Čo je melatonín Úloha melatonínu v tele, doplnky výživy

Melatonín je nevyhnutný hormón pre správne fungovanie ľudského tela. Melatonín je zodpovedný za spánok, čo môže výrazne prispieť k nálade a sile koncentrácie počas dňa. Ak však chcete užívať doplnky výživy, musíte brať do úvahy niekoľko aspektov, aby ste netrpeli.

Tu sú výhody, ako sa podáva, aké sú zdroje a možné vedľajšie účinky melatonínu:

Melatonín je hormón, ktorý ľudský mozog produkuje ako reakciu na príchod tmy. Pomáha regulovať normálny denný rytmus (24-hodinový cyklus biochemických a fyziologických procesov). Vystavenie svetlu v noci môže blokovať melatonín.

Melatonín, tiež známy ako „spánkový hormón“, je vylučovaný epifýzou v mozgu.

Vedci tvrdia, že melatonín hrá v tele okrem spánku aj ďalšie dôležité úlohy. Nie sú však úplne pochopené. Melatonín by tak mohol prispieť k pohode a dlhovekosti.

Doplnky melatonínu môžu byť vyrobené zo zvierat alebo mikroorganizmov, ale najčastejšie sa vyrábajú synteticky. Ľudia sa obracajú na melatonín, keď trpia nespavosťou alebo zmenou časového pásma. Na rozdiel od iných liekov na spanie nie je melatonín návykový ani kocovina, ku ktorej niekedy dochádza po spánku vyvolanom inými drogami.

Produkcia melatonínu klesá s vekom.

Výhody melatonínu

V posledných rokoch sa melatonín prezentuje ako riešenie všetkých problémov so spánkom. Od objavenia tejto súvislosti medzi melatonínom a odpočinkom sa mnohým ľuďom uľahčil život. Melatonín prišiel ako riešenie na zlepšenie prirodzeného spánku.

Hlavnou úlohou melatonínu v tele je regulácia nočných a denných cyklov alebo cyklov spánku a bdenia. Tma spôsobuje, že telo produkuje viac melatonínu, čo telu hovorí, aby sa pripravilo na spánok. Svetlo znižuje produkciu melatonínu a hovorí telu, aby sa pripravilo na prebudenie.

Vedci doteraz preukázali, že melatonín má nasledujúce výhody:

Znižuje nespavosť - melatonín by mohol ubezpečiť človeka trpiaceho nespavosťou, že zaspí a bude niekoľko hodín spať, čím sa zlepší kvalita spánku,

Znižuje bolesť spôsobenú endometriózou - Užívanie melatonínu po dobu 8 týždňov zmierňuje bolesť spôsobenú endometriózou. Zmierňuje tiež bolesť počas menštruácie a sexu.

Pôsobí antioxidačne - melatonín je silnejší ako vitamíny C, E a betakarotén. Melatonín neutralizuje poškodenie pokožky slnečným žiarením a stimuluje receptory rastu pokožky.

Znižuje krvný tlak - ak sa užíva pred spánkom, zdá sa, že melatonín pomáha ľuďom trpiacim vysokým krvným tlakom. Nemá to však okamžitý účinok.

Spomaľuje starnutie - Melatonín môže oddialiť príznaky starnutia, preto sa mu hovorilo „hormón mladosti“ alebo „hormón, ktorý drží čas na mieste“.

Redukuje nádory a cysty - vysoké dávky melatonínu môžu byť užitočné počas chemoterapie alebo inej liečby rakoviny, pretože by to pomohlo zmenšiť veľkosť nádoru.

Znižuje úzkosť pred a po operácii - vyskytuje sa asi u 80% pacientov, ktorí touto skúsenosťou prechádzajú. Melatonín pomáha pri znižovaní úzkosti pred operáciou, v súčasnosti však nie je jasné, či a po operácii. Spánkový hormón by bol v týchto situáciách rovnako účinný ako štandardná liečba proti úzkosti.

Pomáha ľuďom, ktorí pracujú na nočné zmeny - Melatonín môže zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku a počas dňa.

Zabraňuje spáleniu - aplikácia melatonínového gélu na pokožku pred slnečným žiarením môže zabrániť spáleniu. Nebude to však fungovať u každého a závisí to od typu pokožky každého človeka.

Upokojuje bolesť spôsobenú poruchami temporomandibulárneho kĺbu - bolesť čeľustí sa u týchto pacientov zníži, ak užívajú melatonín 4 týždne.

Cítite sa v ňom dobre - Melatonín má tendenciu poskytovať stav pokoja a pohody.

Nie je návykový - riziko, ktoré existuje u iných liekov na spanie.

Pomáha ľuďom s nízkou hladinou krvných doštičiek (trombocytopénia).

