Najlepšie a najpraktickejšie zdravotné kalkulačky na prvý pohľad!

Na tejto stránke nájdete najlepšie a najpraktickejšie zdravotné kalkulačky. Tieto kalkulačky sú najpodrobnejšie v Nemecku a sú založené na vedeckom výskume.

Obsah tohto článku

Vypočítajte BMI
Váš výsledok BMI
Koľko rokov života môžete stratiť s týmto BMI
Strata libier
Vaša ideálna váha
Vypočítajte bazálny metabolizmus (BMR)
Váš výsledok BMR
Vaša denná spotreba energie
Vypočítajte pomer pása a výšky (WHtR)
Ak máte štíhly pás:
Ak máte hrubší pás:
Váš výsledok WHtR
Centimetre obvodu pásu stratiť
Váš ideálny pás
Vypočítajte BMI pomocou nového vzorca
Váš výsledok BMI
Aký je váš cieľ v tomto výpočte?
Váš denný príjem kalórií
Preveďte kalórie (kcal) na kilogramy
Prevod kilogramov na kalórie (kcal)

Ak chcete zistiť, či je vaša váha zdravá, môžete vypočítať svoj BMI (kg/m²). BMI je skratka pre Body Mass Index.

POZOR: Táto kalkulačka je skutočne jedinečná, pretože pre deti používam údaje WHO, na rozdiel od takmer všetkých ostatných kalkulačiek BMI na stránkach v nemeckom jazyku. Môžete tu tiež použiť oveľa presnejší a upravený vzorec BMI.

Váš výsledok BMI

Máte podváhu, takže vážite príliš málo. Preto nemáte dostatok rezervy pre prípad choroby. Mali by ste čo najskôr pribrať, aby ste zlepšili svoje zdravie. Máte zdravú váhu, takto by ste mali zostať. Uvedomte si však, že BMI je iba indikátorom vášho zdravia. Neznamená to automaticky, že ste skutočne zdraví. Máte nadváhu, takže príliš veľa vážite. Zvyšuje sa tak riziko určitých závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. S chudnutím by ste mali začať čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie. Máte veľkú nadváhu (obezitu), takže príliš veľa vážite. Zvyšuje sa tak riziko určitých závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. S chudnutím by ste mali začať čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie. Máte veľkú nadváhu (chorobnú obezitu), takže príliš veľa vážite. Zvyšuje sa tak riziko určitých závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. S chudnutím by ste mali začať čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie.

Zdravá váha je medzi BMI a. Ďalej vidíte, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste sa dostali do tejto kategórie.

= 70 "ng-mask> Zrieknutie sa zodpovednosti: Ak máte viac ako 70 rokov, BMI vytvára nerealistický obraz. Štúdie ukazujú, že úmrtnosť u 70-ročných je najnižšia v kategórii„ nadváha “a nie v kategórii„ normálna váha “ (Zdroj).

Koľko rokov života môžete stratiť s týmto BMI

Výpočet je založený na údajoch z aktuálneho vedeckého článku, v ktorom bolo dlhodobo sledovaných 7414 ľudí (zdroj). Vo vašom prípade boli použité údaje z vekovej skupiny 30 rokov. Pretože ste mladší ako 30 rokov, mohli by ste stratiť viac rokov života, ako by ste dosiahli pri tomto odhade. Vo vašom prípade boli použité údaje z vekovej skupiny 50 rokov. = 70 "> Vo vašom prípade boli použité údaje z vekovej skupiny 70 rokov. 70"> Pretože ste starší ako 70 rokov, pravdepodobne stratíte menej rokov života ako pri tomto odhade. 30 && formElement.age Údaje o vekových skupinách 30 a 50 rokov boli vo vašom prípade dômyselne skombinované. 50 && formElement.age Údaje o vekových skupinách 50 a 70 rokov boli vo vašom prípade dômyselne skombinované.

Možno sa teraz pýtate: Stratím teraz roky? Odpoveď je: to nemôžete vedieť. Vieme však, že to tak je v priemere u ľudí, ktorí nefajčia a majú porovnateľný vek a BMI.

Upozornenie: Pri tomto hodnotení predpokladáme, že sa váš BMI nezmení. Takže s tým stále môžete niečo urobiť!

Strata libier

Tu vidíte maximálny počet kilogramov, ktoré musíte zhodiť, aby ste dosiahli zdravú váhu bez nepríjemných a nebezpečných zdravotných rizík.

Vaša ideálna váha

Pre vašu výšku je zdravá váha medzi a kg. Ďalej vidíte podľa výpočtu BMI presne to, kde momentálne stojíte.

V nasledujúcom texte môžete určiť svoju dennú potrebu energie pomocou výpočtu BMR. Tu sa na rozdiel od mnohých iných webových stránok nepoužíva vzorec Harrisa Benedikta, pretože Mifflinova rovnica St. Jeor je spoľahlivejším vzorcom, ako ukázali štúdie (zdroj).

Váš výsledok BMR

Váš bazálny metabolizmus: kcal

Toto je odhad toho, čo by ste denne konzumovali, keby ste nič neurobili (dokonca ani nejedli). Ak chcete získať realistickejší odhad svojho denného výdaja energie, musíte zadať svoj cvičebný režim:

Vaša denná spotreba energie

Spotrebujete: kcal denne

Vyšetrovanie BMR

Tento vzorec používa iba vašu chudú hmotu (vaša hmotnosť mínus váš tuk). Myšlienka je celkom jednoduchá: svalová hmota spotrebuje veľa energie, aj keď je neaktívna. Na druhej strane tuková hmota takmer nepotrebuje žiadnu energiu. Takže ak viete, koľko tuku niekto má, môžete zhruba určiť, aká vysoká je jeho bazálna rýchlosť metabolizmu.

Aj keď percento telesného tuku má obrovský vplyv na BMR, tento vzorec ignoruje všetky ostatné faktory, ako je vek, výška a pohlavie. A to je to isté aj v opačnom prípade, iné vzorce ignorujú percento telesného tuku.

Vzorec:
370 + 21,6 * beztučná hmota v kg

Vyšetrovanie BMR

V akademickom článku z roku 2005 s názvom Porovnanie predikčných rovníc pre pokojový metabolizmus u zdravých neobéznych a obéznych dospelých: systematický prehľad (Zdroj) bol vzorec Mifflin St Jeor testovaný ako najlepší v porovnaní s Harrisovým-Benediktovým vzorcom a Cunninghamovým (WHO/FAO/UNU) vzorcom. Americká akadémia výživy a dietetiky preto odporúča na výpočet BMR použiť vzorec Mifflin St Jeor.

Vzorec pre mužov:
10 * hmotnosť + 6,25 * výška - 5 * vek + 5

Vzorec pre ženy:
10 * váha + 6,25 * výška - 5 * vek - 161

Uvádza sa hmotnosť v kg, výška v cm a vek v rokoch.

Upozorňujeme, že výsledkom je iba približná hodnota vášho BMR.

Na výpočet pomeru výšky k pásu môžete použiť nasledujúcu kalkulačku. Je to nadradené metóde BMI (rovnako ako meranie obvodu tela a pomeru pásu a bedier) a z vedeckého hľadiska je to zďaleka najlepšia metóda na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, obezity, cukrovky 2. typu a predčasnej smrti. posúdiť a predvídať (zdroj, zdroj, zdroj).

Váš výsledok WHtR

Pomer výšky a pásu:

Bohužiaľ v prípade detí do rokov nie je možné uviesť, či je výsledok zdravý alebo nezdravý. Chceli by ste vedieť, či je to tak na základe vášho výpočtu BMI? Potom kliknite sem.

