Najlepšie doplnky svalovej hmoty - zostaňte fit!
Existujú stovky tréningov a stravovacích plánov pre svalovú hmotu. Ak ste vyskúšali aspoň polovicu všetkých možných techník a stále nevidíte výsledky, je čas niečo zmeniť. Nepotrebujete všetky doplnky na trhu, potrebujete iba tie najlepšie doplnky svalovej hmoty.
Samozrejme, stále budete musieť chodiť do posilňovne a jesť, aby ste rástli, aby ste jedli potraviny bohaté na živiny. To už vieš. Ste tu, pretože potrebujete pomoc, potrebujete doplnky.
Aké doplnky sa pýtate? No som rád, že si tu, pretože ťa budem môcť naviesť na správnej ceste k doplneniu svalovej hmoty.
Keby ste videli článok o pyramída svalovej hmoty, už vieš, že rád objednávam veci od nadácie po vrchol. Preto môžete povedať, že doplnky, ktoré uvidíte, sú zoradené podľa dôležitosti: od základných doplnkov po výkonové doplnky potrebné pre športovcov.
Najlepšie doplnky pre svalovú hmotu
Položenie základov: Doplnky pre začiatočníkov
Niektoré z týchto produktov nemusia byť najväčšími spoločnosťami s doplnkami najviac chválené. Ak však chcete mať tónované a dobre stavané telo, budete potrebovať základ šitý na mieru. Tieto doplnky vám poskytnú základ, na ktorom môžete budovať svalovú hmotu.
Multivitamíny a minerály
Denná konzumácia mnohých druhov čerstvého ovocia a zeleniny dodá vášmu telu potrebné vitamíny a minerály. Ale keď trénujete tvrdo v posilňovni, vaše telo využíva takmer všetky vitamíny a minerály počas a po tréningu na zotavenie.
Možno nebudete cítiť, ako vitamíny vo vašom tele fungujú, ale hrajú zásadnú úlohu pri výrobe energie, času na zotavenie medzi tréningami, rastu a rozvoja svalového systému, udržiavania imunitného systému a vývoja a obnovy mozgu, srdca a hormonálnych funkcií.
Preto by ste pomocou nej mali posilniť schopnosť svojho tela fungovať na plný výkon multivitamíny a kvalitné minerály. Nenechajte sa zmiasť všetkým, čo sa nachádza v lekárňach, vyberte si kvalitné výrobky, pokiaľ ide o vaše telo. Okrem toho môžu byť okorenené ceny v niektorých lekárňach vyššie ako v prípade niektorých spoločností, ktoré vyrábajú kvalitné doplnky.
Ak hľadáte dobre stavané telo, môžete sa spoľahnúť na doplnky od MyProtein. Nie nadarmo som na 1. mieste v Európe, pokiaľ ide o doplnky.
Tipy na používanie multivitamínov a minerálov:
- Najlepší čas na užitie multivitamínov je ráno spolu s raňajkami. Mnoho multivitamínov má 2 porcie, takže druhú si môžete dať na obed alebo večeru večer.
Proteínový prášok
Dúfam, že vo svojom arzenáli už máte bielkoviny na zvýšenie svalovej hmoty. Ak nie, zaobstarajte si ho hneď teraz. Môže byť dosť náročné skonzumovať odporúčaný počet bielkovín denne, ale ak máte srvátkový proteín, všetko môže byť oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Vyberte si srvátkový proteín, ktorý vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu a vybudovať pevný základ. Super pohodlné, chutné a výživné srvátkové bielkoviny sú skutočnou výhodou, na ktorej si môžete ľahko pochutnať. Na výber je celá škála bielkovín: srvátkový proteín, sójový proteín, vaječný proteín, hovädzí proteín, rastlinný proteín a nápoje pripravené na pitie.
Ako som vám povedal, srvátkový proteín je najrozumnejšia voľba. Nielenže sú veľmi výhodné z hľadiska ceny, ale prinášajú aj výhody šité na mieru.
Aký je najlepší proteín z hľadiska kvality a ceny? No máte na výber. Ak mi neveríš, choď do neďalekej lekárne a uvidíš nejaké značky, ktoré majú divnejšie ceny ako názov.
Moja voľba? MyProtein! Už som povedal vyššie, že je to číslo 1 v Európe. Okrem toho majú obchody takmer týždenne. Vyskúšajte Impact Whey Protein a presvedčiť sa o výsledkoch.
BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Tretím produktom, ktorý tvorí základ doplnkovej pyramídy, sú aminokyseliny BCAA. Ak ste začiatočník, asi vás zaujíma, čo do pekla tieto aminokyseliny sú a prečo by ste ich mali brať.
BCAA znamená Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, alebo v rumunčine Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tieto aminokyseliny sú leucín, izoleucín a valín.
Prečo ich potrebuješ?
V prvom rade sú to esenciálne aminokyseliny, to znamená, že ak si ich neprijímate zo stravy, vaše telo nemôže prežiť. Nie je ťažké ich nájsť v jedle, ale ak ste atletickí a vaším cieľom je nabrať svalovú hmotu, budete potrebovať prebytok, ktorý pochádza z doplnkov BCAA. Po druhé, tieto aminokyseliny pomáhajú predchádzať poškodeniu svalového tkaniva počas tréningu, udržiavajú svalovú hmotu s nízkym obsahom tuku a výrazne pomáhajú pri budovaní svalov.
Špeciálne pre tieto aminokyseliny je to, že nie sú metabolizované v pečeni - zatiaľ čo ostatné aminokyseliny áno. BCAA sa metabolizujú priamo vo svaloch a vďaka udržiavaniu hladiny glykogénu vám dávajú energiu počas tréningu.
BCAA MyProtein ponúka vo forme prášku a dobrá časť je, že má rôzne príchute. Takto sa nebudete musieť stretnúť s tou suchou chuťou prachu.
Myslite na tieto 3 doplnky, ako huby, ktoré Mario zjedol. Viem, že to znie detinsky, ale princíp je rovnaký. Keď Mário jedol huby, bez problémov prešiel prekážkami. 😉
Stredná úroveň pyramídy: doplnky k progresii
kreatín
Už som vám vysvetlil, prečo je kreatín prírodný a aké výhody prináša, ale trochu si o ňom poviem tu.
Vaše telo má prirodzené zásoby kreatínu, ale keď začnete trénovať, tieto zásoby sa vyčerpajú. Vedci objavili začiatkom 90. rokov pohodlný spôsob, ako nám poskytnúť kreatín na doplnenie týchto zásob. Vyskúšali rôzne vzorce, aby určili, ktorá je najefektívnejšia, ale dnes je to v prípade kreatínu rozruch. Cudzinci to dajú na hromadu steroidov a vyhýbajú sa mu, zatiaľ čo iní skúsení športovci poznajú jeho výhody a využívajú ich na športový výkon a na budovanie svalovej hmoty.
Ak ste nikdy predtým neužívali kreatín, začnite so základným: kreatín monohydrát. Kreatín pomáha telu rôznymi spôsobmi, napríklad podporou svalovej sily, vytrvalosti, výbušnej sily a zotavenia.
Kreatín monohydrát vám v zásade poskytne pomoc, ktorú musíte urobiť, aby ste počas tréningu vykonali niekoľko opakovaní navyše, a tak vám pomôžu presunúť vašu svalovú hmotu na inú úroveň. Kreatín možno považovať za základný doplnok pri zvyšovaní svalovej hmoty, ale skôr, ako k nemu prejdete, mali by ste sa postarať o ďalšie tri doplnky, o ktorých sme hovorili.
Niektoré typy kreatínu, napríklad monohydrát, budú vyžadovať fázu nasýtenia. Určite si pozorne prečítajte štítok, kde nájdete potrebné informácie. Rada: prečítajte si článok o tom, ako užívať monohydrát kreatínu.
MyProtein Creatine Monohydrát je najchutnejší (má rôzne príchute) aj najbezpečnejší a najefektívnejší. Všeobecne platí, že akýkoľvek monohydrát kreatínu nemá žiadne vedľajšie účinky a je úplne zdravý. Preto vám odporúčam vziať si ho od značky, ktorá je známa kvalitou.
glutamín
Ďalším skvelým doplnkom na zotavenie. glutamín je najhojnejšia aminokyselina v tele, tiež zabraňuje zničeniu svalového tkaniva, ku ktorému dochádza v prípade pretrénovania. Glutamín tiež podporuje imunitný systém spolu s rastom a vývojom svalového tkaniva.
Glutamín sa môže užívať pred, počas alebo po tréningu. Môžete si ho dať aj cez deň. Je nevyhnutný pre hypertrofiu (zväčšenie svalovej hmoty) a opravu poškodeného tkaniva. Takže ak máte problémy so svalovou horúčkou, užívajte glutamín s istotou.
