Najlepšie jedlá pre zdravé nechty - Mr.
Nechty na rukách a nohách slúžia ako nástroje v našom každodennom živote. Chránia naše prsty na rukách a končekoch prstov a pomáhajú nám napríklad šúpať pomaranče. Rovnako radi predstavujeme svoje nechty ako vizuálny doplnok. Krehké nechty naopak nevyzerajú veľmi príťažlivo a zrýchlený rast nechtov by potešil aj mnoho žien. Správnou stravou neprospievate iba svojmu zdraviu, ale aj nechtom.
Správna výživa pre krásne nechty
Krehké nechty a pomalý rast sú často znakom nesprávnej výživy. Pretože nechty na nohách nechtov na rukách a nohách netvoria dôležité časti tela, sú v konečnom dôsledku zásobované živinami. Ak neprijmete dostatok výživných látok, nechty sa stanú krehkými a rast sa spomalí. Ale ktoré živiny krásne a zdravé nechty potrebujú a ktoré potraviny ich obsahujú?
Bielkoviny
Naše nechty pozostávajú hlavne z vláknového proteínu kreatínu. Ak je telu dodaný dostatok bielkovín, produkuje kreatín a dodáva telu túto výživnú látku. Dobrými dodávateľmi bielkovín sú napríklad:
- Vajcia
- mlieko
- kuracie prsia
- Pstruh
- Cícer
Zinok pomáha telu vytvárať bielkoviny. Ak je nedostatok výživy, môžu sa na nechtoch objaviť biele škvrny a nechty sa stanú krehkými. Vysoký obsah zinku majú napríklad tieto potraviny:
- Mak
- Tekvicové semiačka
- Slnečnicové semienka
- ovsené vločky
- brazílske orechy
Vitamín A
Krásne nechty na rukách a nohách tiež potrebujú dostatočnú vlhkosť. Vitamín A dodáva vašim nechtom potrebnú vlhkosť, čo vám pomôže vyhnúť sa matným a suchým nechtom. Vstrebávanie vitamínu A môžu podporovať napríklad tieto potraviny:
- Mrkva
- paradajky
- brokolica
- Teľacia pečeň
- petržlen
Biotín
Vitamín B biotín je tiež nevyhnutný pre dobré zdravie nechtov. Nedostatok biotínu sa môže prejaviť vo forme stmavnutých nechtov. Nechty navyše vyschnú a rýchlo sa lámu. Dobrými dodávateľmi biotínu sú napríklad:
- orechy
- Sójové bôby
- Jedlé otruby
- Hrach
- Bravčová pečeň
železo
Železo zaisťuje zdravý necht tým, že zvyšuje hladinu kyslíka v podniku. Ak je nedostatok železa, v nechtoch sa objavujú zvislé brázdy. Navyše im nechty zblednú a popraskajú. Napríklad železo sa môže konzumovať s týmito potravinami:
- Bravčová pečeň
- hovädzie mäso
- Pšeničné otruby
- sezam
- šošovky
Vápnik
Vápnik posilňuje nechty a podporuje rast. Ak je ich nedostatok, stávajú sa krehkými a praskajú. Napríklad nasledujúce potraviny majú vysoký obsah vápnika:
- Kale
- brokolica
- mlieko
- jogurt
- syr
voda
Dehydratácia ovplyvňuje aj zdravie nechtov. Ak je vaše telo nedostatočne hydratované, nechty budú tenké a kutikuly prasknú. Mali by ste vypiť medzi dvoma až tromi litrami denne.
Doplnky výživy
Zdravie nechtov môžete podporiť aj doplnkami výživy. Nezdravé nechty však často predstavujú zdravotný nedostatok. Kapsuly, tablety a prášky môžu iba dopĺňať zdravú výživu a nie ju nahrádzať. Krvný obraz vám môže povedať, či existuje nedostatok výživy. To je miesto, kde môžu byť veľmi užitočné doplnky.