Ako sa pripraviť na bežecké preteky - 7 tipov pre začiatočníkov RUNNING MAG
Ak sa plánujete čoskoro zúčastniť cestných pretekov, či už ide o maratón, polmaratón, štafetu alebo populárne preteky, je vhodné vziať do úvahy niekoľko základných rád.
Vyberte si súťaž a závod, ktorého sa chcete zúčastniť.
Aj keď je z tohto pohľadu pokojnejšie obdobie, určite si nájdete niečo, čo vám vyhovuje. Napríklad 26. januára 2019 je naplánovaný Gerarský polmaratón.
Cvičte 2-3 krát týždenne.
Aj keď sa rozhodnete pre závod dlhý 21 kilometrov alebo krátky, kratší ako 5 kilometrov, musíte byť schopní prejsť túto vzdialenosť jeden deň pred skutočnou súťažou. Na to potrebujete pravidelné školenie. Môžete začať 20-minútovým sedením, v ktorom striedate 60 sekúnd behu s 90 sekundami chôdze. Potom môžete postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Hydratujte sa, zdravo sa stravujte a doprajte si dostatok spánku.
Počas spánku sa svaly uvoľňujú a zotavujú a zvyšuje sa vytrvalosť. Niekoľko dní pred súťažou jedzte viac potravín bohatých na sacharidy: chlieb, sušienky, praclíky, džem, ovocie, cereálne tyčinky. V deň pretekov si medzi raňajkami a začiatkom nezabudnite nechať aspoň hodinu. Pred alebo počas súťaže nejedzte a nepite nič nové.
Motivácia je veľmi dôležitá.
Hlavne, že budete mať chvíle, keď to budete mať ťažké a budete sa chcieť vzdať. Vyberte si dôvod, pre ktorý sa chcete uchádzať, a ťažké tréningy sa budú znášať ľahšie a okamih, keď dorazíte do cieľa, bude ešte väčší, pretože vaše úsilie pomôže iným ľuďom.
Noste kvalitnú bežeckú obuv a vybavenie.
Vyberte si najľahšie topánky a vymeňte ich, keď s nimi najazdíte 600 - 800 kilometrov. Oblečenie by malo byť vyrobené zo špeciálnych materiálov, ktoré absorbujú pot a ľahko vysušia.
Nepreťažujte sa, pretože riskujete zranenie.
Ak ste unavení, robte si počas tréningu prestávky. Pamätajte, že keď beháte, mali by ste byť schopní normálne hovoriť. Ak to nemôžete urobiť, znamená to, že máte rýchlejšie tempo, ako je vaša fyzická kondícia.
Stiahnite si aplikáciu pre mobilný telefón, ktorá vám pomôže pri školení.
Môžu monitorovať vašu rýchlosť, prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie, trasu a ďalšie. Najobľúbenejšie také aplikácie sú Runkeeper, Pacer, Nike + Running alebo Couch to 5K.
Nech už si vyberiete akýkoľvek závod, buďte trpezliví, zachovajte optimizmus a dobrú náladu, bavte sa športom, spoločnosťou priateľov a úspech na seba nenechá dlho čakať.