesov v tele. Povinnosťou mastných kyselín je udržiavať túto zdravú bunku a správne fungovanie tejto membrány. Omega-3 má silné protizápalové vlastnosti a môže upokojiť kožné ochorenia, ako je ružovka alebo ekzém, a minimalizovať začervenanie. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny sú spojené s menej suchou a tenkou pokožkou.
Vitamín B pomáha vytvárať zdravú pokožku, vlasy a nechty, najmä vitamíny B1, B2, B3, B5, B9, B12, biotín a cholín.
Napríklad vitamín B1 stimuluje cirkuláciu v tele a dodáva pokožke krásny lesk. Vaječné žĺtky, orechy a hrozienka sú skvelým zdrojom vitamínu B1.
B3 (niacín) sa roky používa na liečbu zápalových ochorení vrátane akné. Medzi potraviny bohaté na niacín patria ryby, mäso, huby, zelený hrášok, slnečnicové semiačka a avokádo.
B5 je dôležitý pre metabolizmus tukov a môže mať vplyv na produkciu kožného mazu v pokožke. Potravinami bohatými na vitamín B5 sú huby, tučné ryby, avokádo, vajcia, mäso, slnečnicové semienka a sladké zemiaky.
Pokiaľ ide o vitamín B12, hlavnými zdrojmi potravy sú mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia.
Vitamíny C a E.
Oba sú antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom a akné. Vitamín E pomáha pokožke udržať si prirodzený obsah vlhkosti a tiež spomaľuje proces starnutia kožných buniek. Vitamín E nájdete v mnohých potravinách, ako je pšenica, vajcia a ryby, ale hlavnú koncentráciu nájdeme v rastlinných olejoch, ako je olivový olej, pšeničné klíčky, avokádo, semená a rôzne orechy.
Vitamín C sa nachádza vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny, najmä v kivi, guave, citrusových plodoch, paradajkách a zelenej paprike (paprike), grapefruite, zelenine a paradajkovej šťave, jahodách, brokolici, ananáse, mangu a melóne. Bobule sú plné vitamínu C a ďalších živín a sú známe tým, že spomaľujú proces starnutia a bojujú proti voľným radikálom, ktoré ničia našu pokožku. Vitamín C je veľmi citlivý na teplo a svetlo a dlhodobá expozícia ich môže zničiť. Preto sa odporúča jesť tieto jedlá čerstvé a nie varené alebo sušené.
To sú len niektoré z prospešných vitamínov pre zdravú a krásnu pokožku. Dúfam, že s vašou pomocou tento zoznam vylepšíte, a to o oveľa viac vitamínov a potravín, ktoré tieto vitamíny obsahujú, a prečo nie, dokonca aj recepty alebo spôsoby, ako ich používať v každodennej starostlivosti.