Najlepšie tipy na chudnutie, ako úspešne schudnúť - schudnite
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť. Dôležitá je však vôľa a disciplína. Ak nie ste sami presvedčení, že chcete znížiť svoju váhu, nech už vyskúšate akúkoľvek diétu, zlyháte.
Ak chcete zdravo a úspešne chudnúť, mali by ste dbať na vyváženú stravu. (Foto: lightwavemedia/Depositphotos)
Slanina musí ísť
Často sú to skúsenosti na váhe, ktoré vás vedú k tomu, že chcete niečo zmeniť. Existuje veľa diét, tabliet a liekov, ktoré sľubujú úžasný režim chudnutia.
Čo však v skutočnosti pomáha, ak ste nielen zdraví, ale aj úspešne redukujete svoju váhu?
Zmena stravy
V prvom rade zmena stravovania. Diéty sú užitočné, ale majú tú nevýhodu, že sa po diéte objavia staré stravovacie návyky a vzorce. Nakoniec boli na prvom mieste stravovacie návyky, ktoré vás nakoniec viedli k tomu, že ste začali s diétou. Každý, kto sa po diéte stravuje rovnako ako pred diétou, po veľmi krátkom čase opäť pocíti prírastok hmotnosti.
Nemalo by sa zabúdať ani na jednu vec: každý, kto stratí okolo 15 kilogramov (alebo dokonca len 5 kilogramov), má inú potrebu energie. Kto po diéte spotrebuje rovnaké množstvo energie ako pri svojej počiatočnej váhe, priberie znova. Tento scenár sa tiež nachádza pod pojmom „Jojo efekt„známe.
Jedno kilo týždenne
Poradia odborníci 0,5 až jeden kilogram týždenne prehrať. To spočiatku neznie príliš veľa, ale je to uskutočniteľné. Telo v konečnom dôsledku na začiatku zmeny stravovania alebo stravovania výrazne chudne. Päť až šesť kilogramov je možných aj za 14 dní. Je to predovšetkým kvôli telu prvá voda prehráva.
Pre dlhšiu stravu alebo pre zmenu stravovania platí v zásade toto: Nedržte na váhe. Perfektnou kontrolou je oblečenie. Existujú nejaké motivačné nohavice, ktoré už roky nesedia správne? Potom by ste sa v tom mali orientovať.
Definujte si s partnerom cieľ
Chudnutie v spoločnosti (alebo s partnerom) pomáha. Ak máte po svojom boku partnera, ktorý chce tiež schudnúť, mali by ste si spoločne naplánovať zmenu stravovania alebo dodržiavať diétu, ktorá pomáha obom.
Len to vzájomná motivácia a vzájomné rešpektovanie disciplíny skutočne pomáha. Jeden ďalší spôsob: Fóra alebo chaty, v ktorom majú rovnako zmýšľajúci ľudia rovnaký problém. Aj tu sa môžete každý deň motivovať a získavať tipy a triky. A človek by mal tiež iniciovať svojich priateľov alebo členov rodiny. Nakoniec mama dobre varí, ale počas diéty by ste sa mali vyhýbať rôznym potravinám - dávajte prednosť iným.
Trik so sacharidmi
Zmena stravovania alebo stravovania zvyčajne začína Pokles sacharidov. Hranolky, ryža, limonády alebo biele pečivo, ako sú rožky, sú tabu. Na druhej strane je dôležité jesť viac ovocia a zeleniny, ako aj bielkovín. Bielkoviny - vo forme hovädzieho mäsa - majú pozitívny vplyv na to, že sú nielen nízkokalorické, ale zároveň vás aj dlho zasýtia.
Trik: Sacharidy sa premieňajú na energiu (cukor) - ale ak telo spotrebuje menej energie, ako spotrebuje, cukor sa hromadí v zásobách (tuk). Ak sa však ubezpečte, že telo neprijíma takmer žiadnu energiu zo sacharidov a spotrebujete viac energie, ako skonzumujete, telo spadne späť na svoje tukové zásoby. A proces chudnutia sa začína.
Zmena stravovania alebo stravovania zvyčajne začína redukciou sacharidov. (Foto: pikselstock/Depositphotos)
Viac užitočných tipov
- Cvičte pravidelne
Pri chudnutí sa odporúča ich kombinácia Vytrvalostný a silový tréning. Ideálne sú na to jogging, prechádzky alebo plávanie. - Zabudujte pohyb do každodenného života
Čo tak schody namiesto výťahu? Alebo ísť na krátke vzdialenosti namiesto auta? Spočiatku ťažké, rýchlo sa z toho stane zvyk. - Malé taniere
Malé porcie sa zdajú na veľkých tanieroch stratené - ak namiesto nich použijete malé tanieriky a jedlo požujete asi 30-krát a ak jete pomaly, naše telo má pocit, že toho veľa zjedlo. - Zamerajte sa na jedlo
Počas stravovania sa treba vyvarovať rozptýleniu, ako je televízia alebo časopisy. Je lepšie sa vedome sústrediť na jedlo. - Piť!
Veľa pitia nie je len zdravé, pomáha aj znižovať hlad. - Potravinový denník
Často je užitočné viesť si denník o jedle. Kedy ste jedli? Bola to nuda? Bolo to zvyknuté na dobu? Bola zapnutá televízia? atď. - Žiadne zákazy!
Aby sa zabránilo chute, mali by ste všetky jedlá konzumovať s mierou a pôžitok je na dennom poriadku. - Žiadne hladovanie, žiadne nakupovanie
Hlad je najhorším spoločníkom pri nakupovaní jedla. Keď ste hladní, všetko vyzerá oveľa chutnejšie a svoj zdravý rozum rýchlo necháte bokom.
Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 22.05.2014
Revidované dňa: 14.09.2020
MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ
4 tipy na chudnutie na jeseň!
Kilogramy niekedy klesajú s teplotami na jeseň. Čas figúrky bikín už uplynul, ale prečo by ste mali teraz prestať?
Potraviny, ktoré sa vyhýbajú chute na jedlo
Existujú jedlá, ktoré pomáhajú prirodzene potlačiť vašu chuť k jedlu, a tým zabraňujú chute.
Schudnite úspešne
V rozhovore poskytuje odborníčka na výživu pani Ines Krammer, BSc užitočné a dôležité informácie, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť.
Diétne mýty v šachu
Existuje veľa mýtov o chudnutí a diétach. Tu je pravda!