Najlepšie kardio aktivity na chudnutie

Kardio cvičenia sú nevyhnutné, ak chcete schudnúť, to je jasné. Aeróbna aktivita, ktorú robíte pri cvičeniach tohto typu, spočíva v použití tukov ako paliva, zatiaľ čo v menšej miere sa používajú sacharidy a bielkoviny. Ale aké sú najvhodnejšie kardio cvičenia (alebo skôr aktivity) na chudnutie?

• veslovanie
• plávanie
• rasa
• Chôdza
• bicyklovanie
• Skákanie po lane

1. Veslovanie

• tento pohyb môžete robiť prirodzene, na lodi alebo na kanoe, ale pádla z telocviční môžu byť užitočnejšie;
• takýto pohyb je kompletným tréningom všetkých svalových skupín a dobrým spôsobom ako schudnúť;
• vzhľadom na vyššie uvedené sa považuje za perfektné cvičenie;
• navyše to nie je také ťažké pre kĺby ako beh a spálenie väčšieho množstva kalórií (asi 840/hod.) ako akýkoľvek iný druh aeróbneho cvičenia.

2. Plávanie

• spáli asi 600 kalórií za hodinu;
• má nízke riziko zranenia (najbezpečnejší typ pohybu zo všetkých, ktoré tu spomeniem);
• pracuje všetky hlavné svalové skupiny;
• v závislosti od požadovaných výsledkov je možné vykonávať rôzne plavecké štýly;
• je účinný pri spaľovaní tukov.

3. Beh

• najpraktickejšia metóda, pokiaľ ide o chudnutie;
• aj keď je to ťažšie na kĺby, spaľuje to pomerne veľa kalórií (asi 600/hodinu) a stimuluje metabolizmus dlho po ukončení činnosti;
• najlepšou variáciou behu je jogging, nie šprint, čo je anaeróbna činnosť.

4. Chôdza

• aj keď to nie je najlepšia aeróbna aktivita na spaľovanie tukov (spáli sa asi 300 - 400 kcal/hodinu), je ideálna pre ďalšie výhody;
• je ideálny pre začiatočníkov alebo obéznych;
• dokonalá aktivita na zotavenie;
• bezpečné z hľadiska rizika úrazu.

5. Bicyklovanie

• má rovnaké výhody ako beh (spáli asi 600 kcal/hodinu), ale je oveľa šetrnejší k kolennému kĺbu;
• dá sa bežať na fitnes bicykli alebo na bežnom bicykli vonku;
• Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčam fitness bicykel, pretože je možné ho nastaviť na viac úrovní intenzity.

6. Skákacie lano

• je to náročné na kĺby, ale veľmi efektívne;
• horí okolo 1000 kcal/hod;
• používa sa krátkodobo, pretože dosť preťažuje organizmus;
• jedna z najťažších aeróbnych aktivít.

Z vyššie uvedeného možno vyvodiť záver, že najefektívnejšou metódou spaľovania tukov je švihadlo. Ak si ale chcete zvoliť pre telo menej náročnú činnosť a s takmer rovnako dobrými výsledkami, môžete sa zamerať na veslovanie.

Páčil sa vám článok? Podporuje bezplatné informácie a distribuuje!

0 Komentáre

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený!

Podobné články

10 minút intenzívneho brušného tréningu

Nemecký objemový tréning (metóda 10 sád)

Technika HIT - tréningový program s vysokou intenzitou

Bočný panel

Odkazy navyše

Všetky články zverejnené na www.machomen.ro majú licenciu podľa medzinárodnej licencie Creative Commons Attribution 4.0.

---