NAJLEPŠIE lieky na liečenie lásky (100% účinné!) Spaľujte kalórie
V nasledujúcej časti sa bude diskutovať o tom, ktoré tipy a prostriedky proti láske skutočne pomáhajú a na ktoré chyby by ste mali pri boji proti zlatému zlatu venovať pozornosť.
Čo to vlastne láska zvláda?
Tukové zásoby na bokoch sa nazývajú rukoväte lásky. Títo Ložiská telesného tuku sú typické problémové oblasti pre ženy i mužov. Je viditeľné, že rúčok lásky môže byť nadbytok, aj keď sa zdá, že zvyšok tela má relatívne nízky obsah tuku.
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
Hlavným dôvodom tvrdohlavých „krúžkov na plávanie“ je, rovnako ako v prípade brušného tuku, relatívne zlý krvný obeh v tejto oblasti tela: telesný tuk sa odbúrava oveľa rýchlejšie v oblastiach s lepšou cirkuláciou krvi, ako sú lýtka, predlaktia alebo krk, ako v oblastiach so slabším krvným obehom.
Z čisto zdravotného hľadiska je brušný tuk nebezpečnejší ako držadlá lásky, pretože ten prvý nie je vždy viditeľný a môže vytvárať takzvaný viscerálny tuk v bruchu okolo svalov a vnútorných orgánov aj u štíhlych ľudí.
Môžu byť miestne zamerané na milostné kľučky?
Nie naozaj. Aj keď to znie lákavo, bohužiaľ neexistujú žiadne špeciálne cviky, ktoré by sa zameriavali na kľučky lásky (a IBA kľučky lásky) (pozri cielené spaľovanie tukov).
Potrebujete holistické zníženie percenta telesného tuku.
Redukcia telesného tuku sa dosahuje prirodzene negatívnou energetickou bilanciou. Keď telo spotrebuje viac energie (cez fyzická práca a metabolizmus) keď sa konzumuje prostredníctvom výživy, využívajú sa zásoby energie z tukových zásob alebo svalov. Dôsledkom je zníženie telesnej hmotnosti.
Skutočnosť, že v boji proti kľučkám lásky je na prvom mieste školenie, je tiež zrejmá:
Prečo je percento telesného tuku také zmysluplné ...
S váhami sa ľahko manipuluje: agresívne bleskové diéty a radikálne znížený kalorický príjem znižujú telesnú hmotnosť. Pri tom však strácate hlavne svalovú hmotu. Pretože je to ťažšie ako telesný tuk, znižujete svoju váhu, ale tukové vankúšiky zostávajú na svojom mieste.
Okrem toho je radikálny deficit kalórií po dlhú dobu, rovnako ako väčšina dočasných módnych diét, priamou výzvou pre metabolizmus, aby zastavil svoju činnosť a udržal si „cenný“ telesný tuk.
Nenechajte sa zmiasť číslami na svojej váhe! Venujte pozornosť percentuálnemu podielu telesného tuku a odrazu v zrkadle. Najvyššou prioritou pri odbúravaní tukov je stále negatívna kalorická bilancia.
Pretože lokalizované spaľovanie tukov (brušný tuk, milostné rúčky, tuk na stehne atď.) Nie je možné, je uvedené, preto je potrebné znížiť percento telesného tuku. Tuk sa zvyčajne redukuje rovnomerne po celom tele - zmizne naposledy na žalúdku a bokoch.
Čo je to telesný tuk?
Tuk je koncentrovaná energia a rozkladá sa, iba ak sa zvýši spotreba energie a súčasne sa zníži aj energetický príjem. Energiu, t.j. kalórie, spotrebujete prostredníctvom fyzický pohyb. Dodávku energie je možné naopak znížiť pomocou nízkokalorickej stravy. Takže, aby ste stratili kľučky lásky, mali by ste si lepšie zorganizovať tréning aj stravu.
Diéty a jedlá proti láske?
Neodporúčam nárazové alebo módne diéty, pretože tie zvyčajne telu čelia s nedostatkom živín alebo extrémnym znížením kalórií, čo po ukončení diéty nevyhnutne vedie k jojo efektu. Celkové spaľovanie tukov zdravým a prirodzeným spôsobom je IBA tým trvalý prechod na euro odporúčané stravou a návykmi.
Nečakajte tiež príliš veľa od doplnkov. Niekedy obchod ponúka produkty, ktoré môžu podporiť vaše zdravé stravovanie - ale neexistuje nič také ako liek, vďaka ktorému by vaša láska zmizla.
Najlepšia láska zvláda fitness prostriedky
Existuje niekoľko možností, ako roztaviť brušné tukové vankúšiky ...
Jedna vec vopred: samotné cviky na brušné svaly alebo cviky proti láskavým držadlám sú k ničomu. Aj keď izolované školenie ab má svoje raison d'etre, je to strata času, ak je hlavnou súčasťou vášho cvičebného programu.
Veľkým čarovným slovom je tréning celého tela.
