Najlepšie tipy na relaxáciu v Schwabe v Rakúsku

Termíny, PrTermíny skúšok, domácnosť, deti, vlastné nárokyüche: Stres je slogan našej doby. Aby ste tu zostali zdraví, potrebujete chvíle relaxácie. Nájdete tu 20 tipov na relaxáciu, ktoré môžete ľahko implementovať kmôcť.

Stres je nezdravý. Nie je zodpovedný iba za chronický psychický stres, ale môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť aj vážne fyzické choroby. Väčšina z nás to vie, ale s rastúcimi požiadavkami je často ťažké uniknúť stresu. Krátka rada zvonku, napríklad „nemáte stres, stresujete sa“, tu veľmi nepomôže. A na dlhé wellness víkendy v kúpeľnom hoteli alebo na zmenu scenérie na pláži zvyčajne nemáme dostatok času. Relaxácia je nevyhnutným bodom na udržanie zdravia napriek stresu. Tu nájdete 20 tipov na relax, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života.

1. Relaxujte vďaka jasným oznámeniam

Trvalá dostupnosť často zvyšuje hladinu nášho stresu. To sa netýka iba práce, ale aj súkromných správ, o ktorých si myslíme, že by sme im mali vždy odpovedať okamžite. Každý deň si doprajte prestávku v dostupnosti. Môžete komunikovať s okolím priateľským, ale zreteľným spôsobom, že vás napríklad nemožno kontaktovať medzi 19. a 21. hodinou.

2. Relaxácia na sociálnych sieťach

Ani minútu nemáte čo robiť? Zložte si notebook alebo smartphone a prechádzajte svetom sociálnych médií alebo správ. V mnohých prípadoch si ani nevšimneme, koľko informácií prijímame. Na určitý čas počas dňa by ste sa mali vzdať rýchlych informácií a mali by ste si radšej dopriať niekoľko strán dobrej knihy, ktorú ste si chceli prečítať už celé veky.

3. Relaxujte vďaka postupnej svalovej relaxácii

Metódu vyvinul Edmund Jacobson a žije z vedomého napätia a relaxácie. Dobré na tejto relaxačnej technike je, že ju môžete použiť kedykoľvek. A takto to funguje:

Silne napnite oblasť svalov.
Držte napätie niekoľko sekúnd.
Teraz znova uvoľnite zodpovedajúcu svalovú oblasť.
Uvedomte si relaxáciu v tejto oblasti tela.
Prejdite celým telom od prstov až k očiam.

4. Relaxujte v sprche

Relaxácia tiež žije od uvedomenia si krátkych fáz zotavenia v každodennom živote a tiež od vnímania relaxácie. Každý, kto je psychicky zaneprázdnený ďalšími úlohami v sprche, si dopraje nevyhnutné chvíle relaxácie. Namiesto toho na pár okamihov vedome vnímajte, ako teplá voda uvoľňuje vaše svaly a na pár minút si doprajte tento absolútny relax.

5. Cvičenie v zelenej farbe pôsobí relaxačne

Ak sa chcete skutočne odreagovať, nemusí to vždy byť dlhá túra v horách alebo dlhá jazda na bicykli. Už krátky čas v prírode preukázateľne znižuje hladinu stresu. Cez víkend sa vyberte na krátku prechádzku lesom alebo si na jar a v lete doprajte pár chvíľ relaxácie po práci v neďalekom parku.

6. Poznajte príznaky potreby relaxácie

Čím viac stresu máme, tým ťažšie je pre nás ľudí dostať sa do stavu relaxácie. Preto má zmysel vedome sa zaoberať vlastnými znakmi stresu, aby ste v každodennom živote včas premýšľali o malých oázach relaxu. Možno uznáte, že relaxáciu nevyhnutne potrebujú okrem iného aj nasledujúce znaky.

Nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so zaspávaním, trvalé vyčerpanie a chronická únava môžu byť jasnými náznakmi nadmerného stresu a teda dôležitým znakom potreby relaxácie.

Pocit, že srdce bije príliš rýchlo, vysoký krvný tlak, ťažkosti s dýchaním alebo s hlbokým dýchaním, príznaky závratov: spúšťačom týchto ťažkostí môže byť okrem iného stres.

