Najlepšie cviky na jogu pre seniorov

29.9.2011, 9:54 | nw (CF)

Jóga je skutočný zasvätený tip, najmä pre starších ľudí. Najlepšie cviky jogy pre seniorov vás udržia v kondícii a pohyblivosti bez toho, aby ste sa nadmerne namáhali. Keď zvládnete cviky, môžete si ich ľahko robiť doma.

Seniori majú úžitok z jogy

Cvičenie jogy pre seniorov primárne posilňuje schopnosť koordinácie, čo prispieva k bezpečnejšiemu pohybu v každodennom živote a predchádzaniu nebezpečným pádom. Štúdia inštitútu vedy o športe univerzity v Erlangene-Norimbergu, ktorá bola publikovaná okrem iného v „Hamburger Abendblatt“, dokonca dospela k záveru, že starší ľudia, ktorí sa venujú joge, sú schopní lepšie koordinovať pohybové sekvencie ako bývalí vysokovýkonní športovci. Najlepšie jogové cvičenia pre seniorov tiež udržiavajú kĺby pružné, posilňujú svaly a pomáhajú relaxovať.

Tipy na hodinu jogy

Predtým, ako sa na špeciálnom kurze začnete učiť najlepšie cviky jogy pre seniorov, mali by ste si pred prvým tréningom dať pozor na tip, aby ste sa poradili s lekárom. Platí to najmä vtedy, ak trpíte reumou alebo máte problémy s chrbticou.

Senior portál planetsenior.de tiež poskytuje tipy, ako piť a piť dostatok vody pred a počas hodiny jogy a posledné jedlo asi dve až tri hodiny vopred, aby sa telo zbytočne nezaťažovalo trávením.

Oblečte si pohodlné oblečenie a so sebou si vezmite veľký uterák na zakrytie podložky na jogu a sako pre prípad, že ľahko ochladíte. Mali by ste mať pri sebe aj malý vankúš na opieranie chrbta.

Najlepšie cviky na jogu pre seniorov

Starší ľudia by mali v zásade cvičiť pomaly a opatrne a pri preťahovaní neprekračovať svoje hranice. Dobrým koordinačným cvičením, ktoré patrí medzi najlepšie cviky jogy pre seniorov, je zdvih rúk. Sadnite si s prekríženými nohami na podlahu alebo si len tak normálne sadnite na stoličku a zdvihnite ruky tak, aby predlaktie bolo vodorovne k ramenu a nadlaktie bolo ohnuté smerom k hlave. Dlane smerujú nahor. Teraz pri nádychu natiahnite ruky hore a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto opakujte niekoľkokrát.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.