Najlepšie nápady na zdravé balíčky do školy - Beko Eat Like A Pro RO
Niekedy sa pýtate, či je obed a popoludňajšie občerstvenie pre vaše deti tou najlepšou a najzdravšou možnosťou? Ak je čas obmedzený, ktokoľvek, vrátane škôl, by sa uchýlil k priemyselným výrobkom a tieto výrobky často obsahujú veľa cukru a veľa nezdravých tukov. Čo keby existoval spôsob, ako stráviť v kuchyni len pár minút a nájsť nápady na zdravé balenie?
Pred podrobnosťou našich návrhov by sme chceli uviesť skutočnosť. Aby bolo občerstvenie považované za zdravé, musí spĺňať dve požiadavky. V prvom rade by mali byť pripravené z veľmi kvalitných surovín, čo znamená skutočné jedlo. A po druhé, ich príprava si vyžaduje istý čas strávený v kuchyni (asi 10 - 15 minút). Keď sa to objasní, ponúkame vám niekoľko jednoduchých a zdravých nápadov na prípravu balíčka, ktorý vám pomôže pripraviť chutné a výživné raňajky a občerstvenie pre vaše deti.
Naučte deti milovať ovocie a orechy
Hrsť sezónneho ovocia zmiešaná s hrsťou orechov, ako sú mandle, vlašské orechy a lieskové orechy, je vždy tým najprirodzenejším, najvýživnejším a najrýchlejším riešením občerstvenia. Čím čerstvejšie sú ovocie a orechy, tým lepšie. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť praženým orieškom. Toto občerstvenie je kombináciou niekoľkých výživných látok a tiež dobrým zdrojom energie.
Bez ohľadu na to, koľkokrát je to na štítku komerčne dostupných štiav napísané „100% prírodné“, priemyselné ovocné šťavy sa nikdy neporovnávajú so samotným ovocím. Priemyselné džúsy majú veľa pridaného cukru a sú zvyčajne tepelne upravené, čo ničí vitamíny v nich. Ak si myslíte, že čas a energia potrebná na vytlačenie ovocnej šťavy sú príliš veľké úsilie, nezabudnite, že tieto celé alebo nakrájané ovocie môžete konzumovať alebo podávať.
Nakrájané ovocie je jedným z najzábavnejších spôsobov servírovania ovocia, pretože s týmito plátkami môžete vytvárať svoje vlastné výtvory! Ovocie a orechy môžete naaranžovať tak, aby sa vytvorili tvary alebo tváre, alebo môžete orechy alebo semená zmeniť na pastu, napríklad tahini (sezamová pasta). Strúhaný kokos je vždy zábavná ingrediencia a dodáva chuť každému banánu alebo jablku.
Pamätajte, že sendvič môže byť tiež možnosťou
Sendviče sú klasickou ingredienciou do balenia, pretože sa dajú ľahko pripraviť. Ak sa budete riadiť našimi radami, môžu byť veľmi výživné a zdravé. Cesta k zdravému a chutnému sendviču sa začína chlebom. Ak si nepripravujete chlieb doma, odporúčame vám kúpiť si chlieb z pekárne. Uistite sa, že je vyrobená z celozrnnej múky a prešla procesom pomalej fermentácie.
Teraz prichádza tá najzábavnejšia časť: plnenie! Vyvarujte sa spracovaným výrobkom, ako sú údeniny, komerčné omáčky a krém z lieskových orieškov. Namiesto toho používajte čerstvé prírodné ingrediencie, ako napríklad:
- guacamole
- hummus
- Rastlinná pasta
- Domáci krém z lieskových orieškov
- Čerstvý kozí alebo ovčí syr s lyžicou surového medu
- rukola
- A dokonca aj omeletu!
Pri troche fantázie budete môcť svojim deťom navrhnúť veľa balíkov na mieru. S trochou času a úsilia môžete pripraviť niekoľko zaujímavých balíčkov.
Nech už si vyberiete akýkoľvek recept, nezabudnite na tieto tipy: Po prvé, ak použijete múku, musí to byť celozrnná múka. Ak chcete niečo osladiť, použite prírodné ingrediencie, ako čerstvé alebo dehydrované ovocie (datle, dehydrované marhule, hrozienka), škoricu, vanilku, karob alebo med. Záverom možno povedať, že organické a nespracované potraviny sú vždy lepšou voľbou.