Ak je trávenie neustále v nerovnováhe, napríklad kvôli neustálym hnačkám, ale aj zápche, môže to byť tiež známka toho, že treba brať opäť vážne relaxáciu, napríklad pálenie záhy alebo kŕče v žalúdku.

Kožné reakcie, ako je poškodená pokožka, ale aj svalové kŕče a svalové zášklby, môžu naznačovať nedostatočné relaxačné pracovné zaťaženie.

7. Relaxujte v spánku

Stresové hormóny klesajú na veľmi nízku hladinu, najmä počas spánku. Spánok je dôležitou súčasťou relaxácie. Bez ohľadu na to, aká lákavá je ďalšia epizóda v sérii alebo ďalšia kapitola v knihe, choďte skôr spať!

8. Meditácia podporuje relaxáciu

V každodennom živote sa vôbec nedostanete? Naplánujte si krátke meditácie do svojej dennej rutiny. Napríklad po vstávaní, keď prídete z práce alebo keď ste uložili deti do postele. Vďaka meditáciám môže byť relaxácia obzvlášť ľahká. Existuje mnoho bezplatných hovorených sprievodcov meditáciou online.

9. Relaxácia s časom k jedlu

Prajete si rýchlu prechádzku medzi dvoma schôdzkami? To sa nepáči nášmu tráveniu alebo našej relaxačnej úrovni. Aj keď to nemusí byť čerstvo uvarené viacchodové menu každý deň: Dajte si pozor na večeru a občerstvenie. B. pre seba na pohodlnej lavičke v parku.

10. Relaxujte pri správnom športe

Cvičenie znižuje našu hladinu stresu. Ale ak si aj tak ťažko nájdete čas na fyzickú aktivitu, niekoľkohodinové cvičenie jogy vás môže niekoľkokrát týždenne viac zaťažiť. Vyberte si šport, ktorý môžete flexibilne trénovať bez ohľadu na čas a počasie a ktorý vás predovšetkým baví. Cvičenie by nemalo byť stresujúcim predmetom vášho rozvrhu, ale dôležitým spôsobom relaxácie.

Flexibilné športy, ktoré si vyžadujú malú prípravu, sú napr. B.

Bežať
Jóga doma
Ísť na bicykel
Kondičné cvičenia pre doma

11. Oddýchnite si pri príjemnom voľnom čase

Stále sa ponáhľate ísť do kina tesne pred začiatkom filmu? Zoznámte sa so známymi, ktorých názory vás neustále hnevajú? Trávte svoj voľný čas niečím, čo vás skutočne baví. Večera s dobrými priateľmi pri lahodnom pohári vína? Konečne si pozriete film, ktorý ste veky doma mali na DVD? Možno opäť niečo kreatívne? Zistite, kde si môžete skutočne oddýchnuť.

12. Oddýchnite si na lekciách wellness

Iste, nemôžete ísť do wellness hotela tak často, ako by ste chceli. To však neznamená, že nemôžeme pomocou niekoľkých trikov priviesť wellness späť domov. Musíte si len občas spomenúť, že doma môžeme robiť dobre aj sami sebe. Príklad lacného wellness večera doma:

Teplý kúpeľ nielenže uvoľní naše svaly, ale aj nás okamžite prinúti myslieť na wellness víkend, ak ho správne vyformujeme. Ak doma nemáte vaňu, môžete sa pohodlne teplým kúpeľom na nohy opierať o pohovku.

Teplé svetlo sviečok vyžaruje intenzívne pohodlie a pokoj a veľa ľudí si pri sledovaní blikajúceho plameňa môže skutočne dobre oddýchnuť. Stačí vydrancovať čajovú sviečku a dopriať si more sviečok. Čo môžu robiť wellness hotely, môžeme aj my.

Nie, nielen prechádzajte Instagramom alebo kontrolujte najnovšie správy. Stačí byť, vzdať sa vode alebo mäkkému povrchu a trochu snívať. K tomu sa aj tak nedostanete príliš zriedka.

Hudba nás môže vo veľmi krátkom čase priviesť k rôznym náladám (pozri bod 13). Ktoré z vašich obľúbených skladieb sú obzvlášť vhodné na denné snívanie a na uvoľnenie úsmevu na tvári? Zostavte si doma svoj vlastný zoznam skladieb pre svoj wellness deň.

