Najlepšie možnosti stravovania, aby sme udržali zdravé naše pľúca
Dnes je väčšina ľudí oboznámená so základnými pravidlami životného štýlu, ktoré udržiavajú ich pľúca zdravé. Patria sem hlboké dýchanie, cvičenie, vyhýbanie sa znečisteniu, vyhýbanie sa fajčeniu a podobne.
Mnohí však majú sklon k určitým akútnym alebo chronickým pľúcnym poruchám po celý život, bez ohľadu na to, aký zdravý je ich životný štýl. Stáva sa to veľmi často, pretože mnohí z nás si neuvedomujú, ako veľmi nás ovplyvňuje jedlo, ktoré konzumujeme.
Zdravé živiny, ktoré získavame z potravy, sú nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých našich orgánov. Aj keď jedlá, ktoré konzumujeme denne, priamo nekŕmia naše pľúca, nepriamo ovplyvňujú kardiovaskulárny systém a poskytujú antioxidačnú ochranu. Rovnako ako u iných orgánov v tele, zdravie našich pľúc bude trpieť kvôli nezdravým potravinám.
„Čím je to prirodzenejšie, tým lepšie“
Pravidlo „Čím prírodnejšie, tým lepšie“ je zrejmé, pokiaľ ide o naše celkové zdravie, avšak štúdie preukázali, že niektoré potraviny majú väčší pozitívny vplyv na pľúca.
1. Jablká
Jablká bohaté na vlákninu, antioxidanty a flavonoidy boli považované za najzdravšie ovocie, pretože poskytujú výhody mnohým telesným procesom. Štúdia asi 2 000 Walesanov z rokov 1979 - 1983 ukazuje, že jablká majú pozitívny vplyv na funkciu pľúc, viac ako akékoľvek iné potraviny obsahujúce vitamíny C, E a beta-karotén. Výsledky ukázali, že muži, ktorí jedli päť a viac jabĺk týždenne, mali lepšiu funkciu pľúc. Z výsledkov tejto štúdie sa zdá, že jablko denne skutočne drží lekára na uzde.
2. Ryba
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre udržanie zdravia nášho srdca, mozgu a pokožky. Väčšina ľudí však nepozná výhody, ktoré má pre naše pľúca. Štúdia z roku 1994 sa zaoberala vzťahom medzi príjmom rýb stravou a funkciou pľúc na vzorke 2 526 dospelých. Výskum spája pozitívny vplyv rýb na funkciu pľúc s kyselinou eikosapentaénovou (EPA), ktorá sa nachádza v morských rybách a pomáha regulovať hladinu kyseliny arachidónovej v pľúcach, čím chráni pľúca pred astmou a inými pľúcnymi chorobami.
Najlepšie potraviny pre zdravé pľúca
3. Červená paprika, mrkva a mandarínky
Potraviny bohaté na beta-kryptoxantín, ako je červená paprika, mrkva a mandarínky, sú mimoriadne prospešné pre zdravie našich pľúc. Podľa štúdie v čínskom Šanghaji, ktorá trvala 5 rokov a skúmala 63 257 čínskych mužov a žien, „bolo u osôb s najvyššou konzumáciou tohto ovocia a zeleniny pozorované zníženie rizika rakoviny pľúc asi o 15-40%.
4. Ďumbier
Okrem mnohých známych zdravotných výhod, ako je pozitívny vplyv na náš gastrointestinálny trakt, je zázvor tiež účinný pri udržiavaní zdravia pľúc.