Najlepšie jedlo a žiadne prehry na blogu PCOS - WE CARE CARE LIFE

Hormonálna porucha PCOS prináša bolesti brucha a akné, ale tiež kolísanie cyklu, nenaplnenú túžbu mať deti a problémy s hmotnosťou - ukážeme vám, ako tomu môžete zabrániť stravou.

Syndróm polycystických ovárií je typickým ženským ochorením: Ak akné u dospievajúcich pretrváva aj v dospelosti, vznikajú mu nepekné chĺpky na tele a menštruácia nenastáva, potom by mali gynekológovia vyšetriť syndróm polycystických vaječníkov, skrátene PCO alebo PCOS. Zatiaľ čo v mladom veku trápia ženy predovšetkým kožné problémy a bolesti brucha, nepríjemnú diagnózu vynáša na svetlo sveta práve nesplnená túžba mať deti. Pretože nerovnováha hormónov sa dá napraviť užitím tabletky (najbežnejšia liečebná metóda), mnoho žien nepociťuje problémy, kým neprestanú používať antikoncepciu. Väčšina postihnutých žien už roky bojovala proti nemilovaným kilogramom a vôbec netuší, že ich strava súvisí s hormonálnym chaosom.

Diagnóza PCOS

To, čo sa kedysi nazývalo polycystické vaječníky, sú vlastne malé vezikuly vo vaječníkoch. Tie dokáže rozpoznať gynekológ pomocou ultrazvuku. Typická je tiež nerovnováha hormónov v prospech mužského testosterónu, ktorý je potom zodpovedný aj za neplodnosť a nežiaduce ochlpenie tela.

PCOS a obezita

Asi tri štvrtiny žien s PCOS majú problémy s udržaním zdravej hmotnosti. Obezita a syndróm polycystických vaječníkov idú často ruka v ruke, pretože hormonálny chaos vedie k inzulínovej rezistencii. Aj u žien s normálnou hmotnosťou už môže byť narušená citlivosť buniek na inzulín. Bunky nereagujú adekvátne na inzulín a absorbujú menej cukru: hladina cukru v krvi potom nie je optimálne kontrolovaná. Môže to mať za následok vyššie riziko cukrovky 2. typu a prírastok hmotnosti a vznikne začarovaný kruh.

U postihnutých osôb s nadváhou sa dôrazne odporúča udržateľné znižovanie hmotnosti. Mali by ste dbať na zdravú a vyváženú stravu a nedržať žiadne nárazové diéty.

Jedzte viac týchto potravín:

plné zrno: Celozrnný chlieb, ovsené vločky a celozrnné cereálie môžu udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnejšiu ako výrobky z bielej múky. Samozrejme, tieto výrobky by sa mali konzumovať aj v primeranom množstve.
ovocie a zelenina: Zelenina poskytuje vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Čím farebnejšie, tým lepšie!
orechy: Ak máte chuť na občerstvenie, vyskúšajte mandle, vlašské orechy alebo kešu. Ideálne sú dve polievkové lyžice orechov denne.
ryby: Losos, pstruh, treska a Co. by mali skončiť na tanieri najmenej dvakrát týždenne. Poskytujú vitamín D a základné omega-3 tuky. Vyhýbajte sa pečeným a vyprážaným rybám - pozitívne účinky tento prípravok ruší.
Dobré oleje: Obzvlášť sa odporúča repkový olej, ľanový olej a olivový olej. Pri masle dbajte na množstvo a kvalitu: malo by pochádzať od kráv kŕmených trávou alebo senom. Iba tak obsahuje viac zdraviu prospešných mastných kyselín.

Jedzte menej z týchto vecí:

mäso: Predovšetkým by ste sa mali vyhnúť silne spracovaným výrobkom, ako sú klobása, klobásy a mäsový bochník. Lepšie je radšej použiť chudé mäso z pasúcich sa zvierat a hydiny.
Hotové jedlá a rýchle občerstvenie: príliš veľa soli, príliš veľa tuku, príliš veľa prísad. Ak musíte schudnúť, mali by ste čo najčastejšie jesť domáce jedlo z čerstvých surovín.
cukor: Príliš veľa cukru spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi - telo sa snaží regulovať inzulínom. To stimuluje produkciu testosterónu, čo ďalej podporuje hormonálnu nerovnováhu.
Rýchle sacharidy: Biela ryža, hory cestovín a pečivo by sa mali konzumovať s mierou. Radšej si vyberte zdravé alternatívy, ako je proso, quinoa a pohánka, a na jedlo si vezmite maximálne hrsť týchto príloh.
mlieko: Niektorým pomáha znížiť spotrebu mlieka na rozumnú úroveň. Pre niekoho sú dobré fermentované mliečne výrobky, ako napríklad prírodný jogurt alebo cmar.

TIP: Samozrejme, rozdiel má aj pohyb. Čím aktívnejšie sú svaly, tým lepšie zmizne nebezpečný brušný tuk!