13. Zoznam skladieb pre rôzne formy relaxácie

Hneváš sa práve teraz? Potom jemná meditačná hudba niektorých ľudí uvoľní menej ako rocková hudba. V športe sú pravidelné rytmy zvyčajne viac motivujúce ako zvuky experimentálneho umenia. Čím a prečo si chcete oddýchnuť? Zbaviť sa problémov? Nájdete motiváciu cvičiť? Snívať. Vopred zostavte vhodné hudobné zoznamy, takže v požadovanom okamihu stačí stlačiť tlačidlo prehrávania.

14. Prijmite relaxáciu ako relaxáciu

V našej konkurenčnej spoločnosti je pre niektorých ľudí takmer škandálne robiť si prestávku. Každý, kto takto uvažuje, nenájde relax ani v pokojných chvíľach. Len si dovoľte nič neurobiť. Zaslúžili ste si to. Možno tu budete musieť predefinovať niektoré svoje viery, aby ste sa mohli znova poriadne uvoľniť. (Tipy nájdete tu)

15. Autogénny tréning ako relaxačná metóda

Autogénny tréning je uznávanou metódou psychoterapie a v niektorých oblastiach ho možno implementovať aj doma. Čím viac „trénujete“, tým rýchlejšie dosiahnete relaxačný stav. Okrem rôznych kurzov existujú aj knihy a online pokyny.

16. Relaxujte pri zvukovej knihe, aby ste zaspali

Pred spaním si rýchlo prejdite zoznam úloh na zajtra alebo si pozrite epizódu akčnej série? Alebo odpovedzte na niekoľko e-mailov alebo správ WhatsApp. Náš mozog beží na plné obrátky, keď by sa mal skutočne pomaly prepnúť do režimu spánku. Najmä tí, ktorí sa radi uspávajú pred tým, ako zaspia, a tak nechajú bdieť, si môžu vytvoriť novú relaxačnú spánkovú rutinu pomocou prečítaných rozprávok, legiend, zvukových kníh alebo spánkových cvičení so sprievodcom.

17. Esenciálne oleje na relaxáciu

Esenciálne oleje nám môžu pomôcť dobre sa uvoľniť. Nasledujúce éterické oleje majú mimoriadne relaxačné vlastnosti:

levanduľa
ruža
céder
Citrónový balzam
škorica
Smreková ihla
jazmín
santalové drevo

18. Prehodnoťte presvedčenie, aby ste si oddýchli

Mnoho z nás má od detstva hlboko zakorenené viery, podľa ktorých sa prestávka rovná lenivosti alebo relaxácia slabosti. Tu stojí za to skontrolovať svoje vlastné viery (napríklad „najskôr pracovať, potom zábava“) a premeniť ich na viac užitočné viery („Ak si urobím prestávky, môžem byť skutočne produktívny“).

19. Doprajte si relaxačnú masáž

Áno, môžeme urobiť len niečo dobré pre seba. Ak zistíte, že je nevyhnutne potrebné uvoľniť sa, objednajte si masáž vo svojom okolí alebo si nechajte prísť domov k mobilnému masérovi. Upokojujúca masáž nielenže uvoľní naše svaly, ale umožní nám tiež pohodlne relaxovať cez deň na chvíľu po nej.

20. Uvoľnené maznanie!

Relaxácia pri maznaní? Áno. Je dokázané, že hladenie zvierat znižuje našu hladinu stresu. A pre všetkých, ktorí doma nemajú domáce zvieratko alebo relaxačné maznanie: Stačí ponúknuť, aby ste nakŕmili susedove mačky a potľapkali ich alebo si požičali svojich kolegov na prechádzky, hry a maznanie.

Dávkové formy a veľkosti balenia

Vitango® 200 mg filmom obalené tablety: 30 kusov, 60 kusov.

Inštrukcie na používanie

Perorálne tablety. Informujte svojho lekára alebo lekárnika o účinkoch a možných nežiaducich účinkoch. Tradičné bylinné liečivo s extraktom z Rhodiola rosea na použitie v prípade psychických a fyzických príznakov stresu. Aplikácia je založená iba na rokoch používania.

Mohli by vás zaujímať tieto témy:

Združenie rakúskeho farmaceutického priemyslu

Rakúske združenie starostlivosti o seba

Rakúska spoločnosť pre fytoterapiu

Rakúska spoločnosť pre homeopatickú medicínu

Lekárska asociácia pre klasickú homeopatiu

Rakúska spoločnosť pre veterinárnu homeopatiu