Najlepšie jedlá na chudnutie Persun Kleid
Aj keď je na trhu veľa koktailov a doplnkov na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle riešenie, z dlhodobého hľadiska nie je nič efektívnejšie ako čistá a vyvážená strava. Niektoré potraviny obsahujú makroživiny, vitamíny a minerály, o ktorých je známe, že podporujú chudnutie. Tu je 10 najlepších potravín na chudnutie, ktoré urýchlia vašu transformáciu!
Vodný melón
Toto sladké, šťavnaté ovocie je nielen neuveriteľne osviežujúcim zážitkom v horúcom dni, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí! Vodný melón má spolu s jahodami, cuketou a zelerom veľmi vysoký obsah vody .
Často krát pociťujeme hlad, keď sme v skutočnosti jednoducho dehydrovaní. Konzumácia týchto potravín vám pomôže zostať hydratovaným a udržíte hlad na uzde, aby ste sa neprejedali.
Križovatková zelenina
Pri chudnutí je ideálna zelenina, ako je brokolica, kapusta a karfiol. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržať vás dlhšie sýte a podporuje zdravé trávenie.
Najmä karfiol je vlákninová elektrárňa, ktorej jedna šálka obsahuje 10% požadovaného denného príjmu. Nie ste si istí, ako ju pripraviť? Vyskúšajte „ryžu“ z karfiolu. Jednoducho naparte hlavu karfiolu, nasekajte ju v kuchynskom robote a vytlačte prebytočnú vodu. Budete prekvapení, ako veľmi sa textúra a chuť podobajú na ryžu!
AVOCADOS
Zdá sa, že svetová posadnutosť avokádom každým dňom rastie, a to z dobrého dôvodu. Táto superpotravina je plná vlákniny, bielkovín a hlavne mononenasýtených tukov. Možno sa vám nebude zdať neintuitívne jesť také bohaté jedlo, keď sa snažíte schudnúť, ale v skutočnosti vám tieto zdravé tuky pomôžu zostať sýtymi, takže nakoniec budete jesť menej.
Pridajte zostávajúcu silu do svojho ďalšieho šalátu zmiešaním avokádového dresingu. Spracujte jednoducho 1 avokádo, 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžicu extra panenského olivového oleja, 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy, ½ čajovej lyžičky soli a ½ čajovej lyžičky čierneho korenia v kuchynskom robote, až kým nebude hladký. Ak je príliš hustá, zrieďte ju lyžicou alebo dvoma vodou.
káva
Mnoho ľudí potrebuje k svojmu fungovaniu šálku alebo dve kávy ráno. Vedeli ste však, že čierna káva vám môže pomôcť aj pri chudnutí? Po prvé, pôsobí ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, vďaka čomu je menšia pravdepodobnosť, že budete s jedlom príjemní. Po druhé, čierna káva je osvedčeným posilňovačom metabolizmu. Aj keď sú účinky relatívne krátke, môžete urobiť nejaké kardio cvičenie priamo na ne po vypití rannej javy. Káva vám pomôže spáliť ešte viac kalórií pri cvičení.
cícer
Ak dodržiavate rastlinnú stravu, je dostatok bielkovín nesmierne dôležitý. V skutočnosti je to ešte dôležitejšie, ak sa snažíte schudnúť, pretože bielkoviny vám pomôžu udržať svalovú hmotu pri spaľovaní tukov.
Cícer, rovnako ako iné fazule a strukoviny, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín pre vegetariánov i mäsožravcov. Pol šálky cíceru obsahuje ohromných 20 gramov bielkovín - nie príliš ďaleko od podobnej porcie kuracích pŕs, ktorá obsahuje okolo 30 gramov. Okrem toho, že je cícer skvelým zdrojom bielkovín, obsahuje aj železo, horčík a vápnik. Vyskúšajte ich osmažiť na kokosovom oleji a čili prášku alebo ich zmiešať s tahini, citrónovou šťavou a soľou a pripraviť tak vynikajúci domáci hummus.