Najlepšie cviky na chrbát bez výstroja MUŽI ZDRAVIE
Cviky na chrbát bez náradia Ako trénovať chrbát bez náradia
Ak sa doma venujete silovému tréningu dlho, rýchlo zistíte, že niektoré svalové skupiny sa dajú trénovať ľahšie ako iné. Žalúdok, nohy, hrudník? Žiaden problém. Aj cviky na biceps a triceps sa dajú zvládnuť s trochou námahy bez činiek. Iné s chrbtom. Bez vybavenia, ako sú činky, sťahovacie tyče alebo sťahovacie pásy, sa zdá byť veľmi ťažké udržať si pri tréningu kríže a veľké svaly chrbta.
- menej tuku, viac svalov, viac atletiky
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- 36 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Prečo sú chrbtové svaly také ťažké trénovať bez pomôcok?
Chrbtové svaly - alebo v podstate „sťahovacie“ svaly - sú svalovou skupinou, ktorá sa bez vybavenia ovláda najťažšie. Na ich vyzvanie sú potrebné takzvané ťahové cviky. Zhyby sú preto jedným z najefektívnejších cvikov na chrbát zo všetkých. Ale aj keď doma nemáte hrazdu a nechcete sa obesiť v zárubni, existuje niekoľko jednoduchých pohybov s hmotnosťou tela, pomocou ktorých môžete efektívne precvičiť chrbát. Tieto cviky zlepšujú vaše držanie tela
Aké sú najlepšie cviky na telesnú hmotnosť pre váš chrbát?
Ako často by som mal cvičiť chrbát?
Najmä pri pohyboch 1 a 2 by ste sa mali ubezpečiť, že vaše telo neklesá. Snažte sa začleniť cviky do tréningu hornej časti tela, najlepšie 10 - 15 opakovaní v 3 sériách. Silné precvičenie chrbta od Insta-Star Flo Buchholz
Ďalšie profesionálne cvičenie, prosím? Cvičenie odporúča americká trénerka Charlee Atkins z New Yorku Zadná vdova alebo zadný pavúk. Potrebujete len trochu miesta a 2 uteráky alebo kartón (ak máte koberce) na lakte: