Najlepšie cvičenie pre fitness trénera na chudnutie odhaľuje jeho tipy - FOCUS Online
Chcete pred letnou sezónou rýchlo zhodiť pár kíl, ale neviete ako? John Kersbergen má riešenie: vysoko intenzívny intervalový tréning alebo skrátene HIIT.
Podľa kondičného trénera je intervalový tréning efektívnejší ako hodiny behania. HIIT kombinuje kardio a silový tréning - čo z neho robí ideálne cvičenie na chudnutie! Kersbgergen prezradil svoje najlepšie tipy pre portál „Popsugar“.
HIIT na chudnutie - takto to funguje
„Najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť výsledky, je forma HIIT ako celotelové cvičenie so zameraním na silový tréning pre konkrétne oblasti tela (horná časť tela, dolná časť tela, žalúdok) v rôzne dni v týždni,“ vysvetľuje odborník. Celé cvičenie vrátane zahriatia trvá maximálne 45 minút. Podľa Kersbergena stačia tri až štyri jednotky týždenne. Tréningový plán by mohol vyzerať takto:
- Pondelok: Celé telo HIIT + horná časť tela
- Utorok: Celé telo HIIT + spodná časť tela
- Streda: Odpočinkový deň
- Štvrtok: Celé telo HIIT + abs a chrbát
- Piatok: Celotelový HIIT + sa zameriava na oblasť tela podľa vášho výberu
- Sobota: Deň voľna
- Nedeľa: „deň aktívneho odpočinku“, napríklad jóga alebo prechádzka
Princíp HIIT: fázy tréningu a zotavenia sa striedajú, zvyčajne v pomere 2: 1. Napríklad 40 sekúnd intenzívneho tréningu, pri ktorom zo seba dostanete maximálnu silu, potom 20-sekundová pauza.
Kardio tréningy ako šprint, bicykel, plávanie alebo veslovanie môžete kombinovať so zmesou silových cvičení ako burpees, drepy alebo zhyby.
Takto je HIIT tréning najefektívnejší
Kersbergen radí: „Snažte sa v čo najkratšom čase urobiť čo najviac cvikov, najmä cvikov na celé telo, ktoré budujú viac svalov a spaľujú viac kalórií.“
Tí, ktorí spália viac kalórií, prirodzene chudnú rýchlejšie. Na to ale nie je potrebný dlhý kardio tréning - HIIT kombináciou sily a vytrvalosti zahrieva tukový metabolizmus a pomáha tak pri chudnutí. Nezabudnite však: Vyvážená strava je navyše jedným z rozhodujúcich faktorov pri chudnutí.