Najlepšie jedlá na priberanie na váhe; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 13. júna 2013 · Aktualizované 13. júna 2013

Každý chce schudnúť, ale nájdu sa aj ľudia (zvyčajne veľmi slabí), ktorí túto túžbu nemajú. Naopak, chcú dať pár kíl, aby vyzerali lepšie. Títo ľudia v nádeji, že budú schopní pribrať, majú sklon jesť veľa nezdravých produktov, z rýchleho občerstvenia, bohatých na tuky a ultrarafinovaných sacharidov.

Ak ste medzi týmito ľuďmi, okamžite prestaňte tieto jedlá jesť, pretože vám narobia viac škody ako úžitku. Namiesto toho zostavujte svoju každodennú stravu na základe nasledujúcich potravín:

hnedá ryža

Je bohatý na vlákninu a sacharidy.

Celozrnné cestoviny

Jeden z najlepších zdrojov sacharidov.

Ovsené vločky

Miska ovsených vločiek ráno poskytuje veľkú časť potrebného denného množstva vlákniny.

Celozrnný chlieb

Zdravá alternatíva k rafinovanému bielemu pečivu. Jeden plátok má cca. 70 kcal.

Kukuričný chlieb

Veľmi dobrý zdroj sacharidov, možno ho konzumovať do polievok. Jeden kus má cca. 330 kcal.

praclík

Obsahujú veľké množstvo sacharidov. Vhodné na občerstvenie.

Semená, orechy, lieskové orechy

Obsahujú ako sacharidy, tak aj zdravé tuky a vlákninu.

Cereálne tyčinky

Obsahujú veľa výživných látok: bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály. Vhodné na občerstvenie.

Arašidové maslo

Bohatý na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Krajec chleba potretý arašidovým maslom má cca. 190 kcal.

Zdravá alternatíva k margarínu. Spotreba by sa nemala preháňať.

lisovaný syr

Bohatý na bielkoviny a tuky. Vhodný na raňajky. Spotreba by sa nemala preháňať.

Jogurt

Bohaté na probiotiká, potrebné pre zdravé trávenie. Vhodné na občerstvenie.

Kuracie prsia

Obsahuje veľké množstvo bielkovín a veľmi málo tuku.

Bohatý na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Losos

Bohatý na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

SHRIMP

Obsahuje kvalitné živiny, ideálne pre optimálne zdravie.

Najlepší zdroj bielkovín, obsahuje vitamíny A, D, E a HDL cholesterol (dobrý).

Ovocné šťavy

Zdravá alternatíva sladkostí.

banány

Perfektné ovocie na rekonštrukciu svalovej hmoty po tréningu.

Dehydrované ovocie

Zdravá alternatíva sladkostí.

Zemiaky

Pomáha pri zdravom priberaní, či už varených v rúre alebo na grile.

Fazuľa

Vynikajúci zdroj bielkovín. Rastlinná alternatíva k mäsu.

Olivový olej

Veľmi zdravé a vhodné na šaláty a pečivo, nie na tie, ktoré sa pripravujú na panvici, na grile.

---