Pozor, môžete mať podváhu. Chceli by ste vedieť, či je to tak na základe vášho výpočtu BMI? Potom kliknite sem. Máte dobrú hodnotu WHtR, takže by ste mali zostať takí, akí ste. Upozorňujeme však, že WHtR je iba indikátorom vášho zdravia a nie zárukou toho, že ste skutočne zdraví. Vaša WHtR je nezdravá. To zvyšuje pravdepodobnosť predčasného úmrtia a výskytu závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. Mali by ste schudnúť čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie. WHtR je veľmi nezdravý. To zvyšuje pravdepodobnosť predčasného úmrtia a výskytu závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. Mali by ste schudnúť čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie.

Máte zdravú WHtR medzi a. Aby sme to mohli určiť, použili sme údaje z aktuálneho vedeckého článku (zdroj). Prajete si stručné vysvetlenie tohto vyšetrovania? Potom kliknite sem. = 17 "> (zdroj). Chcete stručné vysvetlenie tohto vyšetrovania? Potom kliknite sem.

Tu vidíte, koľko centimetrov obvodu pása musíte stratiť, aby ste sa dostali späť na zdravú úroveň.

Vyšetrovanie WHtR

Na výpočet pomeru pása a výšky sme použili vedeckú publikáciu z roku 2009 s názvom: Vypracovanie medzných hodnôt pomeru pásu k výške, ktoré definujú nadváhu a obezitu u detí a dospievajúcich (Zdroj). V tejto štúdii vedci dospeli k záveru, že WHtR je veľmi vhodný na predpovedanie percenta telesného tuku u detí. Veľmi vysoké percento telesného tuku je veľmi vhodné na predpovedanie všetkých druhov blahobytných chorôb.

Chlapci a dievčatá boli rozdelení do troch vekových skupín. Potom sa skúmalo, aká vysoká musela byť WHtR, aby bolo možné predpovedať, či možno niekoho považovať za nadváhu alebo obezitu. Tabuľku 3 sme použili pre konkrétne hodnoty nezdravého (nadváha) a veľmi nezdravého (obezita). Dolná hranica zdravej WHtR sa odhadovala na, 0,4. Ak je hodnota nižšia, mohla by mať dotknutá osoba podváhu.

Vyšetrovanie WHtR

Na výpočet pomeru pása a výšky sme použili vedeckú publikáciu z roku 2010: Prediktívna hodnota rôznych opatrení obezity na výskyt kardiovaskulárnych príhod a úmrtnosti (Zdroj). V tejto štúdii vedci dospeli k záveru, že WHtR je vhodný na predpovedanie, okrem iného, predčasnej smrti.

Použili sme údaje z doplnkovej tabuľky 1. V 6 vekových skupinách sa zisťovalo osobitne pre mužov a ženy, z ktorých WHtR bola predpoveď najlepšia. Táto hodnota sa dá interpretovať ako dolná hranica nezdravého stavu. Od tejto hodnoty má človek štatisticky vyššie riziko predčasného úmrtia. Aby bolo možné stanoviť hranicu veľmi nezdravého stavu, pridáva sa sem 0,1 bodu. Toto je osobné posúdenie. Dolná hranica zdravého WHtR sa odhaduje ako dolná hranica nezdravého mínus, 15, pričom absolútna minimálna hodnota je 0,4. Ak je hodnota ešte nižšia, mohla by mať dotknutá osoba podváhu.

Centimetre obvodu pásu stratiť

Tu vidíte, čo musíte minimálne a maximálne stratiť z hľadiska obvodu pása, aby ste dosiahli zdravý pomer pása k výške.

Váš ideálny pás

Vďaka svojej výške máte zdravý pás medzi cm a. Tu môžete na základe výpočtu WHtR presne vidieť, kde sa momentálne nachádzate.