Pre váš štart sú ideálne vytrvalostné športy, ako je jogging, beh alebo plávanie. Tieto činnosti by ste mali zahrnúť najmä s ohľadom na váš kardiovaskulárny systém a vašu vyššiu odolnosť. Faktom však je, že čím rýchlejšie sa chcete zbaviť svojich milostných kľučiek, tým viac musíte byť pripravení na pot - preto je potrebné vysoké zaťaženie.
Perfektné proti láske: HIIT
Aby ste včas dosiahli svoje ciele, mali by ste doplniť kardio jednotky o silové cviky s vysokou rýchlosťou, ako sú šprinty, skoky cez švihadlo alebo cezpoľné behy. Takzvané jednotky HIIT (High Intensive Interval Training) zaisťujú vysoko efektívne spaľovanie tukov. Dôvodom je oveľa dlhší „afterburn effect“ týchto aktivít.
Variabilný výber športov, cvičení a intenzity zaťaženia je spôsob, ktorý vám odporúčam. V ideálnom prípade urobíte zo športu odteraz neoddeliteľnú súčasť vášho života. Sú to vaše dlhodobé návyky, vďaka ktorým rukoväte brucha a lásky zmiznú.
Najlepšie cviky na spevnený žalúdok
Aby ste čo najviac spestrili svoj športový program a tiež podporili svoju „základnú silu“, môžete tiež zamerať svoj žalúdok priamo. Core Strength je forma tréningu zameraného na zlepšenie stability a koordinácie tela prostredníctvom cieleného tréningu svalov v strednej časti tela medzi bránicou a bokmi.
- Cviky na brušné svaly nespaľujú priamo tuk, ale posilňujú svaly
- Posilnené svaly zabezpečia stimuláciu vášho metabolizmu
- Základné školenie prispieva k zvýšeniu výkonnosti a prevencii úrazov
Najlepšie 4 základné silové cviky na držadlá lásky
Klasická kríza:
Ležať rovno na chrbte, kolená pokrčené a spojené, chodidlá na podlahe a ruky za hlavou. Dôležité: Na rozdiel od sedu (zaťaženie medzistavcových platničiek) zostáva dolná časť chrbta na podlahe. Zdvihnete iba hornú polovicu, pozíciu držíte 3 až 5 sekúnd a vraciate sa späť do východiskovej polohy.
Horolezci:
V počiatočnej polohe sa nachádzate v polohe push-up. Teraz ohnete jednu nohu a chodidlo tejto nohy položíte na podlahu vo výške bokov. Z tejto polohy vykonávate dynamické skoky a prepínate polohy nôh. Toto cvičenie je jedným z najlepších liekov na zvládnutie lásky, najmä pri vysokej intenzite.
Držiak bicykla:
Východisková poloha je poloha na chrbte. Napnite brušné svaly a ruky si položte za krk tak, aby sa vaše končeky prstov dotýkali. Hlavu a hornú časť chrbta trochu zdvihnite z podlahy a striedavo privádzajte ľavé koleno čo najviac k pravému lakťu a pravé koleno k ľavému lakťu.
Podpora predlaktia (doska):
Pri cviku na plank sú predlaktia navzájom podopierané rovnobežne z polohy štyroch nôh. Ruky smerujú dopredu alebo mierne dovnútra, nohy sú natiahnuté dozadu. Tu je niekoľko variácií videa:
ÚPRAVA LIEKU na lásku: rozmanitosť!
Aby ste sa zbavili bruška a rúčok lásky, musíte naštartovať metabolizmus. Aby ste to dosiahli, trénujte minimálne 4-krát týždenne po 30 minút, pričom integrujte vytrvalostné jednotky, intenzívny intervalový tréning a základné cviky.
Široká škála cvičení a športov je „zázračným liekom“ proti úchopom lásky.
Ak chcete pracovať skutočne efektívne a zároveň udržať svoju motiváciu na vysokej úrovni, je vhodné venovať sa úplne iným činnostiam. Príklad tréningovej rutiny môže vyzerať takto:
- Utorok: 45 minút svižnej jazdy na bicykli - ideálne v niektorých intervaloch s vysokou intenzitou
- Štvrtok: 45 minútový bazén - s niekoľkými intenzívnymi kúpaniami
- Sobota: 30 minút mierneho joggingu, po ktorých nasleduje 15 minút náročného základného tréningu
- Pondelok: 45-minútový skupinový kurz vo fitnes štúdiu - napríklad aerobik, pilates, sebaobrana, spinning, zadky-nohy-zadky ...
Zbavte sa rukovätí lásky skákaním cez švihadlo
Skákanie na švihadle je skutočná láska zvláda (viď špičkové cviky na chudnutie doma). Pomocou tejto kardiovaskulárnej metódy, ktorá je mimoriadne efektívna, môžete spáliť 100 kalórií iba za 10 minút. Potrebujete len jednoduché švihadlo. Ak do prehrávača vložíte obľúbenú hudbu, zábava je zaručená a môžete sledovať, ako kilá klesajú. Poďme teda na lano!
- Najskôr skontrolujte dĺžku švihadla: vezmite obidva konce do ruky a postavte sa na lano vo východiskovej polohe.
