Najlepšie a najjednoduchšie tipy na chudnutie »Fórum - Kleiderkreisel
Chcela by som trochu schudnúť, pretože som už pribrala posledné 3 roky (20 kíl)
Je pre mňa neuveriteľné ťažké vynechať nezdravé veci. Áno, viem, že nie je ľahké vzlietnuť, ale možno máte niekoľko tipov, ktoré pre vás neboli vôbec ťažké 😊
Doprajte si, čo chcete, ale menšie porcie vám neurobia dobre, ak nezdravé veci z jedálnička úplne vymažete, iba vás prinúti chcieť viac.
Dostatok spánku
Orechy namiesto čokolády (s mierou)
Kus veľmi tmavej tmavej čokolády (ak si myslíte, že skutočne potrebujete niečo veľmi nezdravé a sladké)
Štíhly tvaroh s uhorkou, s malým džemom alebo podobne (plní sa veľmi dobre a v lete je tak pekný a osviežujúci).
Šport, ktorý je skutočne zábavný (najlepšie nie vždy rovnaký)
Večer jedzte menej a nič ťažké (potom spím oveľa lepšie)
Piť, piť, piť
Nekupujte ani veci, ktoré by sa nemali jesť
Naplánujte si deň a jedlo tak, aby ste nemali stresové rozhodnutia (ktoré sa potom ukážu ako dosť nezdravé)
Neraz som počul, že veľa ľudí si dáva „kŕmny deň“ týždenne, aby sa mohli na niečo tešiť a telo nešlo na vedľajšiu koľaj.
To by tiež mohlo pomôcť pri prechode, ale sám som to ešte neskúšal.
Najskôr si urobte inventúru toho, čo skutočne jete a pijete, napríklad si na pár dní napíšte denník. Veľa vecí sa dá skutočne dobre vymeniť bez toho, aby ste sa skutočne bez niečoho zaobišli. Počnúc nápojmi som len cola feťák, ale kvôli zmene som skončil na nule. Inak mám rada čaj alebo v lete pijem vodu s ovocím. Veľmi na tom záleží. Namiesto toastu alebo celozrnnej pšenice. Vyskúšajte to aj s cestovinami. Turecko namiesto bravčového mäsa. Je veľa vecí.
Pred hlavnými jedlami si dajte veľký zelený šalát s dresingom bez cukru (len olivový olej, balzamikový ocot, korenie a trochu soli). Po 16:00 už žiadne sacharidy. Po 18:00 nejedzte nič. Ísť spať čoskoro! Takto zabránite večernému hladu. Veľa pite. Ak neradi pijete vodu, pripravte si čaj: jablkový, bylinkový, roibos - samozrejme bez cukru. Vyhýbajte sa ovocným džúsom a občerstveniu. Máte krokomer Uistite sa, že urobíte najmenej 10 000 krokov denne, lepšie 12 000. Je to jednoduchšie, ako si myslíte: skúste sa zaobísť bez auta, nakupujte pešo s batohom. Prejdite sa po bloku po práci alebo večer, kým nedosiahnete počet krokov. Môžete jazdiť do práce na bicykli? Kilá samy neklesajú, musíte s tým niečo urobiť. Ale akonáhle začnete, uvidíte, čo môžete pri malej organizácii urobiť skvele! Keď prídu prvé úspechy, budete šťastní a ostatní prídu sami.
Hýbete sa dosť v každodennom živote? Ak nie, začnite: schody namiesto výťahu, kratšie vzdialenosti pešo namiesto autobusu alebo auta atď.
Pomáha mi napríklad, keď mám večer zapnutú televíziu, pred televízorom niekoľko brušákov, výpadov atď. Skutočne nepomáha pri športe, ale bráni mi v tom, aby som do seba pri sledovaní televízie napchával nezdravé veci. 😊
Je tiež ťažké, ak nepoznáme vaše stravovacie návyky ani nevieme, či už športujete, hýbete sa atď. Môžete dať oveľa konkrétnejšie tipy.
@ lilium94: Nemusíš vôbec chudnúť, si štíhla. Ak chcete zhodiť kilá, musíte niečo zmeniť. To bola otázka tu. A potom je dobré chvíľu nejesť neskoro večer a ísť skoro spať ... To vám len bráni ísť spať hladní.
Viac pohybu (šport) a zmena stravovania sú dve najdôležitejšie páky.
Čo sa týka výživy, môžete vyhľadať slovo s nízkym obsahom sacharidov. Tiež by som mala cheat day.
Inak sa cukru vyhýbajte. Z domu som zakázal cukor.
Pred každým jedlom vypite pohár vody!
Poznačte si svoje nezdravé veci a uvidíte, čo na nich môžete zmeniť (aby boli nízkokalorické). Napríklad Boloňské špagety so zeleninou namiesto cestovín. Namiesto crossi radšej mliečnu rolku. Káva s nesladeným sójovým mliekom alebo ovseným mliekom. V určitom okamihu sa to stáva rutinou.
Nápoje by mali byť voda a čaj. Myslite skôr na sladké nápoje ako na jedlo. Väčšinou sú to kalórie, ktoré konzumujete zboku.
Buďte aktívnejší. Zakrúžkujte ramená, napnite spodok. Aj malý dobytok robí kraviny.
Používajte neaktívne časy (pohovka + televízia) s Therabandom. Určite budú existovať videá z YouTube. 😊
Deficit kalórií a cvičenie? Povráva sa .
Nie je to ľahké. Vyžaduje si to disciplínu každý deň 🤷♀️.
Mám veľmi dobré skúsenosti s Weightwatchers (iba online). Minulý rok som sa rozlúčil s takmer 40 kg a stále som sa tu prezliekal 😉 musí to „cvaknúť“, potom sa dá urobiť všetko.
Počítanie kalórií mi veľmi pomohlo. Vďaka tomu som si všimol, čo som do seba napchal a už sa nečudujem, že som taký ťažký. Tiež sa snažím veľa hýbať, predtým ťažko, teraz prejdem minimálne 10 000 krokov denne.
Od 25. januára sú tak 12,7 kg dole.