Najlepšie fitness aplikácie pre zdravie nerdov
Aktualizované: 17.01.19 - 16:37
Aj „nerdi“ by mali dbať na zdravie a kondíciu a nielen jesť nezdravú polievku pred obrazovkou.
Ľudia, ktorí pracujú dlho na počítači alebo hrajú polovicu noci na počítači, súrne potrebujú zdravú rovnováhu. V opačnom prípade bude chrbát reagovať bez kondičného tréningu. Bez zdravej výživy trpí vaša koncentrácia - a vaša postava z dlhodobého hľadiska.
Pre tých, ktorí trávia celý deň pred počítačom a niekedy aj pol noci, aby sa pri dokončení projektu museli sústrediť na prácu na obrazovke, je nevyhnutná fyzická zdatnosť. Ale na fázy s vysokým pracovným zaťažením sú pripravení iba tí, ktorí dodržiavajú niekoľko základných pravidiel stravovania a cvičenia. Aplikácie môžu tiež poskytovať podporu na ceste k lepšej kondícii. S nimi sa vaše vlastné telo stane veľmi osobným projektom.
Ak chcete byť fit, musíte piť. Mali by to byť dva litre denne, najlepšie voda alebo rozstrekovač, odporúča Wiete Schramm, špecialista na pracovné lekárstvo v TÜV Rheinland. Toto udržuje organizmus v chode a vy zostávate fit a odolní. Káva by sa mala naopak konzumovať iba s mierou, pretože väčšie množstvo môže dráždiť žalúdočné sliznice.
Udržiavanie jedál v strese
Pri jedle je najväčším nebezpečenstvom stále jesť niečo medzi tým - v horšom prípade sladké veci. Mali by ste sa však pokúsiť v práci nežmýkať sladkosti, odporúča Schramm. Jediná výnimka: veľmi vedomý pôžitok s mierou. Cieľom by malo byť držať sa normálneho jedla aj pri strese.
V popredí by mali byť celozrnné výrobky. Komplexné sacharidy, ktoré obsahuje, uvoľňujú cukor iba pomaly a mozog je neustále zásobovaný palivom. Inak: šaláty a zelenina, málo mäsa a čo najmenej tukov. K jedlám je dovolené aj ovocie, ale lepšie sú napríklad zeleninové tyčinky s nízkotučným tvarohom. Mnoho tipov na zdravú stravu nájdete aj na webových stránkach Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Fitness aplikácie ako motivačná pomôcka
Čo by samozrejme nemalo chýbať, je cvičenie - najlepšie na čerstvom vzduchu vonku. "Obleč si bundu a vyjdi z dverí, choď si na čerstvý vzduch," radí Schramm. Iba tak si znova vyčistíte hlavu.
Veľa sa ľahšie povie, ako urobí. Ak sami seba nemôžete prekonať, mali by ste vyskúšať motivačné pomôcky pre zdravie a fitnes. Patria sem aplikácie ako Pitná voda pre Android alebo AquaPlan pre iOS. Aplikácie počítadla kalórií vám tiež môžu pomôcť udržať kontrolu nad jedlom.
Aplikácie pre zdravie už dávno nie sú len pre technologicky zdatných čudákov. Podľa prieskumu AOK si takúto aplikáciu nainštaloval každý piaty vlastník smartfónu, ako vysvetľuje Michael Bernatek z Federálnej asociácie AOK. Takéto aplikácie sú dobrým doplnkom prevencie. Zdravotná poisťovňa teraz ponúka aplikácie sama. Bundesverband BKK ponúka prehľad odporúčaných aplikácií pre zdravie na www.gesunde-apps.de.
Prístup s vlastným sledovaním
Autor Pruce W. Perry sa vo svojej knihe „Fitness for Geeks“ venuje populárnym fitnes aplikáciám a základným úvahám o zdravom stravovaní. Jeho cieľom je ukázať, „ako môžete lepšie prežiť v digitálnom veku“ a ako „môžete pracovať na vlastnom životnom štýle a fyzickej kondícii a vyvíjať sa iným, zdravším smerom“.
Perry tiež odporúča fitness aplikácie a nástroje, ktoré vám pomôžu pri realizácii týchto cieľov, pomocou ktorých môžete analyzovať svoje vlastné telo a sledovať svoj príjem potravy. Tento prístup je známy ako sebasledovanie alebo kvantifikované ja. Zaznamenáva sa všetko od fáz pohybu po jedenie až po spánok. Okrem nástrojov, ako sú počítadlá krokov alebo cyklopočítače, existujú aj univerzálne fitness aplikácie, ako sú Endomondo, Runtastic Laufen & Fitness, Sports Tracker, RunKeeper a mnoho ďalších.