Najlepšie cvičenie na liečbu zápchy
Aké sú najlepšie cviky na liečbu zápchy? Dlhá pracovná doba, menej času na odpočinok, strava bohatá na výrobky rýchleho občerstvenia, strava s nízkym obsahom ovocia a zeleniny alebo iné potraviny bohaté na vlákninu, to všetko môže v priebehu času ovplyvniť naše telo a jeden z prvých problémov zápcha.
Či už ide o pomalý tranzit alebo tvrdú konzistenciu výkalov, odborníci preukázali, že jedným z faktorov, ktoré zlepšujú intestinálny tranzit, je mierna fyzická aktivita.
Okrem bežných liekov na zápchu (strava s vysokým obsahom vlákniny, až 50 gramov denne, správna hydratácia, kontrola stresu a zavedenie rutiny stolice), odborníci preukázali, že pravidelné cvičenie, najmenej trikrát. za týždeň stimuluje efektívne fungovanie črevných svalov, ktorých oveľa účinnejšia kontrakcia zaisťuje rýchlejší prechod. Cvičenie navyše pomáha zmierniť zápchu znížením času potrebného na trávenie potravy hrubým črevom, obmedzením množstva vody absorbovanej späť do tela stolicou, ktorá zostáva oveľa pružnejšia a ľahšie sa vylučuje.
Fyzické cvičenia okrem zlepšenia cirkulácie, dýchania, a teda okysličenia hladkých svalov v zažívacom trakte stimulujú aj nervový systém, pričom majú mimoriadne dôležitú úlohu pri optimálnom fungovaní trávenia.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že pri liečbe zápchy neexistuje žiadne konkrétne cvičenie, takže je efektívna akákoľvek aeróbna fyzická aktivita, napríklad gymnastika, plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo dokonca chôdza. Okrem toho sú strečing a joga prospešné pri liečbe zápchy.
Jóga pomáha revitalizovať a stimulovať prietok krvi v tele. Objavme najlepšie fyzické cvičenia!
Mnoho jogových póz zahŕňa pohyby panvy. Preto cvičenie jogy účinne pomáha pri liečbe zápchy. Tu sú niektoré polohy, ktoré pravidelne trénujú, regulujú a zlepšujú črevný priechod:
Mayurasana - jeden z najlepších cvikov
- zlepšuje trávenie a eliminuje toxické účinky nezdravých jedál; Okrem toho znižuje intraabdominálny tlak, zlepšuje funkcie pečene a sleziny. Táto poloha je vhodná aj na tonizáciu čriev a nakoniec na odstránenie zápchy.
Ardha-Matsyendrasana - stimuluje funkcie pankreasu, žalúdka, obličiek, pečene, sleziny, stúpania a klesania hrubého čreva a tým zlepšuje črevný priechod, odstraňuje zápchu.
HALASANA - zvyšuje krvný obeh v panvovej oblasti, zlepšuje trávenie a napomáha správnemu fungovaniu čriev a pečene.
Pavanmuktasana - pomáha eliminovať črevné plyny, častý problém s chronickou zápchou. Táto poloha navyše pomáha liečiť mnohé zažívacie poruchy, vrátane dyspepsie, a zmierňuje reflux kyseliny spôsobený tráviacimi ťažkosťami.
Baddha Konasana - najlepšie cviky
- odstraňuje nadúvanie, žalúdočné kŕče a uľahčuje priechod črevných plynov. Toto držanie tela tiež pomáha znižovať stres, ktorý je mimoriadne dôležitý pre dobré trávenie a optimálne fungovanie tráviaceho traktu.
LEKÁR VO FYZICKOM VZDELÁVANÍ A ŠPORTE
[email protected]/0720 707 575
Vojak Pripu Gheorghe 22a, 014376 Bukurešť