Najlepšie televízne občerstvenie pre filmový večer Netflix; Občerstvenie

Najlepšie televízne občerstvenie na filmový večer, časť II | Netflix a občerstvenie

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

večer

Domáce Nic Nacs

  • 200 g konzervovaného cíceru (dobre umyte)
  • Koreninová zmes soli, paprikového prášku, cesnakového prášku a voliteľného korenia na grilovanie
  • Nastriekajte olej

Cícer so škoricovým cukrom

  • 200 g konzervovaného cíceru (dobre umyte)
  • 15 g celkových bielkovinových „škoricových cukrových cukroviniek“ (s IQ10 - 10% na všetky ďalšie výrobky)
  • Nastriekajte olej

príprava

  • Rúru predhrejeme na 170 °.
  • Cícer dobre umyjeme, scedíme a rozotrieme na papier na pečenie. Vložíme do rúry na 12 minút.
  • „Pečte“ jednu polovicu so škoricovými cukrovými sušienkami. Prípadne môžete cícer predtým nastriekať trochou kokosového oleja, potom bielkovinový prášok lepšie priľne.
  • Druhú polovicu cíceru posypte olivovým olejom a potom ho prihoďte do zmesi Gewütz.
  • Natrieme na papier na pečenie a vložíme späť do rúry na asi 15 minút alebo kým nie sú chrumkavé.

Nutričné ​​hodnoty (škorica, cícer)

  • 273 Kcal
  • 24g bielkovín
  • 21g sacharidov
  • 4g tuku

Nutričné ​​hodnoty (domáce Nic Nacs)

  • 180 kcal
  • 9 g bielkovín
  • 20g sacharidov
  • 5g tuku

Nízkokarbohydrátový zeleninový pikolín

  • 150g cukety
  • 150g baklažánu
  • 50 g paradajkovej pasty
  • 125 g Skyrella (strúhaná) alebo nízkotučný syr
  • Voliteľné: nakrájané kuracie mäso, tuniak atď.
  • oregano
  • Cesnakový prášok
  • Soľ korenie

príprava

  • Rúru predhrejeme na 170 ° a zeleninu nakrájame na 0,5-1cm hrubé plátky.
  • Paradajkový pretlak dochutíme oreganom, soľou, korením a cesnakovým práškom.
  • Tip: Plátky baklažánu predtým mierne osolte a vložte do rúry na 8 minút, potom na vrch.
  • Tenké plátky rozotrieme na plátky zeleniny, podlejeme trochou syra a inými polevami a vložíme do rúry, kým sa syr nerozpustí (asi 10 minút)

Nutričné ​​hodnoty (2 tácky)

  • 275 Kcal
  • 34g bielkovín
  • 20g sacharidov
  • 4g tuku

Plnené blondínky Nutella

  • 200 g bielej fazule (dobre umyte)
  • 45 g proteínu „Krémové medové mlieko“ alebo „Vanilková zmrzlina“ (s IQ10 - 10% na všetky ďalšie produkty)
  • 1 vaječný bielok
  • 3g prášku do pečiva
  • Voliteľné: 2TL psylliové plevy lepšie viažu hmotu a poskytujú väčší objem.
  • 5g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“
  • 5g pečenie kakaa

príprava

  • Rúru predhrejeme na 170 °.
  • Fazuľu dobre umyjeme a scedíme a dáme do vysokej nádoby.
  • Pridajte proteínový prášok, prášok do pečiva, plevy psyllium a vaječný bielok a rozmixujte tyčovým mixérom, aby ste vytvorili pevnú krémovú zmes. Malá kvapka vody zaručuje dokonalú konzistenciu, aby sa dala ľahko rozotrieť (nie príliš!).
  • Maslovú chuť, pečenie kakaa a trochu vody vymiešajte do krémovej čokoládovej omáčky.
  • Polovicu cesta rozotrieme na papier na pečenie špachtľou, potom na vrch nanesieme krém Nutella a potom naň rozotrieme zvyšné cesto.
  • Vložíme do rúry na asi 25 minút, na konci vykonáme prstovú tlakovú skúšku a nakrájame na malé kúsky blond.