Vec: Stravovanie
Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej
Stravovanie
Koľko jedla potrebujem (17 rokov, 174 cm, 57 kg) na vzdialenosť asi 120 km s 2 veľkými stúpaniami?
Väčšinou mám vždy pri sebe 2-3 x 0,5L PowerBar alebo vodu, 1x banán, 2x gél alebo podobne. 1-2 pruhy.
Vždy mám pocit, že toho beriem trochu príliš. Prejdite vzdialenosť asi za 3,5 hodiny (priemer: asi 34 kmh).
Bol by som veľmi vďačný za odpovede.
potom už len jesť menej
Vypil by som trochu viac.
Majte podobné požiadavky ako vy, iba že vážim o 13kg viac .
Na takú vzdialenosť by som zobral 2 * 0,75l vody s trochou sirupu a maximálne 2 tyčinky alebo banány, ale nie viac. Ak teda jazdíte tak rýchlo, radšej by som použil iba gél, aby sa telo lepšie stresovalo.
Máte vždy spustiť 34 cut vo vlaku?
Pekný sobotný večer prajem, bikefex
Zmenené spoločnosťou bikefex (9. 9. 2006 o 22:51)
Stravovanie
Je to ťažké: na takej veľkej vzdialenosti mám kalorický obrat 3000kcl
Inými slovami, s mojou (nízkou) telesnou hmotnosťou nesmiem v žiadnom prípade riskovať chudnutie.
To je tiež dôvod, prečo mám po cvičení 2 - 3 MISKY. Jedzte cestoviny!
Moja telesná hmotnosť sa veľmi líši: Nasledujúce ráno po cvičení mám niekedy až o 2 kg menej, hoci po celodennom odpočinku na diéte s vysokým obsahom sacharidov priberám opäť 1 kg.!
Strihajte priamo, v závislosti od sklonu a protivetra: 34-38, pri stúpaniach alebo prejazdoch samozrejme výrazne menej. Na veľmi veľké vzdialenosti môžem zísť až 30 kmh
S pozdravom
Aj ja by som pila viac. Vaše množstvo vypijem v lete asi na polovicu vzdialenosti, ale s dobrým kúskom, menšou rýchlosťou
Ale nikdy kvôli tomu na bicykli vlastne nič nerobím, ani s odstupom. potom zastavte, ale potom doprava
Páni, super rezy. 34-38 v lietadle? Bol by som rád.
Čo hovorí tvoj tréner?
A to samo.
No, mali by ste od nás odjazdiť preteky, ak to zvládnete sami na vzdialenosť 120 km, nikdy nie som taký rýchly na tréningu a na pretekoch väčšinou nikdy nie som mimo najlepších 20.
Pôsobivé
Edith stále chce vedieť, v akom rozmedzí srdcového tepu jazdíte hlavne s rýchlosťami 34 - 38 km/h na rovine
strihať
Otázka: Aký strih robíte na trati takto?
A aký pokojový srdcový rytmus ste dostali (uveďte aj svoj vek)
30 km/h pri 70% Hfmax, takže GA
RP je 46
Robte mi starosti s pulzom, mám iba 17:
Preteky do kopca po 5 km a 500 metroch nadmorskej výšky mám pulz 195 (97% hfm, úplne vyčerpaný)
Pokojový pulz znižujem na 44,45
34-38 strih ! S výstupmi !
Až po pretekoch zistíme, ako sme na tom v skutočnosti zle !
Na 125 km okruhu s 2200 hm rozdelenom na 5 stúpaní mi to trvalo niečo cez 6 hodín
Ale ani zďaleka nie som plný
Zahrnuté jedlo: 2 x 0,8 l + 1 x 0,5 l nápoje, 4 cereálne tyčinky, ale mohlo ich byť aj viac.
Mám 19, 1,72 cm a 56 kg
Upravené Lordom Vaderom (09.09.2006 o 23:50)
31,4 kmh priemerná trasa 73 km, pulz 154. G "2 tréning. Som zlý, keď si uvedomím, že v G urobíš 38" 1
Až po pretekoch zistíme, ako sme na tom v skutočnosti zle !
práve som sa vrátil. 127 km, prevýšenie 1010 m, 23,7 kmh, priemerne 129 impulzov/GA1;
1 liter vody, 1,5 litra zeleného čaju, 1 banán, 1 pár slaných sušienok, 1 pár sladkých sušienok;
180 cm, 80 kg, 43 rokov
Kačica un wech
Na 73 km vypijem 1,5 litra jablkového džúsu/vody 40:60 rozmixovaného. V nápoji trochu soli.
Jedlo iba 1 bar alebo 1 banán napr.
Pamätajte, že je u mňa pomerne teplo !
Až po pretekoch zistíme, ako sme na tom v skutočnosti zle !
Štartoval som na 25 stupňov, modrá obloha a slnko. A vrátil sa o 11 stupňov, spln, jasné hviezdy. Vážne smerujeme k zime.
Začínam na 22 stupňoch (okolo 6:30) a domov prichádzam okolo 9:30 nad 30 stupňov. Ak trénujem neskoro, môže to byť 35-40 stupňov !
Až po pretekoch zistíme, ako sme na tom v skutočnosti zle !
hm, dosť násilné pre karibský ostrov. Ak jazdíte dažďovým pralesom, pravdepodobne sa nemusíte báť jedla, ale sú tu veľmi pekné hory vysoké 3000 stôp. Stavím sa, že je to tam trochu sviežejšie.
Mali by ste mať peknú celoročnú sezónu. Keď je dobrý asfalt, sú to ideálne podmienky.
Zmenil Skua (10. 10. 2006 o 02:16 hod.)
Moja miestna hora je vysoká takmer 1000 metrov. Som tam často v hmle.
Nejazdím cez dažďový prales !
Počasie je na ostrove relatívne stále. Keďže Venezuela je stále na sever od rovníka, je pre nás tiež o niečo chladnejšie, keď je zima .
V Brazílii je to presne naopak !
Asfalt je celkovo pomerne dobrý! Cvičím teda celý rok. Ak chcete prísť v zime, môžete získať informácie odo mňa.
V zime môžete pekne trénovať a po tréningu na pláži si vychutnať Piсa Colada !
Zmenil latinobiker (10. 10. 2006 o 02:41 hod.)
Až po pretekoch zistíme, ako sme na tom v skutočnosti zle !