Neviem ako a či mám schudnúť - Fórum
Neviem ako a či mám schudnúť Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, tu "môj príbeh": Mám 19 rokov a študujem od tohto zimného semestra. Do začiatku roka som bol na 57 kg pomerne štíhly
Neviem ako a či chudnúť
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Predtým som narazil na váš obrázok a pravdu povediac, v súvislosti s textom je jednoduchšie pochopiť, prečo máte relatívne objemný žalúdok v pomere k hmotnosti a veľkosti tela:
Zdá sa, že ste za posledných pár mesiacov spotrebovali príliš veľa a pravdepodobne ste mali relatívne málo pohybu.
=> problémom nie je vaša váha, ale menej zdravý životný štýl.
V porovnaní s poslednými rokmi sa zjavne veľa zmenilo.
Môj tip:
snažte sa vo všeobecnosti žiť zdravšie, cvičte pravidelne a váš žalúdok sa zmenší pomerne rýchlo.
Napíšte na kúsok papiera, čo ste jedli a cvičili pred promóciami a aká je situácia teraz.
Predpokladám, že sa tam veľa zmenilo.
Ako som povedal:
Váš problém nie je váha, človek by sa mal v živote tiež baviť, ale v prípade pochybností by to malo pokračovať v priberaní, ak vám je úplne jedno, ako môžete mať pekný a zábavný život bez toho, aby ste si ničili zdravie.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Nemám rád otázku o estetike. pretože nakoniec je to vždy v očiach pozorovateľa. Ja osobne stojím napr. s mužmi, keď sú trochu plyšové. a toto absolútne dobre vyškolené nie je moja vec. to je -my- estetické cítenie. a môže vyzerať s ostatnými úplne inak.
mas super prsia. Myslím.
a z hľadiska hmotnosti nemáte nadváhu. takže ak máš zo seba dobrý pocit, myslíš si, že si pekná a stravuješ sa zdravo, nevidím dôvod na chudnutie. pretože to sa počíta.
ak do seba napcháš iba odpadky, samozrejme rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladkosti atď., potom moja rada: dbaj na to, aby si sa stravoval zdravo. a vyvážený. pretože v určitom okamihu (zvyčajne až po rokoch) to vaše telo uzná s nepríjemnými reakciami.
Je dôležité, aby ste boli zdraví, ak je to možné, držte sa v normálnom hmotnostnom rozmedzí, zdravo sa stravujte a cíťte sa dobre. ak to funguje, potom: pokračujte.
to, čo tak vidia ostatní, je úplne bougie.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Áno, bohužiaľ je to tak, že (minimálne večer) sa veľmi často uchyľujem k rýchlemu občerstveniu alebo k hotovým jedlám, pretože mám väčšinou málo času a ešte menšiu chuť variť si. Tiež som si všimol, že často z nudy jem niečo na boku, hlavne cez deň na vysokej škole si z bufetu často dám nejaké občerstvenie alebo sladkosti, keďže do skutočného bufetu je od môjho ústavu ďaleko. Už som sa párkrát pokúsila jesť menej a zdravšie, ale potom veľmi rýchlo znova vyhladnem, ak napríklad jem len šalát.
Nikdy som nebol nadšený zo športu, ale momentálne mám oveľa menej pohybu, pretože celý deň sedím na univerzite a chodím vlakom tam a späť.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Uvidíte - dá sa to teda vysvetliť veľmi ľahko (mimochodom, myslím si, že aj vaša postava je krásna).
Takže:
NIE: Jedzte menej a zdravšie, ale vedome sa zdravo stravujte = ak ste plní zdravých vecí, zvyčajne ste stále konzumovali menej kalórií ako pri nezdravých (pretože napríklad rýchle občerstvenie jednoducho nie je také sýte).
V prípade pochybností nie je šalát zdravý. Zdravá výživa znamená vyváženú a obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Ak máte pochybnosti, so šalátom máte len veľmi málo sacharidov a zlý tuk (sú aj dobré!).
=> zistiť, čo telo potrebuje. Pravdepodobne zistíte, že veľa z toho vám aj tak chutí a v prípade pochybností ste zabudli na niektoré jedlá kvôli všetkým „večerám rýchleho občerstvenia“.
Chcel by som odporučiť kalkulačku energetickej náročnosti https://www.abhaben.com/energycalc.php a odporúčanie dennej spotreby z webu edeka (výživa/interaktívne/dole).
Ak zjete 100% svojich kalorických požiadaviek a v priebehu týždňa ste zjedli všetko, čo je na odporúčanie spotreby, vaše telo má všetko, čo potrebuje, a nebudete rýchlo hladní.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Pokúsim sa tieto návrhy trochu začleniť do svojich každodenných stravovacích návykov. Myslím, že si tu na fóre budem viesť denník.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Ahoj,
Píšem a čítam v inom vlákne, skončil som tu náhodou.
Keďže nemáte až tak veľkú nadváhu a včas ste dupli na brzdy, nič nie je stratené. Len nezačínajte s diétou!
Moja rada by bola: (toto sú 4 pravidlá PMcK)
-jedzte iba keď máte hlad
-jedzte iba to, čo vám chutí
-jesť veľmi pomaly
-prestaňte jesť, keď sa cítite plní (už naozaj nie)
Trošku cvičenia by tiež nebolo zlé .
Prajem krásny týždeň!
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Môžete však byť aj trochu experimentálny. Samozrejme, ak viete, že brokolicu úplne nemáte radi, potom by ste sa do nej nemali trápiť len preto, že je považovaná za zdravú. Ale zaoberať sa zdravou výživou a najskôr urobiť jednu alebo druhú vec skús, nikdy nemôže ublížiť! Nedávno som tiež vyskúšal syr Harz (ktorý sa považuje za mimoriadne zdravý, pretože má iba 0,1% tuku a veľa bielkovín) a hej, chutí mi! Aj keď všetci v mojej rodine znechutene grimasujú, keď otvorím balíček xD
Celkovo by ste mali dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi výrazmi „chutí dobre“, „je relatívne zdravá“ a „cítim sa plná“. A aby ste našli to pravé jedlo pre vás, musíte najskôr trochu experimentovať
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
keďže žiadate o čestný názor, musím vám povedať, že mi pripadá žalúdok dosť extrémny. Ak ste predtým vážili menej, musí to byť celkom úprava. Osobne si nemyslím, že je to pekné, ale je to môj názor, a ak sa cítite dobre, potom to môžete nechať tak. Pre ostatných by som nič nemenila, ak sa v bikinách cítite dobre, tak nech vám nič nezakazuje.
Vaša strava je stále všetko, len nie zdravé. Niečo by som zmenil, telo aj pokožka vám ďakujú, aj keď zo zdravej výživy neschudnete ^ ^
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Pripojte sa ku mne, nezačínajte diétu, nezačínajte s počítaním kalórií, Weight Watchers, SiS. Okrem pravidiel Paula Mckennu:
-jedzte iba keď máte hlad
-jedzte iba to, čo vám chutí
-jedzte veľmi pomaly (užívajte si každé sústo)
-prestaňte jesť, keď sa cítite plní (už naozaj nie)
Uistite sa, že máte v chladničke zdravé veci, choďte do supermarketu a uvidíte, čo sa vám smeje. Prvých párkrát si urobte čas, môže chvíľu trvať, kým nájdete niečo pekné. Myslím si však, že správny pohyb je dôležitejší. Vyskúšajte pohyb, ktorý vás baví, popremýšľajte, kam by ste mohli viac pohybu začleniť do každodenného života. Na bicykli do práce/na univerzitu, večerná/ranná prechádzka. Namiesto výťahu sú schody.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Rýchlosť rastu od septembra hovorí za všetko. Pri súčasnom životnom štýle priberáte. Takto to bude pokračovať, pokiaľ nič nezmeníte. A obraz úprimne vyzerá ako tehotná.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Tehotná znie teraz dosť tvrdo. A v lete mi ani len nenapadli bikiny, takže by bolo naozaj fajn, keby som si trochu oddýchol od žalúdka. Tieto 4 pravidlá znejú dobre a ľahko sa implementujú, pokúsim sa, ďakujem!
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Ale celkom sa nemýli. Keďže nešportujete a máte menej pohybu ako predtým, kilogramy sa viac-menej priamo hromadili ako tuk. Je veľmi možné, že ste stratili aj svaly, pretože ich už nepoužívate. Takmer o 20% vyššia váha za jeden rok je len slovo. Či už teraz musíte chudnúť, musíte sa rozhodnúť sami, ale aspoň by ste mali niečo urobiť proti ďalšiemu priberaniu. BMI je stále v zelenej oblasti, ale percento tuku v tele by malo byť v negatívnej oblasti.