Váš výsledok BMI

Deti a dospelí do 20 rokov bohužiaľ nemôžu použiť nový výpočet BMI. Dôvodom je to, že pre túto skupinu nie sú k dispozícii žiadne referenčné hodnoty, ktoré by boli potrebné na určenie, či je BMI zdravý alebo nie. Preto je výsledok založený na starej metóde výpočtu BMI.

Zdravá váha je medzi BMI a. Ďalej vidíte, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste sa dostali do tejto kategórie.

Zadajte požadovaný cieľ pre predtým vytvorený výpočet BMR alebo BMI. Potom vám môžem dať cenné tipy, ako môžete dosiahnuť tento cieľ, napríklad určiť, koľko kalórií by ste mali každý deň skonzumovať.

Váš denný príjem kalórií

Toto je odhad, koľko kalórií by ste potrebovali každý deň zjesť, aby ste si udržali svoju váhu. Toto je založené na vzorci.

Váš výpočet BMI však ukazuje, že máte podváhu. Aby ste znížili riziko zdravotných problémov, mali by ste pribrať minimálne kg. Vaša ideálna hmotnosť je kg, na to by ste museli pribrať kg.

Toto je odhad, koľko kalórií by ste potrebovali každý deň zjesť, aby ste schudli, pri dennom limite 25%. Spotreba kalórií je založená na vzorci.

Váš výpočet BMI ukazuje, že máte zdravú váhu. Uistite sa, že neschudnete viac ako 100 kíl, inak budete mať podváhu. Vaša ideálna hmotnosť je kg.

Toto je odhad, koľko kalórií by ste potrebovali každý deň zjesť, aby ste si udržali svoju váhu. Pretože však máte podváhu, na dosiahnutie zdravej hmotnosti je vhodné ich konzumovať viac.

Varovanie: Uvádzate, že nemáte toľko pohybu tela. Aby sme vám pomohli schudnúť, viac pohybu je veľmi prospešné.

Váš výpočet BMI však ukazuje, že vážite príliš veľa. Aby ste znížili riziko zdravotných problémov, mali by ste zhodiť minimálne kilogramy. Vaša ideálna hmotnosť je kg, kvôli tomu by ste museli schudnúť.

Toto je odhad, koľko kalórií by ste potrebovali zjesť každý deň, aby ste žili zdravšie a dlhšie s 25% denným limitom kalórií. Spotreba kalórií je založená na vzorci.

Váš výpočet BMI ukazuje, že máte zdravú váhu. Dbajte na to, aby ste kvôli obmedzeniu kalórií neschudli viac ako 1 kg, inak budete mať podváhu. Vaša ideálna hmotnosť je kg.

Toto je odhad, koľko kalórií by ste potrebovali každý deň zjesť, aby ste si udržali svoju váhu. Toto je založené na vzorci.

Váš výpočet BMI ukazuje, že máte podváhu. Uistite sa, že neschudnete viac ako 100 kíl, inak budete mať podváhu. Vaša ideálna hmotnosť je kg.

Varovanie: Tvrdíte, že nemáte toľko pohybu tela. Aktívny životný štýl výrazne prispieva k zdravému starnutiu.

Toto je odhad, koľko kalórií by ste potrebovali každý deň zjesť, aby ste nabrali svalovú hmotu. Spotreba kalórií je založená na vzorci.

Varovanie: Tvrdíte, že nemáte toľko pohybu tela. Aby ste nabrali svalovú hmotu, budete musieť robiť správne cviky.

Ak predpokladáte, že toto kilo predstavuje jedno kilo telesného tuku, zodpovedá toto kilo asi 7700 kalóriám (zdroj). Typicky 1 gram tuku zodpovedá 9 kcal, ale 1 kilogram telesného tuku nie je čistý tuk. Správny vzorec na prepočet kilogramov na kalórie je teda nasledovný: [počet kilogramov * 7700 = počet kalórií]. A ak chcete výpočet urobiť opačne: [počet kalórií/7700 = počet kilogramov]. Tento výpočet je možné vykonať tu.