Najlepšie jedlá, ktoré stimulujú rast vlasov
Prehľad
Mnoho ľudí chce silné a zdravé vlasy, najmä s pribúdajúcim vekom.
Vlasy dorastajú priemerne 1,5 centimetra mesačne a 15 centimetrov ročne. Rýchlosť rastu vlasov závisí od viacerých faktorov, ako sú vek, zdravie, genetika a strava.
Aj keď faktory ako vek a genetika nemožno zmeniť, strava je faktor, ktorý je možné kontrolovať. V skutočnosti môže prijatie stravy, ktorá nie je bohatá na správne živiny, viesť k vypadávaniu vlasov.
Na druhej strane prijatie vyváženej stravy so správnymi výživnými látkami môže prispieť k rastu vlasov. V niektorých prípadoch môže byť vypadávanie vlasov výsledkom nesprávnej výživy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktoré pomáhajú rastu vlasov
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a biotínu, dodávajú výživné látky, ktoré môžu podporovať rast vlasov.
Pre rast vlasov je dôležitý správny príjem bielkovín, pretože vlasové folikuly sú tvorené väčšinou bielkovinami. Ukázalo sa, že nedostatok bielkovín v strave vedie k vypadávaniu vlasov.
Biotín je nevyhnutný pre produkciu proteínu špecifického pre vlasy, ktorý sa nazýva keratín. Z tohto dôvodu obchodníci propagujú biotínové doplnky.
Výskum tiež ukázal, že optimálny príjem biotínu môže pomôcť zlepšiť rast vlasov, najmä u ľudí s nedostatkom biotínu.
Ak však existuje vyvážená strava, nedostatky biotínu sú neobvyklé.
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom zinku, selénu a ďalších dôležitých výživných látok pre vlasy. To z nich robí niektoré z najlepších jedál, ktoré konzumujú pre optimálne zdravie vlasov.
Bobule
Bobule sú nabité vitamínmi a prospešnými zlúčeninami, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Medzi ne patrí vitamín C, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti.
Antioxidanty môžu pomôcť chrániť vlasové folikuly pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi (škodlivými molekulami). Tieto molekuly existujú prirodzene v prostredí a v tele.
Napríklad 150 gramov bobúľ poskytuje dennú potrebu vitamínu C. Telo tiež využíva vitamín C na výrobu kolagénu, proteínu, ktorý pomáha posilňovať vlasy, čím zabraňuje ich lámavosti a lámavosti. . Vitamín C navyše pomáha telu vstrebávať železo z potravy.
Nízka hladina železa môže spôsobiť anémiu, ktorá je spojená s vypadávaním vlasov.
Špenát je potravina nabitá prospešnými živinami, ako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, ktoré všetky môžu pomôcť rastu vlasov.
Vitamín A pomáha kožným žľazám produkovať kožný maz. Táto olejová látka pomáha zvlhčovať pokožku hlavy, aby boli vlasy zdravé. 30 gramov špenátu poskytuje až 54% dennej potreby vitamínu A.
Špenát je tiež skvelým zdrojom bylinného železa, ktoré je nevyhnutné pre optimálny rast vlasov. Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do celého tela, aby podporili metabolizmus a pomohli regenerácii. Strata vlasov bola navyše spojená s nedostatkom železa.
Vysoko tučné rybie mäso
Rybie tuky, ako napríklad losos, sleď a makrela, obsahujú živiny, ktoré môžu podporovať rast vlasov. Ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré súvisia s dobrým vývojom vlasov.
Štúdia so 120 ženami zistila, že užívanie doplnku obsahujúceho omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ako aj antioxidanty, znižovalo vypadávanie vlasov a zvyšovalo ich hustotu.
Ďalšia štúdia zistila, že užívanie doplnku z rybieho oleja významne znižuje vypadávanie vlasov a pomáha ich rastu.
Rybí tuk je tiež dôležitým zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D3 a vitamínu B, živín, ktoré môžu pomôcť pri raste silných a zdravých vlasov.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom betakaroténu. Telo premieňa túto zlúčeninu na vitamín A, ktorý súvisí so zdravím vlasov.
Najlepšie zdroje vitamínu A.
Najzdravšie jesenné ovocie a zelenina
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Asi 114 gramov sladkých zemiakov obsahuje dostatok betakaroténu, ktorý poskytuje viac ako štvornásobok dennej potreby vitamínu A.
Výskum ukázal, že vitamín A pomáha pri tvorbe kožného mazu, ktorý pomáha udržiavať zdravé vlasy.
Vitamín A navyše môže urýchliť rast vlasov a pomôcť ich zahusteniu.
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E, ktorý môže stimulovať rast vlasov. Asi 200 gramov avokáda poskytuje 21% dennej potreby vitamínu E.
Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály.
V jednej štúdii ľudia s vypadávaním vlasov hlásili 34,5% nárast vlasov po 8 mesiacoch užívania doplnku vitamínu E.
Vitamín E tiež chráni určité oblasti pokožky, napríklad pokožku hlavy, pred voľnými radikálmi. Poškodená pokožka hlavy môže mať za následok zlú kvalitu vlasov a menej vlasových folikulov.
Avokádo je navyše vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Tieto kyseliny si telo nevie vyrobiť. Strata vlasov je spojená s nedostatkom esenciálnych mastných kyselín.
Vlašské orechy obsahujú rôzne výživné látky, ktoré môžu podporovať rast vlasov.
Napríklad 28 gramov orechov zaisťuje 37% dennej potreby vitamínu E. Okrem toho tiež poskytuje širokú škálu vitamínov B, zinku a esenciálnych mastných kyselín.
Vlašské orechy sú okrem rastu vlasov spojené aj so širokou škálou ďalších zdravotných výhod, ako sú napríklad znížený zápal a znížené riziko srdcových chorôb.
Semená poskytujú obrovské množstvo živín s relatívne málo kalóriami. Mnohé z týchto živín môžu tiež podporovať rast vlasov. Medzi ne patrí vitamín E, zinok a selén.
28 gramov slnečnicových semienok poskytuje takmer 50% dennej potreby vitamínu E s rôznymi vitamínmi B. Okrem toho niektoré semená, ako sú ľanové semienka a chia semiačka, tiež poskytujú omega-3 mastné kyseliny.
Krevety sú kôrovce bohaté na množstvo výživných látok, ktoré pomáhajú pri raste vlasov. Napríklad krevety sú dôležitým zdrojom bielkovín, vitamínu B, zinku, železa a vitamínu D. Spotreba 100 gramov kreviet poskytuje 38% dennej potreby vitamínu D.
Mäso je nevyhnutnou potravinou v strave mnohých ľudí a je bohaté na živiny, ktoré môžu pomôcť optimálnemu rastu vlasov.
Mäsové bielkoviny prispievajú k rastu a regenerácii vlasových folikulov. 100 gramov vareného mäsa poskytuje až 29% dennej potreby bielkovín.
Najmä červené mäso je bohaté na druh železa, ktorý sa ľahko vstrebáva. Tento minerál pomáha červeným krvinkám uvoľňovať kyslík do celého tela vrátane vlasových folikulov.
závery
Diéta môže mať obrovský vplyv na zdravie vlasov. Nedostatok správnych živín môže spomaliť rast vlasov alebo dokonca spôsobiť ich vypadávanie.
Tieto živiny tvoria vitamíny A, B, C, D a E, zinok, železo, biotín, bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny.