Najlepšie cviky so závažiami na ruky - Victor Diaconescu

Tipy na budovanie svalovej hmoty u žien

Jedzte tieto jedlá, aby ste si pred spánkom vybudovali svalovú hmotu

Budete radi, že viete, že ruky môžete vyvíjať a tonizovať zdvíhaním závažia (doma alebo v posilňovni). Vytvorili sme rýchle cvičenie, ktoré odstráni tuk okolo vašich rúk.

Nikdy nezabudnite na dôležitosť kúrenia. Ak sa toho vzdáte, môžete mať kŕče alebo riziko úrazu
Na zahriatie si môžete urobiť ľahký beh na bežiacom páse, sériu klikov alebo pár minút na bicykli. Ide o to, že musíte hýbať krvou.

1. Poklesy tricepov

Toto prvé cvičenie nevyžaduje činky. To uľahčuje výkon v posilňovni alebo dokonca pri sledovaní televízie - ale verte nám, že po tomto cvičení budete cítiť pálenie.!
Za týmto účelom položte ruky na lavicu alebo stoličku a natiahnite nohy dopredu (alebo ich zdvihnite na stoličke). Potom pokračujte v znižovaní tela až do stiahnutia tricepsu a potom to opakujte.
4 série po 15 opakovaní

2. Arnold Press

Možno vás prekvapí, že Arnold Press aktivuje takmer každý sval paží. Je známe, že ide o „cvičenie na rameno“, ale veľmi dobre funguje aj so svalmi paží.
Ak chcete vykonávať tlak Arnold, posaďte sa na cvičebnú lavicu vo vzpriamenej polohe a opierajte sa o zadnú časť lavičky. Potom chyťte 2 činky navrch bicepsovej slučky, potom ich zdvihnite tak, aby vaše ruky smerovali dopredu v konečnej polohe (ako vidíte na obrázkoch). Potom opakujte.
Urobíte tu 15 - 20 opakovaní, takže na dokončenie tohto cvičenia nezabudnite zvoliť priemernú váhu.
4 série po 15-20 opakovaní

3. Predĺženie tricepsu

Ak chcete vykonať Tricep Extensions, začnite s činkou zdvihnutou nad hlavou s úplne natiahnutými rukami. Potom pomaly sklopte činku spoza hlavy a dávajte pozor, aby ste hýbali iba predlaktiami (lakeť držte v uzamknutej polohe). Potom opakujte.
Opäť pôjdeme do väčšieho rozsahu opakovaní (15 - 20 opakovaní); To vám pomôže spáliť viac kalórií a tonizovať triceps.
4 série po 15-20 opakovaní

4. Vľavo s ohnutými činkami

Ramat s činkami ohnutými dozadu sú výborné prostriedky, ktoré vám pomôžu zakryť chrbát a biceps - pomôžu vám tonizovať ruky!
Možno ste videli, že ľudia používajú ťažké váhy a predkláňajú sa na lavičke. Ale keďže ideme na vysokú hlasitosť, budete používať nižšie váhy - takže sa nemusíte opierať o lavičku.
Namiesto toho sa môžete len ubezpečiť, že máte chrbát vystretý.
4 série po 15-20 opakovaní

5. Kliky

Tu končíme niekoľkými plavákmi. Ruky ste si zabili závažím, takže sa teraz budete cítiť celkom popálení.
Ale posledné stlačenie ... predtým, ako pôjdete domov a oddýchnete si. Pretože to vás dokončí bez pridania závažia.
1 sada klikov, kým nemôžete.

Nezabudnite: Diéta

Je pravda, že strava je jednou z najdôležitejších vecí, keď premýšľate o strate telesného tuku - či už na rukách, nohách alebo na bruchu.
Z tohto dôvodu musíte sledovať svoj príjem kalórií.
Práve som spomenul, že treba počítať kalórie. Spotreba menej kalórií môže znamenať, že stratíte dôležité vitamíny a živiny pre spaľovanie tukov.
Tu môžete pridať doplnok na spaľovanie tukov a multivitamíny. Dodajú vašej strave základné vitamíny a živiny - bez pridania kalórií navyše.

---