Čo je to účinok L-tyrozínu, vedľajšie účinky, výhody; Dávkovanie - MYPROTEIN ™
Čo je L-tyrozín? | Účinok, vedľajší účinok, výhody a dávkovanie
Vaše telo pozostáva z miliónov nespočetných stavebných blokov, ktoré všetky spolupracujú na zaistení efektívneho fungovania tela - jedným takým stavebným kameňom je aminokyselina L-tyrozín. V tomto podrobnom článku vám povieme, na čo všetko je možné túto aminokyselinu použiť.
Čo je to L-tyrozín?
L-tyrozín hrá dôležitú úlohu v syntéze neurotransmiterov (napr. Dopamín a norepinefrín). Neesenciálne aminokyseliny si môže naše telo vyrobiť (prijatím inej aminokyseliny nazývanej fenylalanín).
Názov „tyrozín“ označuje pigment, ktorý sa nachádza aj v našej pokožke. Nachádza sa tiež v rôznych potravinách vrátane chudých bielkovín, ako sú kuracie mäso, vajcia, ryby a celozrnný ovos alebo mliečne výrobky (jogurt a syr).
Aký je rozdiel medzi N-acetyl-L-tyrozínom a L-tyrozínom?
Existuje viac ako jedna forma aminokyseliny tyrozín - dve najbežnejšie formy sú L-tyrozín a N-acetyl L-tyrozín (NALT). Výskum úplne nesúhlasí s tým, ktorá aminokyselina je najlepšou formou, avšak mnohí odborníci tvrdia, že NALT má vyššiu biologickú dostupnosť, pretože je rozpustnejší vo vode.
Biologická dostupnosť súvisí s množstvom látky, ktorá sa dostane do obehového systému a môže tak byť aktívna. Inými slovami: 100% biologická dostupnosť by znamenala, že 100% perorálne podaného množstva sa tiež absorbuje do krvi.
Na druhej strane je vyššia rozpustnosť vo vode často zamieňaná s lepšou biologickou dostupnosťou. N Acetyl L-tyrozín je acetylovaná forma tyrozínu, čo znamená, že táto aminokyselina je naviazaná na acetylovú skupinu. Aby sa NALT mohol stať aktívnym, musí sa najskôr odstrániť acetylová skupina - v tomto ohľade je potrebný ďalší krok predtým, ako sa NALT rozdelí na tyrozín.
NALT sa zásadne líši od L-tyrozínu svojou štruktúrou. Jedna štúdia však ukázala, že telo nekonvertuje N-acetyl-L-tyrozín na L-tyrozín tak ľahko, ako sa vždy myslelo - veľká časť sa vylučuje močom.
Výhody L-tyrozínu
L-tyrozín vám môže pomôcť zvládnuť hladinu stresu. Pomáha vám „fungovať“, keď ste vystavení veľkému stresu. Je to preto, že L-tyrozín je prekurzorom norepinefrínu. Stres znižuje hladinu norepinefrínu v mozgu.
L-tyrozínové doplnky môžu regenerovať niektoré vaše kognitívne zdroje a zvýšiť tak vašu pracovnú kapacitu. Pomáha tiež zvyšovať hladinu dopamínu v mozgu. Štúdie naznačujú, že doplnok môže pomôcť v boji proti neslávne známemu zimnému bluesu a sezónnym zmenám nálady znížením príznakov chladu a nízkej hladiny kyslíka.
L-tyrozín je navyše stavebnou látkou pre hormóny štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie vo vašom tele. Existuje tiež súvislosť medzi tyrozínom a symptomatickým zlepšením ADHD. Nízke hladiny L-tyrozínu súvisia s poškodením orgánov (napr. Pečene).
Praktické výhody L-tyrozínu
L-tyrozín sa môže použiť na zvýšenie bdelosti a zamerania. To súvisí s vyššie spomínanou produkciou neurotransmiterov. Ukázalo sa, že L-tyrozín veľmi účinne pomáha telu vyrovnať sa so škodlivým stresom. Zdá sa, že ak sa užíva pravidelne, zlepšuje pamäť a bdelosť, čo je zvlášť zaujímavé pre starších jedincov.
Aminokyselina sa často používa ako antidepresívum s niekoľkými vedľajšími účinkami a ako aktívna zložka na vyrovnanie nálady, pretože pomáha telu vyrovnať sa so stresom a znižuje psychickú únavu, rovnako ako stimuluje produkciu dopamínu.
Ako športový doplnok sa L-tyrozín často používa na zlepšenie zásobovania energiou a na regeneráciu po intenzívnom tréningu. Je tiež populárny ako doplnok výživy na podporu chudnutia. Takže ako prekurzory adrenalínu, noradrenalínu a dopamínu, môže to byť užitočné, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov a spaľovanie kalórií zrýchlením vášho metabolizmu. V tejto oblasti však nie je dostatok výskumu na to, aby bolo možné urobiť jasné vyhlásenie.
Vedľajšie účinky a dávkovanie L-tyrozínu
Odporúčaný denný príjem je 0,5 - 1 g, užívajú ho až dvakrát denne ľudia, ktorí sú inak zdraví.
Medzi známe vedľajšie účinky patrí klesajúca energetická hladina, u niektorých jedincov sa neustále objavuje únava napriek tomu, že užívali doplnok tyrozínu, aby dosiahli pravý opak. To následne vedie u niektorých ľudí k priberaniu.
Ďalším známym vedľajším účinkom je stuhnutosť oblasti krku a ramien.
Záverečné slová
L-tyrozín je prirodzene sa vyskytujúca neesenciálna aminokyselina, ktorú často ako doplnok - v kombinácii s vyváženou stravou - používajú tí, ktorí pravidelne cvičia. Je predchodcom tyroxínu a trijódtyronínu, ako aj pigmentu melanínu.
Je známy ako doplnok výživy a má antidepresívny účinok, takže môže pomôcť pri sezónnych výkyvoch nálad a pri strese.