Na tvojom mieste by som sa pokúsil trochu vyhnúť pokušeniu a použil som určitú náhradnú stratégiu.
Napríklad, ak si zoberiete so sebou rožok z domu, potom sa rozhodnete, čo na ňom je, a podľa môjho názoru takmer dôležitejšie predídete nebezpečenstvu, že si namiesto rožky vezmete v bufete sušienku. Ak kupujete žemľu, kupujte ju ráno predtým, ako vyhladnete. Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že keď ľudia idú nakupovať hladní, je pravdepodobnejšie, že použijú mastné a sladké alternatívy.
Skontrolujte tiež, aký druh nápojov pijete. To sa často podceňuje, ale s džúsmi, ľadovým čajom a nealkoholickými nápojmi môžete jednoducho vypiť veľa kalórií, ktoré nemáte, ale ktoré sa rýchlo ocitnú na vašich bokoch. Zníženie môže priniesť veľa.
Chápem dokonca, že večer nemáte naozaj chuť na varenie. Na druhej strane vás rýchle jedlo nebude stáť viac ako 20 - 30 minút. Zvyčajne to nejako nájdete a v porovnaní s rýchlym občerstvením ušetríte veľa, a to aj bez toho, aby ste sa museli uchýliť ku kapustnici a čistému šalátu.
Tiež by som súhlasil s casi83: Skúste začleniť pohyb do každodenného života. Schody namiesto výťahu, predtým vystúpte o jednu stanicu a poslednú stanicu urobte pešo. Poobzerajte sa okolo seba a zistite, či nájdete šport, ktorý vás môže baviť. Celkom odhliadnuc od problému s váhou: v určitom okamihu budete ľutovať, keď budete starnúť, ak nebudete robiť nič. Potom je stav v suteréne, schody do 4. poschodia sú vyčerpávajúce a vodné schránky sú navždy ťažké. Nemusíte mať nadváhu, zvládnete to s normálnym BMI a prebojovať sa je naozaj ťažké. Slabšie ja sa potom skutočne silno priťahuje k pohovke. Riadte teraz skôr, ako spadnete do diery. Naozaj nemusíte kopírovať každú chybu, ktorú urobia iní ľudia.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Nie, zväčšovanie naozaj nie je vhodné na napodobňovanie
Pravidlá znejú banálne, ale dôsledne ich dodržiavať nie je také ľahké. V skutočnosti je to preto, že chudnete v porovnaní s diétami pomerne pomaly a skutočný úspech sa ukáže až po zastavení, kde zlyháva 90% tých, ktorí chcú schudnúť. Nekamenujte ma, ak je toto číslo nesprávne, majte niekde štatistiku niekde v pozadí. Vyžaduje tiež to, aby človek dôsledne počúval svoje vnútorné hlasy. Prejdite teda supermarket a kúpte si zeleninu, ktorá sa na vás usmieva, a nie to, čo je údajne nízkokalorické.
Pravidlo jesť to, čo sa vám smeje, keď máte hlad, je polovica úspechu a malo by už viesť k poklesu. Ak to tak nie je, neustále prerastáte, pretože jete z iných dôvodov ako je hlad alebo ste nejedli to, čo vaše telo potrebuje. V niektorých prípadoch aj chuť na jedlo, ak odložíte hlad príliš dlho.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Môžu byť banálne, ale sú veľmi dôležité. Snažil som sa schudnúť počítaním kalórií, ale napriek tomu som týmto bodom venoval pozornosť. Pretože ak doň šupnem zeleninu alebo tvaroh, ale skutočne mám chuť na nejaký chlieb, jem stále ten druhý. Pretože ani jedlo, ktoré ma neuspokojuje, ma až tak neuspokojuje.
AW: Neviem, ako a či mám schudnúť
Na tvojom mieste by som sa toľko nezmenil. Aj moja žena trochu pribrala a vyzerala podobne, až kým sa nepokúsila zmeniť svoje stravovacie návyky, čo znamenalo, že vydržala niekoľko týždňov a potom skutočne pribrala. No nevadilo mi to, pretože aj tak sa mi pár kriviek páči. To, ako sa momentálne pozeráte na fotografiu, by som na vás nič nezmenila, keby som najskôr videla, čo sa stane ďalej. Môžete dokonca nájsť priateľa, ktorý si myslí, že ste takí sexy, ich dáva určite dosť.