Čím dlhšie budú vaše svaly unavené a v stave zotavenia, tým viac vám zaberie budovanie svalovej hmoty. Arnold to veľmi dobre vedel, doplnil si veľa aminokyselín a Omega-3, aby sa čo najrýchlejšie zotavil po tréningoch, ktoré často trvali 6 hodín.
Pyramid Peak: Elitné doplnky
Rozcvička
Viem, že som vám už povedal, že nemôžete dôverovať tomu, čo vidíte v reklamách na časopisy. A aj keď väčšina tréningov pred tréningom je vždy zahrnutá, niektoré vám môžu dať to, čo sľubujú: privítajte energiu pred tréningom a výkon, o ktorom si možno nemyslíte, že ste schopný.
Dobrým tipom pri výbere predtréningovky je skontrolovať si názory tých, ktorí produkt používali. Väčšina z týchto predtréningoviek má „tajnú“ zmes, v ktorej nie je uvedené množstvo prísad, aby nedošlo k odcudzeniu receptu. Ale väčšina z nich obsahuje kofeín, kreatín, arginín, beta-alanín, l-karnitín, sacharidy a niekedy aj vitamíny a minerály.
Tipy na absolvovanie predtréningovky:
- Oddýchnite si od predtréningoviek, inak si vaše telo pred každým tréningom zvykne na určitý stimul. To znamená, že z dlhodobého hľadiska neuvidíte rovnaký efekt. Každých 2-3 týždne si dajte pauzu najmenej 3-4 dni.
- Ak užívate tieto doplnky večer, môžete mať problémy so spánkom, pretože niekedy obsahujú kofeín.
Ak si myslíte, že chcete vyskúšať predtréningovku, zaobstarajte si ju MyProtein. Pre-Wokout je to veľmi intenzívny nástroj, ktorý môžete použiť.
sacharidy
Sacharidy sú citlivou témou diskusie vo svete kulturistiky. Pretože sú obľúbeným zdrojom energie pre vaše telo, okamžite sa použijú počas intenzívneho tréningu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, je dôležité doplniť svoje zásoby sacharidov pred a po tréningu, aby ste dosiahli maximálny výkon a pomohli obnoviť svalové vlákno.
Rovnako ako bielkoviny, aj sacharidy môžete získať z mnohých potravín. Existujú aj rôzne výrobky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne nabiť energiu.
Sacharidy tiež stabilizujú metabolizmus. Sacharidové doplnky môžete použiť pred tréningom s trochou bielkovín na získanie energie alebo po tréningu, aby ste sa zotavili.
Pretože tento doplnok je priamo na vrchole pyramídy, neodporúčam ho, pokiaľ nie ste veľmi pokročilí. Ak podnikáte prvé kroky vo svete doplnkov a fitnes, začnite od základne pyramídy a odtiaľ pomaly vyrastajte. Uvidíte lepšie výsledky a nebudete zbytočne míňať peniaze za všetky veci, ktoré momentálne nie sú dôležité.
Ako odporúčanie môžete použiť určité prášky, ktoré je možné miešaním zmiešať s bielkovinami. Samozrejme, existujú aj ďalšie možnosti, ale toto je najjednoduchšie použiť pred a po tréningu.
MyProtein má taký prášok, ktorý sa volá Glukózové sacharidy. Je to nápoj zložený z troch vynikajúcich sacharidov, ktorý vám dodá energiu počas tréningu a pomôže obnoviť telo.
Ak ste začiatočník, začnite základom
Niekedy môže byť lákavé byť medzi pokročilými kulturistami a brať doplnky, ktoré berú, keď práve začínate. Nerobte túto chybu. Po prvé, nebudete mať veľmi odlišné výsledky v porovnaní s užívaním základných doplnkov, a po druhé, zvyknete si telo na určité „pomôcky“, ktoré ešte nepotrebuje.
Začnite od základne, potom, čo budete mať pocit, že ste pokročili a naložili trochu svalovej hmoty, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Potom musí byť prechod z druhej úrovne na poslednú pomalý. Posledné dva prezentované doplnky sú určené pre pokročilých, budete ich potrebovať, keď budú vaše tréningy brutálne, a som si istý, že aj ten deň príde. Ale dovtedy prechádzajte pomaly každou úrovňou.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!