Úloha doplnkov melatonínu

Melatonín sa často používa, keď je človek v situáciách, ako sú:

Zmena časového pásma - ovplyvňuje ľudí pri cestovaní lietadlom v niekoľkých časových pásmach. Zmena časového pásma sa nemusí vo všeobecnosti cítiť dobre a môžu sa vyskytnúť poruchy spánku, denná únava, poruchy koncentrácie a problémy s trávením.

Štúdie o cestujúcich preukázali, že melatonín môže byť pri znižovaní všeobecných príznakov medzery v časovom pásme po letoch lepší ako placebo (neaktívna látka). Melatonín tiež pomáha zlepšovať kvalitu spánku.

Poruchy cirkadiánneho rytmu - sú ľudia, ktorí nemôžu spať v bežných hodinách a ráno sa zobudia. Spravidla majú problémy so spánkom pred 2 v noci a najradšej by sa zobudili po 10 ráno.

Melatonín by im mohol pomôcť rýchlejšie zaspať, asi o 22 minút rýchlejšie, viac si oddýchnuť a byť aktívnejší počas dňa.

Liečba sezónnej depresie - jeho upokojujúca a upokojujúca úloha môže byť pomocou pri liečbe sezónnej depresie.

Úľava od bolesti hlavy a migrény.

Liečba určitých porúch spánku u detí - deti s atopickou dermatitídou, astmou, poruchami pozornosti (ADHD) alebo poruchami autistického spektra môžu mať problémy so spánkom. Lekári niekedy môžu odporučiť užívanie doplnkov melatonínu pre dlhší a pokojnejší spánok. Melatonín je však indikovaný, iba ak sa pokúsili rýchlejšie zaspať iné techniky a nepracovali. Preto rozhodnutie o liečbe melatonínom u detí musí urobiť pediatr.

Ako sa podáva melatonín

Melatonín sa užíva hodinu alebo dve (ideálne) pred spaním. Dávka by nemala byť vysoká, mala by byť medzi 1 až 3 miligramami.

Ak užívate melatonín na zmenu časového pásma, začnite s liečbou niekoľko dní pred cestou.

Aby bola pilulka čo najefektívnejšia, je dobré vyhnúť sa tomu, aby sa počas spánku rozsvietilo akékoľvek svetlo.

Ako prirodzene stimulovať produkciu melatonínu

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste stimulovali svoju prirodzenú produkciu melatonínu:

• Nepozerajte sa na žiadne svetelné zariadenie hodinu pred spaním
• Ráno zostaňte na slnku
• Udržujte spálňu bez zdroja svetla
• Jedzte jedlá bohaté na melatonín
• Pred spaním si urobte teplý kúpeľ
• Namiesto kávy pite vodu. Káva interferuje s produkciou melatonínu
• medituje
• Cvičte trochu
• Večer sa nestresujte
• Vonia po levanduli - hralo by to úlohu pri výrobe melatonínu.

Zdroje melatonínu

Melatonín je možné získať, ak konzumujete určité jedlá, ako sú orechy, horčičné semiačka, kukurica, ryža, ovsené vločky, zázvor, lieskové orechy, špargľa, paradajky, čerstvá mäta, čierny čaj, brokolica, granátové jablko, jahody, čierne alebo zelené olivy, uhorka, slnečnicové semiačka, červené hrozno, víno.

Možné vedľajšie účinky

Melatonín nemá žiadne vedľajšie účinky, ak sa podáva vo vhodnej dávke a dlho sa nekonzumuje. Vždy sa odporúča čo najmenej, neprekračovať 3 mg za noc, ideálne dokonca 1 mg.

Príliš veľa melatonínu môže narušiť prirodzený rytmus a proces tela.

U detí môže melatonín ovplyvniť pubertu, prerušiť menštruačný cyklus a zabrániť normálnemu hormonálnemu vývoju.

Nadbytok melatonínu môže tiež vyvolať podchladenie, pretože telesná teplota skracuje čas uvoľňovania melatonínu a stimuluje nadmernú produkciu hormónu prolaktínu, čo môže u mužov spôsobovať hormonálne a dokonca aj obličkové a pečeňové problémy.

Okamžité vedľajšie účinky môžu zahŕňať:

• bolesť hlavy
• závrat
• nevoľnosť
• popudlivosť
• chvenie
• mierna úzkosť
• kŕče v bruchu
• hypotenzia (nízky krvný tlak)

Taktiež sa neodporúča šoférovať ďalších 5 hodín po užití doplnkov melatonínu.

Neužívajte melatonín, ak trpíte autoimunitným ochorením.

Melatonínové doplnky môžu interagovať s liekmi, ako sú: antikoagulanciá (vrátane doplnkov výživy s touto úlohou), antikonvulzíva, pilulky na krvný tlak, látky tlmiace CNS (lieky na spanie), tabletky na cukrovku, antikoncepčné prostriedky, lieky ako diazepam, fluvoxamín a imunosupresíva.

---