- Vaše ruky a konce lana by teraz mali byť v úrovni bedrových kostí.
- Pri skákaní dbajte na to, aby ste dopadli na chodidlo a nie na pätu alebo celú chodidlo.
- Teraz zastavte hodiny ...
Minúta 1: Prvé dve minúty začnite pomaly s dvoma skokmi na jedno otočenie lana (odrazový stupeň). Aby ste mali lepší pocit z cvičenia, mali by ste začať s mierou.
Tip: Tréning odbúravania tukov pre náročných
Takzvané rýchlostné bicykle patria medzi robustnejšie zariadenia a sú ideálne na spaľovanie veľkého množstva telesného tuku. Výcvik na rýchlostnom bicykli je pre skutočný fitness trend a osvedčil sa ako výrobca fitnes a zabijak kalórií.
Výrobca Sportstech ponúka jednu z najlepších ponúk v tomto segmente. Model SX 100 zaujme svojou tichou aplikáciou a vysokou kvalitou. Tu získate to, čo je pravdepodobne najlepšie zariadenie za nízku cenu.
Minúta 2 až 3: Skrčte sa so švihadlom v rukách. Lano leží za nohami a ako skok v podrepe vystrelíte do stoja a urobíte jedno otočenie lana.
Minúta 3 až 4: Zo stoja (ako v prvých dvoch minútach) teraz urobíte iba jeden skok za jedno otočenie lana. Uistite sa, že dýchate rovnomerne.
Minúta 4 až 6: Na jednu otáčku pripadajú ďalšie dva skoky, tentokrát však iba na jednu nohu - jednu minútu na jednu nohu. Poznámka: ak to nie je namáhavé, vaša láska rukoväťami je to jedno.
Minúta 6 až 7: Nohy teraz nie sú zatvorené, ale bežíte na mieste, zatiaľ čo v tejto minúte neustále zvyšujete rýchlosť behu.
Minúta 7 až 8: Vracia sa späť na normálny odrazový stupeň iba s jedným skokom na jedno otočenie lana. Dávajte pozor na tlmenie nárazov: čím menej hluku je, tým lepšie telo absorbuje váhu so svalmi, nie s kĺbmi.
Minúta 8 až 9: Počas tejto minúty sa sústreďte na odrazový stupeň dvoma skokmi na jedno otočenie lana. Cieľom je však hojdať lanom celkovo 5 krát po každom kontakte so zemou (vysoká rýchlosť lana).
Minúta 9 až 10: Posledná minúta pozostáva z predstihu. Začnite jemným skokom a jedným krokom za otáčku sa prepracujte k rýchlemu kroku s odskokom.
Strata lásky sa rieši plánom
Denná rutina a zvyky
Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť dobrej organizácie každodenného života a predchádzania zbytočnému stresu. Vaše návyky ovplyvňujú vaše Podvedomie a vaše blaho. Odporúčam vám preto zabezpečiť svojej psychike čo najviac dobrých návykov:
- Choďte skoro spať a vstávajte skoro,
- rozdeľte po celý deň dostatok zdravého občerstvenia,
- tráviť málo času pred televíziou,
- vyhýbajte sa káve, alkoholu a sódam,
- vyhýbajte sa negatívnym ľuďom vo svojom okolí,
- naplánujte si jedlo vopred atď.
Všetko sú to návyky, ktoré majú pozitívny vplyv na váš stav mysle a vytvárajú základ pre váš úspech a vašu neustále vysokú motiváciu.
Náročné školenie
Začleňte čo najintenzívnejšiu fyzickú aktivitu do svojho denného režimu najmenej 4-krát týždenne. Aby ste sa rýchlo a bez diéty zbavili svojich milostných kľučiek a skutočne zahriali svoj metabolizmus, je výhodné urobiť pri cvičení čo najviac práce za krátky čas.
Radím ti hlavne Rýchlostné silové cvičenia, ako bežecké šprinty, rýchle plávanie alebo cyklistické šprinty (intervalový tréning). Môže to byť vynikajúci nápad, ak si nájdete spoľahlivého tréningového partnera, ktorý je v ideálnom prípade už na vyššej kondičnej úrovni ako vy.
Príjem živín a voda
Diéta je faktor, ktorý by sa nemal podceňovať, pokiaľ ide o vylúčenie milostných kľučiek. Aby sme boli presní, vysoko kvalitné jedlá na odbúravanie tukov (vyhýbajte sa spracovaným potravinám) a deficity kalórií tvoria základ vášho úspechu.
Jedzte stravu bohatú na vitamíny, pite dostatok vody a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Obsahujú toxíny, ktoré vedú k ešte väčšiemu hladu a vášmu hladu celý energetický metabolizmus pokaziť.
Nemôžete pokaziť konzumáciu veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj vody a nesladených čajov. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť obvyklým podozrivým, ako sú sladké jedlá (pečivo, čokoláda atď.) A nápoje (kola, limonády, ovocné džúsy, energetické nápoje).
Zdieľajte tento príspevok, ak to považuje za užitočné: