Najlepšie kardio cvičenia pre mužov (Fotogaléria) Mobil

kardio

Mnoho ľudí nešportuje, pretože nemá dostatok času. Nemusíte cvičiť každý deň 30 minút, ale môžete zvýšiť intenzitu, aby ste mali rovnaké výsledky za kratšiu dobu strávenú v posilňovni.

Podľa Zdravia mužov niekoľko minút cvičenia zvýši rýchlosť metabolizmu na niekoľko hodín, takže stojí za to vyskúšať niektoré z nasledujúcich pohybov:

Cviky na nohy: vykonajte súbor cvikov bez odpočinku, čas, ako dlho to trvá, a odpočiňte si ešte dvakrát, potom to môžete zopakovať. Ak sa vám podarí urobiť prvú sériu rýchlejšie ako 90 sekúnd, znamená to, že máte potrebný fyzický tréning, aby ste sa dostali cez čas odpočinku.

- ohyby kolena: 24 opakovaní;

- alternatívne kliky: 12 opakovaní pre každú nohu;

- odrážacie drepy: 24 opakovaní pre každú nohu;

- krátke ohyby kolena;

- izometrická flexia kolena: sklopte telo, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, a vydržte v polohe 30 sekúnd, potom vstaňte a odpočívajte;

Pre ruky a hornú časť tela: je dobré urobiť 10 opakovaní pre každý cvik v prvej sérii, potom 9, 8, počet postupne znižovať, podľa toho, koľko sérií môžete opakovať. Každý týždeň praxe zvyšuje počet sérií o 1.

- ručný švih: držte závažie v jednej ruke, ohýbajte boky, až kým váš trup nedosiahne 45 stupňov k zemi. Vyvážte ruku s váhou medzi nohami a potom ju zdvihnite na úroveň ramien, aby ste dosiahli správnu polohu;

- stojte s nohami mierne od seba, potom ich pokrčte a položte ruky na zem, potom zaujmite plávajúcu polohu a potom sa vráťte do pôvodného tvaru;

- výbušné plaváky: sú to ako bežné plaváky, iba ak odstránite hrudník zo zeme, pokúsite sa zdvihnúť ruky a držať ich na chvíľu vo vzduchu.