Najlepšie cvičenie Tento kulturista prisahá na kettlebells
Na tréning si môžete zaobstarať loptičku Bosu, TRX a činky - podľa kulturistu vám doma stačia iba kettlebelly. Povieme vám prečo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Od lopty Bosu po tréning na kapelách TRX až Thera: Aby ste mohli efektívne trénovať vo svojej vlastnej obývacej izbe a ušetriť si členstvo v preplnenom štúdiu, nepotrebujete veľké a objemné vybavenie. Ktoré tréningové zariadenie však najviac prospieva začiatočníkom aj fitness profesionálom? Spýtali sme sa kulturistu, crossfitového športovca a osobného trénera Alexa Hipwella.
Spolu so značkou John Reed založila úplne nový koncept butikového fitness: základňu duše a sily John & Jane v Berlíne.
Efektívne školenie: Kulturista by sa bez tohto zariadenia nikdy nezaobišiel
Mnoho tried sa zaobíde bez vybavenia. Alex Hipwell by sa však nikdy nezaobišiel bez tréningového zariadenia: „Keby som si mal zvoliť tréningové zariadenie, vždy by to boli kettlebells.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mocnú ženu vždy zaujme všestrannosť kettlebells: „Niektorí ľudia nevedia presne, ako ich používať - inak by boli rovnako zamilovaní ako ja. Od silového tréningu po strečing: Môžete ho použiť na precvičenie celého tela a mysle. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kettlebell samozrejme nie je nový ako fitness zariadenie - dokonca aj ruskí svalovci ho používali pred viac ako 100 rokmi na veľtrhoch, aby predviedli svoju silu.
Toto sú najlepšie cviky na tréning s kettlebellmi
Bez ohľadu na to, či ide o pohyby ťahom alebo tlakom, výkyvy alebo cviky na stabilitu: dodnes ťažko existuje žiadny iný tréningový nástroj, ktorý by toho dokázal toľko. Keďže funkčné fitnes je opäť čoraz populárnejšie, získal na význame opäť aj kettlebell. Môžete trénovať s kettlebell:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Cvičenie pre väčšiu flexibilitu s kettlebell
Príliš veľa sedenia spôsobuje atrofiu svalov ramien a hrudníka. Proti tomu môže pôsobiť niekoľko cvikov s kettlebell. Napríklad cvičenie „Kettlebell Armbar“ pomáha zlepšovať pohyblivosť chrbtice. Video ukazuje, ako to funguje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Cvičenie pre väčšiu stabilitu s kettlebell
„Turkish Getup“ - to je názov pre cvičenie kettlebell, ktoré má zlepšiť stabilitu celého tela. Pohyb je zložitý a vyžaduje silu ramien, bokov, jadra a zadku. Kettlebell je držaný hore nohami, zatiaľ čo pomaly stojí. K tomu máme aj video.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Cvičenie s vyššou rýchlosťou a vysokou intenzitou s kettlebell
Toto cvičenie je klasické a medzi crossfitovými športovcami veľmi populárne - prospieva však aj ľuďom, ktorí veľa sedia. Hovoríme o hojdačkách kettlebell.
Ďalší pozitívny efekt: Na jednej strane hojdačky nielen trénujú trup a svaly naťahovanie bokov, čo sa u tých, ktorí veľa sedia, často kráti, ale aj posilňujú rýchlosť a výdrž, pretože pri mnohých opakovaniach si nielen kettlebell, ale aj obeh prídu na svoje Spád.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Klasický tréning nôh s kettlebell
Mnoho žien sa pri chudnutí spolieha predovšetkým na kardio prvky. Silový tréning je z dlhodobého hľadiska oveľa efektívnejší, pretože je známe, že viac svalov spáli viac kalórií. Čím väčší sval, tým vyššia je spotreba kalórií počas tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nie nadarmo je tréning nôh považovaný za najnamáhavejšiu časť medzi kulturistami. Kettlebell uľahčuje tento tréning aj doma pomocou cvikov, ako sú drepy, výpady a kroky v boxe (ako „box“ si môžete jednoducho vziať bedňu piva).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies