Najlepšie z nich je 10 najtrvalejších mýtov o strave
Nastal nový rok a vy ste sa rozhodli zhodiť pár kíl? Potom ste na správnom mieste, pretože skúmanie tipov na chudnutie na internete môže byť veľmi frustrujúce. Existuje toľko článkov s toľkými rôznymi prístupmi, koľko ste údajne stratili vo veľmi krátkom čase. Bohužiaľ je Väčšina tipov na stravu je nereálna a jednoducho nesprávna. Najhoršie zo všetkého je, že nájdeme mýtus, že vzdať sa sacharidov je vážne a predovšetkým dlhodobé riešenie na udržanie požadovanej hmotnosti. Takže: otvorte oči, dievčatá! Prestaňte sa nechať oklamať a pozrite si našich 10 najlepších mýtov o strave!
1. Sacharidy vás zbavia tuku
Veľmi obľúbený mýtus o stravovaní, ktorý našťastie nie je pravdivý: Najmä celozrnné výrobky obsahujú cenné vitamíny a minerály. Celozrnné výrobky, ako sú cestoviny, ryža a chlieb, vám tiež zaistia pocit plnosti po dlhú dobu - takže pokiaľ budete jesť celozrnné, celkovo zjete menej kalórií. To Bohužiaľ je pravda, že vyrábate výrobky s vysokým obsahom sacharidov, ako sú koláče, croissanty a hranolky. Tieto jedlá by ste preto mali jesť iba s mierou.
2. Zdržte sa raňajok
Má vás to zoštíhliť, ak vynecháte raňajky? Našťastie nie! Pre nás sú raňajky najlepším jedlom dňa, bez ktorého by sme sa nikdy nezaobišli. Prečo? Zdravé a zdravé raňajky, ako napríklad misa z acai, vám umožnia začať deň plný energie a počas dňa dokonca potlačiť chuť do jedla. Tí, ktorí ráno nič nejedia, majú spomalený metabolizmus a riskujú záchvaty hladu na obed.
3. Tuk ťa robí tučným
Tento mýtus o strave je tiež nesprávny. Príliš veľa tuku v jedle vás, samozrejme, zbaví tuku, s mierou, tuk je skutočne zdravý. Nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, chránia naše orgány, podporujú našu výkonnosť a majú vazodilatačný účinok. Vždy záleží na forme, v ktorej tuky konzumujete. Zvlášť zdravé sú tuky napríklad z avokáda, orechov, slnečnicového oleja a chia semienok.
4. Lepšie jesť päť malých jedál
Existuje veľa rôznych štúdií a rovnako veľa názorov na túto tému: zatiaľ čo jedna teória hovorí, že päť malých jedál denne je užitočných na zvýšenie metabolizmu, iná naznačuje, že hladiny inzulínu potrebujú dostatok času na ustálenie medzi jedlami. To, čo je momentálne skutočne trendy, je prerušovaný pôst. Tu sa v krátkych fázach zaobídete bez jedla. Metóda stravovania, ktorá sľubuje úspech.
5. Cez deň hladujte a večer hodujte
Ak máte počas dňa hlad, aby ste si večer skutočne pochutnali, robíte naraz dve veci zle: Najskôr sa váš metabolizmus úplne pokazí, ak nebudete dlho jesť - Fungujúci metabolizmus je však všetko a všetko pri chudnutí. Ak potom večer veľa jete, ale váš metabolizmus je v suteréne, jedlo sa nedá správne použiť a rýchlejšie priberáte.
6. Jedzte polovicu všetkého
Jesť menej môže viesť k zníženiu kalórií a zhodeniu kilogramov, to je pravda. Nemá však zmysel jesť menej, ale výdatnejšie. Je to lepšie pre seba jesť plné zdravých jedál, aby ste nemuseli hladovať, váš metabolizmus beží na plné obrátky a pomaly chudnete.
7. Čím viac pohybu, tým lepšie
V zásade áno: Ak budete každý deň športovať, schudnete viac ako niekto, kto chodí iba dvakrát týždenne. Existujú však typy tréningu, ktoré sú neuveriteľne intenzívne, a preto sa nevyhnutne nemusia vykonávať dlho. Napríklad hodina joggingu je menej ako 30-minútový intervalový tréning s vysokou intenzitou. Ak chodíte každý deň športovať, nebudete môcť zo svojho tréningu vyťažiť maximum ako niekto, kto chodí iba trikrát týždenne - náš Telo vždy potrebuje nejaký čas, aby sa zotavilo z intenzívnej fyzickej námahy.
8. Jedzte ľahké výrobky
V ľahkých výrobkoch je menej tuku, ale často viac viac cukru alebo sladidla, čo tiež stimuluje chuť do jedla. V zásade nie je nič zlé na tom, že pomocou ľahkých produktov šetríte kalórie, nie je to však zázračné riešenie nadváhy. Už sme vám povedali vyššie, prečo tuky v potravinách nie sú také nezdravé.
9. Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte veľa cvičiť na brucho
Bolo by pekné, keby sme si mohli zaobstarať štíhly žalúdok s pár brušákmi. Samozrejme, pri správnych cvikoch sa svaly nahromadia na bruchu, ale často sú skryté pod vrstvou tuku. Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste zmeniť stravu a precvičte celé telo formami tréningu, ako je HIIT, tak nestratíte svalovú hmotu, ale tuk.
10. Po saune ste štíhlejšia
Z krátkodobého hľadiska je tento diétny mýtus pravdivý, ale počet na stupnici je spôsobený stratou vody po saunovaní. Po saunovaní sme často veľmi smädní a podľa toho máme rýchlejšiu chuť do jedla - váha je iba dočasne nižšia.
Ako vidíte, na mýtus o stravovaní existuje veľa rôznych názorov. Je to samozrejme spôsobené aj tým, že všetci nereagujeme rovnako na rovnaké metódy chudnutia. Nakoniec si musí každý nájsť ten správny spôsob, ako sa trochu priblížiť svojej vysnívanej postave.